減肥計劃一週表

減肥，是所有覺得自己胖的人的追求。而想要成功減肥，設定計劃很重要。那麼減肥計劃一週表是怎樣的呢？跟小編一起來了解一下吧！

減肥計劃一週表

週一：每天早上和晚上慢跑或快走30分鐘以上，同時配合一些有氧舒緩練習。同時注意飲食，推薦食譜：

早餐：酸奶+生果+燕麥片；午餐：米飯一碗+涼拌西蘭花+一個煮雞蛋；晚餐：蔬菜+生果+蛋白質食品+瘦肉少量。

週二：早上30分鐘的有氧慢跑，晚上做30分鐘的瑜伽練習，10分鐘的拉伸韌帶。同時注意飲食，推薦食譜：

早餐：色拉全麥土司+小麥胚芽奶+奇異果；午餐：素水餃+什錦蛋花湯；晚餐：西紅柿通心麵+白菜瘦身湯。

週三：40-50分鐘有氧練習（如動感單車、槓鈴操、健美操等），10分鐘韌帶拉伸。同時注意飲食，推薦食譜：

早餐：咖啡+蘋果+燕麥一小碗；午餐：米飯一小碗+素燜扁豆+炒青菜+冬瓜湯；晚餐：雞肉+燒胡蘿蔔+涼拌芹菜。

週四：變換練習內容，如游水、跳繩等，加強靈活性練習。同時注意飲食，推薦食譜：

早餐：烏龍茶+彌猴桃；午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯+煮雞蛋一個+蔬菜沙拉；晚餐：綠豆粥一小碗+饅頭一個+生拌茄泥+生黃瓜一根。

週五：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習，10分鐘放鬆肌肉。同時注意飲食，推薦食譜：

早餐：地瓜稀飯+梨子；午餐：西紅柿牛肉燴飯+高麗菜香菇湯；晚餐：蔬菜乾面+雙菇黃瓜瘦身湯。

週六：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘。同時注意飲食，推薦食譜：

早餐：大米粥一小碗+全麥麵包一片+橙子一個；午餐：煮雞蛋一個+燒海魚+蘑菇炒青菜+米飯一小碗；晚餐：火雞胸肉或雞胸肉一片+生菜或蕃茄沙拉+咖啡或茶。

週日：30分鐘腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放鬆肌肉。同時注意飲食，推薦食譜：

早餐：麥片粥一小碗+麵包一片+葡萄；午餐：燒牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜湯+生西紅柿一個；晚餐：玉米粥一小碗+饅頭+燒蘆筍+生黃瓜一根。