怎樣合理健身減肥呢

減肥如果要想有好的效果，那麼就一定要控制好飲食和積極的進行運動。這樣才能讓減肥的效果比較的理想一些。如果不能很好的做好這兩種工作，那麼減肥的效果就不會有很好的效果。另外進行合理的健身和控制飲食搭配也是很重要的。那麼怎樣合理健身減肥呢？下面我們就來介紹一下。

全身減肥。不要相信廣告頁上那些保證減掉你身體某一部位的健身專案。

每天進行心血管運動半到一小時。每週計劃進行5天的心血管運動。每次鍛鍊需持續30分鐘以上，如果你想減得更快的話每次鍛鍊1小時。

配合高強度的間歇運動。不管你做的是什麼型別的有氧運動，都需配合中等強度的間歇訓練，這樣才能減掉體內的脂肪。

進行肌肉混合訓練。使用不同的有氧運動增加脂肪的消耗量，例如快走、跑步、騎單車、游泳、划船、瑜伽訓練。 使你全身的肌肉得到鍛鍊，而不單單是腿部肌肉。

揉捏腹部，“驅趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

改變飲食習慣：吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

怎樣合理健身減肥的方法就可以按照上面介紹的這些方法來進行。另外在健身減肥的時候，如果控制飲食的話，那麼一定要保持營養的均衡，不要為了減肥就說明東西都不吃了，或者是隻吃單調的食物，這樣對於身體的健康來說也是非常不利的。