兼顧健康10個減肥小TIPS 讓你快速瘦下來

為了夏日一展好身材，許多MM都想盡一切辦法減肥：節食、運動……但在減肥的過程中是否也兼顧了健康呢？其實日常只要做到以下10點，不但能快速瘦下來，身體也能一直保持健康。

鍛鍊對吃飽訊號的感知能力

營養專家表示，很多身材好的女生懂得適時放下筷子，她們更尊重體內發出的已經吃飽了的訊號，因為吃得過飽其實對身體並不好。不幸的是很多MM往往忽略了身體發出的訊號，導致暴食情況。

那麼如何鍛鍊自己對吃飽訊號的感知能力呢？吃飯的時候儘量放慢速度，別讓其他事情分散你的注意力，並且當你已經有5分飽意的時候就停止攝入食物。因為當你的胃部覺得很飽的時候，一般需要15分鐘腦部才會感覺到哦！

挑食反而是好事

很多身形纖瘦的MM，都對吃的東西相當挑剔。沒有他們喜歡吃的東西，他們往往連碰都懶得碰。你的身體需要的最好的食物，大多數時候是美味的食物，剩在盤子裡的那些殘羹冷飯真的不夠有品質。

別失去自我

很多MM沉溺於節食減肥，不管什麼樣的食物吃起來都謹小慎微。其實瘦MM大多不這樣，他們往往會吃自己愛吃的食物，但是卻拒絕垃圾食品。這樣就能在攝入足夠量的情況下卻不至於卡路里超標而發胖。一點點美味的巧克力？試一下也無妨；一點美味的乳酪，也沒問題。吃東西前，先確認一下你是不是真的需要吃。少吃點，享受吃的感覺。注意關鍵詞就是“少吃一點”。一片披薩、一小塊牛排、小碗義大利麵……一樣的美味，只需少吃一點。

睡眠充足有質量

不充足的睡眠會讓人感到飢餓，減緩身體新陳代謝的速度，這兩樣都會引起身體發胖。科學研究表明缺乏睡眠會影響人體的荷爾蒙水平，令反應遲鈍，因此你需要吃的更久大腦才能接收到已經吃飽的資訊。專家說女性每天至少要睡夠7到7個半小時，為了讓你睡得更香，睡前一小時就要關掉電視電腦以及其他電子裝置，這樣你才能夠有睡意。睡覺前避免有任何酒精攝入，雖然酒精會讓你很快入睡，但是酒精同樣會破壞你的沉睡，讓你在早上起不來。

抓住一切運動的機會

堅持運動的確會讓身體保持纖瘦，但是最近有研究發現簡單的動起來其實一樣也能夠瘦身。獨立研究發現，女性只要在日常生活中抽出半小時，做一些簡單運動，就能每天消耗300卡路里。算算如果要瘦掉10公斤需要消耗多少卡路里吧，這樣平時在辦公室做一些小型運動，也是不錯的選擇哦！

別為負面情緒暴食

纖瘦的MM們顯然有很多排解負面情緒的方式，比如在折扣商店購物。很多MM在陷入負面情緒或者面臨較大壓力的時候會選擇暴食，但是暴食後的負罪感往往會加重負面情緒，加上暴食後體內的皮質醇會令人體加快儲存能量和脂肪，實在是得不償失的行為。

吃新鮮蔬菜水果肉類

很多身材好的MM往往最喜歡吃新鮮的天然食物，而不是加工食物。很多MM選擇吃沙拉或者煮菠菜其實是因為她們不知道如何烹調食物而不破壞食物的營養素，所以原始的吃法最簡單。如果純粹以蔬菜和水果為主食，注意要適當多吃一點。因為兩者的熱量較低，而且不易有飽腹感，很容易引起暴食。

千萬要吃早飯

那些不吃早飯的女性很容易暴食，事實上來自英國的研究證明那些吃早飯的MM比不吃早飯的MM們擁有更正常的新陳代謝速度。研究同時也表明只要超過四次不吃早飯，人很容易變胖。健康早餐需要有蛋白質、健康的脂肪以及纖維素，低脂酸奶加一湯匙杏仁碎，以及一把富含高纖維的樹莓就好。

別害怕體重計

根據最新調查，其實體重計對於控制體重有很大幫助。畢竟體重增加2斤，體重計就會有很明顯的反應，不用等到你發現衣服全都變小了以後才意識到，畢竟瘦2斤比瘦10斤要簡單的多。當然體重每週選擇一天早晨不吃飯空腹測試一次就好。

別隻擔心體重

那些瘦MM們自然對變更瘦不會有太多感覺，他們覺得瘦下來並不會解決例如有個男友或者變得快樂之類的問題，他們覺得體重既不是什麼幫助也不是什麼阻礙。畢竟成功是跟聰明相關，有好的朋友、在事業上表現突出……這些並不會因為體重變化而有太大變化。記住千萬別沉溺於體重問題。