瘦大腿健身的動作

女效能夠擁有一個非常纖細的雙腿是最完美的，但是在平常的生活當中卻有越來越多的女性朋友們都是大象腿的，所以有一些非常好看的衣服她們都是穿不了的，這就是會讓她們越來越沒有自信心，但是又找不到合適的瘦腿方法，下面我們就一起來了解一下瘦大腿健身的動作。

動作一

1、首先，前後開啟雙腿站立，腰背挺直，雙手同時抓住健身球並在胸前伸直。

2、吸氣，同時彎曲膝蓋，使身體下降，而大小腿間成90度。然後，慢慢轉動放在後面的腿，腳尖轉到正右方時停止運動，在後面的腿轉動過程中，上半身跟隨著運動。保持著姿勢15個呼吸時間，再轉回正面，連續練習10次。兩腿交換動作練習。

動作二

1、動作二需要用到彈力繩。首先原地站好，兩手分別抓住繩子兩端，而雙腳則踩在繩子中間部位上。然後彎曲並抬起手臂，使手肘達到肩部的高度。

2、慢慢彎曲膝蓋，並保持上身挺直。吸氣，用力站直，使彈力繩被拉緊，然後保持著這個姿勢15個呼吸的時間。重複練習動作10次。

動作三

1、動作三需要再用到健身球。首先採取仰臥的姿勢躺下，將彈力球放在腳部位置，再抬起雙腳並將它們放在球上。雙手則開啟貼緊地面。

2、收緊腹部，腿部同時用力抬起身體，使上半身和雙腿在一條直線上。堅持動作並調整呼吸。然後，吸氣，將雙腿膝蓋彎曲，使雙腳踩著球上面，再用力抬起大腿，保持動作15個呼吸時間再放鬆。重複練習直到腿部感到酸累。

讀了這篇文章以後相信大家都對於瘦大腿健身的運動有一個瞭解，其實在早上起床的時候我們就可以在客廳，或者是自己的房間裡面做高抬腿的運動，這是非常有效的瘦腿方法，能夠很好的燃燒腿部的脂肪。