睡眠不好失眠怎麼辦才好

失眠可讓一個人的反應能力變得遲鈍，晚上睡覺的時候對外界的刺激非常敏感，比如說對光線的刺激，對聲音的刺激都很敏感，一旦被外界的干擾吵醒之後，想要再次入睡就變得很困難了。失眠是常見病，也是不容易治療的疾病。下面來說一下失眠之後該怎麼辦才好，希望對深受失眠困擾的你有幫助。

精神放鬆舒解壓力：緩解自身的壓力，如通過睡前的適量運動、聽音樂、頭部按摩來舒解壓力。睡前短距離的散步，睡覺時播放小夜曲等輕柔、舒緩的樂曲，使用按摩療法，在入睡前按摩頭部、面部、耳後、脖子等部位，都可以緩解全身的疲勞，促進睡眠。

養成良好的作息習慣，營造好的睡眠環境：養成按時入睡和起床的良好習慣，穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞，臥房內的溫度適中，房內使用一些溫和的色彩搭配，這樣可以使心情放鬆，適宜睡眠。

試著睡前1小時喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。而且有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

科學的睡眠：睡眠時以右側臥為佳，右側臥心臟位置高，利於血液迴圈，亦利於保護肝臟。切記睡前嚴禁飲濃茶或咖啡。

經常失眠容易體力不支，對人的身心健康以及學習和工作有很大的影響。一旦發現有失眠問題之後不能拖延，要及時採取措施輔助睡眠。失眠還有可能是某些精神疾病、內分泌疾病、消化系統疾病的徵兆，所以長期失眠的人還最好到醫院檢查一下身體。