![3式减腹运动塑扁平小肚子]( "3式减腹运动塑扁平小肚子")
- 一、腿部拉筋运动1、吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。2、吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。*重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。二、双脚并拢侧转骨盘运...
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![瘦腰减腹最有效的方法 30秒随时随地练出好身材]( "瘦腰减腹最有效的方法 30秒随时随地练出好身材")
- 对自己身材要求高的MM都会很关注腰腹部的赘肉，因为这个部位对于很多MM来说都是难以攻克的。但难以攻克并不代表不可攻克哦！下面就请跟着小编一起去了解看看怎样把腰腹部的赘肉拿下吧！你知道自己在1天24小时里有多少时间被浪费了吗？其实，哪怕只是在刷牙、看手机或吃饭的时候，都...
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![减腹兵团 打造诱人小腹36计]( "减腹兵团 打造诱人小腹36计")
- 最容易囤积脂肪的季节，是冬季！最容易囤积脂肪的部位，是腰腹！想要在严寒冬日过后继续保持纤纤小腰腹吗？马上开始我们的小腹36计！第一招：苦肉计1．腹部按摩法首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力...
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![夏末减腹运动 6招告别小肚腩]( "夏末减腹运动 6招告别小肚腩")
- 腹部的赘肉是困扰所有女生的一大麻烦，大腹便便是每个女人最痛恨的体形。根据相关的调查显示，女生的腹部赘肉是比男生要多的，所以减掉小肚子成了女生天生的工作。减掉小肚子的赘肉通过运动的方法是最有效的，尤其是有针对性的运动。夏末减掉小肚腩想要减肚子，只要找对专门的瘦肚...
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![减腹减腰瑜伽的方法是什么]( "减腹减腰瑜伽的方法是什么")
- 为了减肥，许多女性不惜花一切代价，不管是节食运动，还是饿肚子，到最后大家发现自己是白忙活了一场，其实想要减肥，不一定要采取这些极端的减肥方法，通过运动照样可以减掉小肚子，运动除了仰卧起坐，健身操，今天我们来了解一下减腹减腰瑜伽的方法。为了减去肚子上的厚重脂肪，很多女性不惜...
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![你是否在为减腹苦练平板支撑 拼时长可能让脊柱受伤]( "你是否在为减腹苦练平板支撑 拼时长可能让脊柱受伤")
- 平板支撑时间越长,动作就越变形,非但起不到健身效果,还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等,都可能引起颈椎或腰椎损伤。时间越长,损害越重。下面和本站一起来看看吧。锻炼方法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，...
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![5个简易减腹大法任你挑]( "5个简易减腹大法任你挑")
- 女人们最关心自己的除了脸以外，大概就是腹部了。平滑有力的腹部总会招来无数艳羡的目光。整日坐办公室的上班族们，常会为自己隆起松弛的小腹而懊恼不已。其实，剪掉小肚囊没有你想象的那么艰巨。以下几个简易小动作，相信会给你一份意外的惊喜。1、每天坚持腹部按摩。取站位或...
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![盘点八个黄金法则 减腹绝招打造完美曲线]( "盘点八个黄金法则 减腹绝招打造完美曲线")
- 一般人长胖的话，最先胖的部位一定是腹部。所以女人的每一场发胖的噩梦，都是从腹部开始，而每一次减肥成功的喜悦，也是从腹部开始。让我们从现在开始行动起来吧！别让腹部被赘肉横生，毁了你迷人曲线。胖人先胖肚？有过这样的经验吗？起初体重计上没什么变化，只是腰围悄悄地长了1cm。这...
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![减腹操就是这么任性 减腹操加饮食搭配 消灭肥胖之患]( "减腹操就是这么任性 减腹操加饮食搭配 消灭肥胖之患")
- 久坐少动的上班族很容易堆积腹部上的赘肉，腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉，减掉腹部赘肉的方法有很多，减肥瘦身本身就是一件需要长时间坚持和努力的事情，千万不能急于求成采用过于极端的方法。下面这几套减腹操一定有一款适合你。一、减腹操办公室版下半身肥胖、肠道蠕动功能...
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![仰卧起坐减腹吗]( "仰卧起坐减腹吗")
- 仰卧起坐减腹吗？虽然说仰卧起坐是一个无氧的运动，但是终归是运动，那么其一定会消耗热量，只是大小多少的不同罢了。既然是无氧的，就是很锻炼肌肉的，想要瘦腹部，其实也是一种选择。在减肥的过程中，要注意姿势的到位，还有质量的重要，不要用了不好的方法而作无用功。做过仰卧起坐的人都...
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![呼啦圈减腹效果好吗]( "呼啦圈减腹效果好吗")
- 你是不是也在为自己腹部越来越厚的脂肪苦恼呢？你是不是也想拥有偏袒的小腹呢？对于这样的问题，很多人特别是很多女性的答案都是肯定的。现在流行的减掉腹部脂肪的方法还是比较多的，比如手术、药物等。而为了健康减肥很多人都会选项转呼啦圈，那么到底呼啦圈减腹效果好吗？呼啦圈减...
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![仰卧起坐减腹多久见效？减肥人士必看]( "仰卧起坐减腹多久见效？减肥人士必看")
- 众所周知，仰卧起坐是减肚子最快最有效的运动之一，但是很多减肥人士还是有一个疑问，那就是仰卧起坐减肚子究竟多久才能见效呢？仰卧起坐减肚子多久见效至少坚持一个月才能见效。通过仰卧起坐减肚子，是将腹部“肥肉”练成“肌肉”，会消耗一定要的脂肪，但是也可能出现体重变化不大的...
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![减腹是关键 轻熟女修炼妖娆身材八大秘诀]( "减腹是关键 轻熟女修炼妖娆身材八大秘诀")
- 随着年龄的增长，身体机能就会走下坡，肌肉开始收缩，脂肪积累也会加快。30岁是一个转折点，中年发福是很多女人将要面对的问题，如何减掉自己的小腹呢？如何保养好身材呢？如何有效地瘦身呢？这些都困惑着很多女人，看看以下的小方法吧！保证帮摆脱重重困惑，让你轻松瘦下来。1.别总想减肥，只会...
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![七个超快速实用小妙招 减腹不再难]( "七个超快速实用小妙招 减腹不再难")
- 减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，饮食减肥再加上运动瘦身，小肚子一定会日益消退。1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜每天至少吃3个水果和3两蔬菜减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，...
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![瘦腰减腹的五秘诀]( "瘦腰减腹的五秘诀")
- 减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要，同时还要配合适量的运动1。每天至少吃3个水果和150克蔬菜多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。2。远离酒类无论是啤...
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![四种最强有效的神奇减腹懒招]( "四种最强有效的神奇减腹懒招")
- 不要再做仰卧起坐了，如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的腹部赘肉杀手...
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![办公室美眉减腹必学六部曲]( "办公室美眉减腹必学六部曲")
- 目录：第一章：办公室运动消腹六部曲第二章：简易瘦腰运动告别木桶腰打造S曲线第三章：7个减肚子最有效的方法打造性感小蛮腰办公室的美眉们最易发胖的就是腹部，长期的久坐让美眉们腹部脂肪堆积，怎么做才能消除腹部脂肪，还美眉们性感的小蛮腰呢？办公室运动消腹六部曲夏季来袭，白领办公...
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![四种最强有效的减腹懒招]( "四种最强有效的减腹懒招")
- 一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的腹部赘肉杀手。为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。不要再做仰卧起坐了：如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让...
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![最有效的减腹运动有哪些]( "最有效的减腹运动有哪些")
- 人们如果是腹部上面堆积赘肉的话就会非常明显的，尤其是女性朋友们在腹部堆积赘肉以后就不适合去穿比较漂亮的裙子的，因为在穿一些显示自己身材的裙子的时候就会感觉到非常的显眼，这个时候就特别的想要去快速的燃烧自己脂肪的，让自己的腹部不会再出现脂肪的堆积的，那么除了可以...
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![轻松减腹的四大高招]( "轻松减腹的四大高招")
- 工作压力大;生活不规律;饮食不节制……肠胃越来越不顺。瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。日常没有时间，但时在你睡觉前，可以抽出一点点时间，也可以让你拥有翘臀美腹！前屈伸展式●坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢...
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![拒做小腹婆的减腹动作推荐 减腹的日常注意事项]( "拒做小腹婆的减腹动作推荐 减腹的日常注意事项")
- 现在很多年轻人都是坐着办公，一坐就是一整天，特别容易有小肚子。那么怎么减掉肚子上就是妹子们很关心的问题了。顽固的腹部赘肉让不少妹子很是苦恼，怎么减掉这腹部赘肉，是很多妹子关心的问题。下面本站就为大家介绍减腹的几个方法，一起来看看吧。四个减腹运动推荐1、侧板支撑...
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![五招圆你瘦腰减腹梦秘诀]( "五招圆你瘦腰减腹梦秘诀")
- 减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要，同时还要配合适量的运动1。每天至少吃3个水果和150克蔬菜多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。2。远离酒类无论是啤...
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![无需节食 五招秘诀圆你瘦腰减腹梦]( "无需节食 五招秘诀圆你瘦腰减腹梦")
- 减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要，同时还要配合适量的运动1。每天至少吃3个水果和150克蔬菜多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。2。远离酒类无论是啤...
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![运动减腹有妙法]( "运动减腹有妙法")
- 大多数肥胖都是从腹部开始的。而胖的人患糖尿病、高血压、心脑血管病和性功能衰退的概率，比体重和身高比例正常的人要高很多。下面小编介绍减腹部的运动方法：1、深呼吸慢跑每天早晨在空气清新的地方(避开汽车尾气)深呼吸慢跑15分钟以上。2、怎样深呼吸？全身放松、闭嘴、舌顶...
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![新妈产后瘦腰减腹 记住5大军规]( "新妈产后瘦腰减腹 记住5大军规")
- 第1条军规：调整好心态产后瘦腰是一件需要意志力的事情，信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，一方面不能半途而废;另一方面也不要急于求成。只有心态平和地面对产后瘦腰减肥，才能健康地恢复曼妙体态。第2条军规：瘦腰不能束腰有的新妈妈计划用腹带来早日实现瘦腰的目标，这其...
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生活科普帮
