最有效的減肥運動操

減肥的方法有很多，運動只是其中的一種，但這並不代表著所有的運動方法都有效。今天就為大家講一種非常有效的運動方法，即運動操，當然，運動操一時半會兒也講不完整。所以，今天就以運動操中的拍手操為主，教會大家如何去做。

一、向前拍手

1、站立，雙腿併攏，兩肩放鬆，雙臂自然垂下，伸直膝蓋，兩腳掌腳稍微分開，腳跟和膝蓋要緊緊地互相貼緊。收緊臀部與腹部的肌肉，開啟胸廓，使肩胛骨儘量向下壓，讓掌心放在大腿的外側上，保持這個姿勢3秒。

2、右腳向右邁開一小步，雙腳之間的寬度約為肩寬。掌心向上，雙臂向後伸展，直到雙手手指互握，然後慢慢向上伸高雙臂。手臂上伸時頭部要跟著運動並且向上抬起。保持這個姿勢3秒。

3、臀部垂直下壓，不能在後面翹起，上身微微向前傾斜。雙腿屈膝，直到大腿與小腿成直角，臀部與大腿成直角。這時鬆開互相握緊的雙手，慢慢將雙臂向前擺，平舉再雙手擊掌，保持呼吸，然後保持雙手合十的姿勢3秒。

二、上下拍掌

1、站立，放鬆兩頰，肩胛骨儘量向下壓，雙腿併攏，兩肩放鬆，收緊臀部肌肉，雙臂自然垂下，保持3秒。

2、保持步驟1的姿勢，將雙臂慢慢往上舉高，雙手在頭頂互相擊掌，上臂不能貼在耳朵上，要與頭部有一定的距離。

3、右腿屈膝並向上抬起，抬高到胸同高的位置，抬高的過程中要保持大腿與小腿成直角，雙臂往下襬，雙手穿過右腿，在右側大腿下方擊掌。保持姿勢3秒，然後舉起雙臂，放下右腳。換左膝重複動作。

拍手操，看似動作簡單，但是可以幫助減肥者燃燒體內多餘的脂肪，促進消化功能的進行，大家體內就不會有多餘的脂肪堆積了。當然，拍手操根據拍手角度的不同，分為多種型別，大家想一一掌握並不簡單，最好還是先把以上兩種練熟練。