八大減肥小妙招 教你快速瘦身不反彈

秋季是一個涼爽的季節，也是一個減肥最佳的季節，很多MM就開始問了，秋季到底該怎麼減肥呢？減肥要從日常的生活習慣入手，才能更快更有效的減肥，今天小編就交給大家八大減肥小妙招，讓你減肥不反彈。

減肥小妙招

1、少油少鹽

不管你吃肉類，還是蔬菜或者湯，在烹飪的時候注意點少放鹽油。

少油的方法，不僅僅是炒菜時少放油，更是改變烹調方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。肉類最好是燉，煮，蒸的方式，不增加額外的油脂，還可以去除多餘脂肪;蔬菜要少油大火快炒，或者涼拌，蔬菜吸油性超強，所以在烹製過程中要要控制食用油的量，快炒和涼拌和可以更大限度的減少營養素的流逝。高鹽的飲食會造成體內過多的水分瀦留，造成水腫型肥胖，更不利於毒素的排出。

2、有規律地運動

很多MM都稱最怕運動，也沒有時間。其實運動也可以簡單輕鬆。你完全可以在家進行，以身體作為最好的器械，最好的負重，除此之外，你也可以通過家務，通過散步來完成你每天40分鐘的運動計劃，都會有效的幫助你提高人體代謝，加快脂肪消耗的速度。

3、降低水的重量

要想減肥成功就必須要降低身體內部的水分。多吃一些能利尿的食物，幫助排除什麼體內的多餘水分，使得腎臟更夠正常的運轉，可以有效的消除身體浮腫的現象。排出身體毒素，減肥效果也會更好。

4、要自信滿滿

幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期，只是維持的時間長短每個人都會不一樣。面對減肥停滯期最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳。減肥最重要的就是樹立信心，認為自己完全有能力能夠將身上的贅肉全部的消除。再者必須要有恆心，減肥的結果可能會起起落落，但是如果一直堅持下去，總是會達到你的目標的。

5、晚餐要少吃

晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣，卻是你肥胖的開端。因為到了晚上人體代謝率就會降低，活動量減少，身體的休息等，都會讓我們的體內熱量無法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小，容易消化的食物，喝點粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的魚類，豆類等。

6、吃蔬菜水果

多吃一些水果蔬菜，小編的意思是在三餐中多吃一點蔬菜水果。多吃瓜果蔬菜能夠有效的維持身體內部維生素和礦物質的平衡，有利於排除身體宿便，促進排毒的功效。

7、多吃維生素C

大家都知道維生素C是一種重要的抗氧化抗衰老營養素，但是你有可能不知道的是它與減肥也有很大關係。維生素C本身不能減肥，但是缺少維生素C會影響減肥的效果。研究發現，那些維生素C攝入充足的人，運動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。

8、早晨喝一杯溫開水

早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液粘度、降低血壓。同時，白開水還是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，有助減肥。

減肥食譜

1、煎馬鈴薯

材料：馬鈴薯、海苔、醬油膏。

做法

將馬鈴薯打成泥，下面鋪著海苔片，然後再放入鍋中，用小火兩面煎熟，最後淋上醬油膏即可。

功效

馬鈴薯僅含0.1%的脂肪，是所有充飢食物無法比擬的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多餘的脂肪逐漸代謝掉，消除肥胖的煩惱。因此，馬鈴薯是這款排毒減肥食譜中最主要的材料。

2、南瓜湯

材料：南瓜、姜。

做法

南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊，再用果汁機與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿，放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時，讓南瓜的香味完全釋放。

功效

南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強的吸附性，能粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌，加強腸胃蠕動，幫助食物消化，是很好的減肥食材。

蔬菜減肥食譜

1、胡蘿蔔汁+蜂蜜

胡蘿蔔汁和蜂蜜一起喝不僅可以解決臉部浮腫問題，而且還可以起到美容養顏的效果，幫您排除體內毒素，讓小痘痘不再出現。只要早晚空腹喝一杯鮮榨的胡蘿蔔汁，再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻後便可以食用。就能幫助你重塑瓜子臉！

2、納豆

納豆含有很豐富的膳食纖維，雖然不容易被腸道所吸收，但是可以有效的分解體內脂肪，減少身體對脂肪的堆積。

3、玉米冬瓜湯

玉米冬瓜湯的做法也是比較簡單的，而且還可以有效的去處臉部和身體各個部位的水腫現象，所以美眉要好好學習它的做法哦。做法：將玉米和冬瓜放入鍋中熬煮，再加少許鹽調味即可，記住，不要加得太鹹，否則反而會產生反作用。

4、芹菜牛奶汁

芹菜牛奶汁可以起到降血壓、血脂的效果，而且還可以促進血液迴圈、消除水腫等功效。每天食用兩次芹菜牛奶汁不僅可以美白，而且還可以促進臉部脂肪燃燒，輕鬆瘦小臉。

5、木瓜牛奶果汁

木瓜除了可以豐胸外，還起到比較好的減肥瘦身的效果，所以我們可以通過喝木瓜牛奶果汁的方法來輕鬆瘦臉部，而且也不用擔心在減肥的過程中把不該減掉的也減了。

6、蘋果或蘋果汁

蘋果對減肥的效果比較大，平時可以通過喝蘋果汁或者吃新鮮的水果來輕鬆瘦掉腹部脂肪，而且蘋果汁對臉部水腫有比較好的效果。蘋果汁的製作也十分簡單。

7、菠菜

菠菜含有比較豐富的維生素等營養，可以促進新陳代謝，而且它還有一定的抗衰老的效果，更年期女性朋友可以多吃點哦。菠菜的功效比較多，我們可以把取出菠菜汁，每週用它來洗臉，這樣可以有效的清潔面部面板，減少皺紋和色斑，對女性朋友來說是既可以瘦臉又可以減肥瘦身的。

這七款健康減肥食譜不僅可以讓美眉放心減肥瘦身，而且還可以消除美眉的擔心，怕減肥成功了，卻發現面部出現了一些小皺紋以及色斑等面板問題，如果您只是有些面板問題的話也可以使用這些減肥食譜的哦。

總結：通過上面小編介紹的減肥方法，是不是給您減肥又增添了不少的信心。其實減肥對於小編來說也不是那麼難，重要的是要有良好的生活習慣，在日常生活中只有養成合理的運動觀念、良好的飲食習慣就可以快速有效的減肥了。