慢跑減肥什麼時間好呢

社會中喜歡慢跑的人很多，多數人慢跑的目的是減肥，而有部分人則是鍛鍊身體，慢跑減肥需要患者使用正規的方法，否則會引起身體關節受傷，那麼慢跑減肥什麼時間好？患者選擇慢跑要從跑步的時間、跑多長時間進行選擇，短時間的慢跑無法達到效果，使用正確的方式跑步，效果會更好，更能達到減肥。

慢跑屬於有氧運動，有氧運動開始40分鐘後才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔來做運動。

一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果，每次慢跑最好堅持40-60分鐘，速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%-80%)以內。控制你的飲食，特別晚上要少吃，長期堅持，會有明顯的減肥效果。

其實就跑步減肥本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到減肥刷脂的效果。連續跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。

在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

一週2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一週一次也沒有關係。平日裡可以跑一到兩回，週末則跑一次放鬆一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一週5次內，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。

慢跑減肥什麼時間好？經過文章的介紹我們瞭解了答案，發現跑步的時間與患者工作的時間相關，必須結合現實做好計劃，並且跑步的時間宜超過半個小時，對減肥才有作用。並且跑步前患者不宜吃東西，也不宜空腹，患者跑步前一個小時可適當的吃些食物，能避免患者過飽或是飢餓引起身體不適，對跑步有影響。