21天減肥法吃什麼水果好？21天減肥法有副作用嗎？

現在減肥的方式有很多，節食減肥一直是女性朋友比較青睞的減肥方式。21天減肥法分為三個階段，每個階段為一週，前兩個階段幾乎都需要進行節食。那麼你知道，21天減肥法有副作用嗎？下面，就快和本站一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、21天減肥法吃什麼水果好？

2、21天減肥法有副作用嗎？

3、埋線減肥的風險

21天減肥法吃什麼水果好？

在21天減肥法中的第二階段是以水果蔬菜餐為主的，而且中間8天的第二階段是消脂階段，經過第一階段之後，胃部的容量會有所減少，這時在吃水果蔬菜餐的時候就更要注意水果的選擇。

1、適合吃的水果

水果的食用量不要過多，過多果糖會不利減肥。吃溫性或者中性水果，應選擇含糖較少的水果，如蘋果、番茄、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘、橙子、柚子、梨、石榴、檸檬等。

2、不宜吃的水果

哈密瓜、葡萄、菠蘿、木瓜、香蕉等這些含糖指數高的水果不宜多吃，寒性水果也儘量少吃。

3、參考食譜

早晨7：00淡鹽水一杯。期間10：10番茄一個，一個蘋果，一根香蕉。中午12：30番茄一個。期間15：00香蕉半根。晚上20：00黃瓜一根，一個蘋果。

21天減肥法有副作用嗎？

1、營養不良

21天減肥法，通過斷食和嚴格控制飲食熱量來減肥，會導致人的營養素攝入不夠。維生素、礦物質、纖維等，都是維持身體健康不可或缺的營養成分。營養不良，會讓減肥難度加大。

2、體重反彈

低熱量飲食，短期減重的確有效，但如果這種減肥飲食法不能長期堅持下去，那隻要恢復原本的飲食，體重也會隨之反彈，越減越肥。

3、代謝減緩

人攝入熱量和營養素不夠的時候，肌肉就會開始被分解，而肌肉才是真正的燃脂大戶。減少肌肉，也就意味著日常熱量消耗降低，最終導致了減肥後卻成了易胖體質。精神萎靡4低熱量飲食，不能給大腦提供充足的能量和營養素，會導致人出現頭暈、乏力、精神萎靡和情緒低落等症狀。而只有滿足了不間斷的營養供應，才能保證身體功能的正常運作。

埋線減肥的風險

1、埋線減肥使用過程中器械的消毒存在一定的安全隱患，如果選擇的不是正規醫院，消毒不徹底的話，會產生很嚴重的後果。

2、埋線減肥從一定意義上來講就是鍼灸減肥的延伸，這種醫療手段是必須要侵入人體才能得到效果的，所以如果愛美人士身體健康不是很好的情況下，這種減肥方式不建議採用。

3、埋線方位把握感不好，可能出現凹陷或神經損傷。

4、埋線所使用的鋼針沒有經過充分的高溫高壓消毒，人與人之間，很易互相傳播血液類疾病，最易傳染的疾病是乙肝和艾滋病。