閱讀電子書嚴重影響睡眠

很多人都愛在睡前讀一會兒書，而現在越來越多人喜歡用電子書代替印刷書。電子書具有方便攜帶、節省空間、節約資金、便於閱讀等許多優點。但研究發現，睡前在昏暗的燈光下閱讀發光的電子書將影響睡眠質量。

閱讀電子書嚴重影響睡眠

《紐約時報》的一篇部落格文章介紹說，布萊根婦女醫院的研究人員隨機分配12名健康的年輕成人從事以下兩個活動：連續5晚，睡前在一個昏暗的房間內閱讀發光的電子書4小時﹔或在同樣的時段內閱讀印刷書籍。

研究人員隨後測試了他們的血樣來衡量體內褪黑激素水平，並電子追蹤他們多久才能入睡，每個睡眠階段花了多少時間。結果發現，與印刷書籍相比，電子書會減少睡眠時間，使快相睡眠（,mkchg也稱夢睡眠）時間更少，並基本抑制了正常就寢時間褪黑激素水平的上升，而褪黑激素的作用是調節睡眠和醒來的週期。電子書讀者要花較長的時間才能入睡，而在清晨起床時更加戀床。

Kindle Paperwhite、Nook、iPad 等電子閱讀裝置都會影響睡眠。因為這和所用的螢幕是不是電子墨水沒關係，關鍵在於有沒有背光。智慧手機、平板電腦、LED 燈源發出的光線都會減少褪黑激素的分泌，從而干擾人體生物鐘的正常運作。

電子產品越來越廣泛地佔據了人們的生活，儘管帶來一些便利，但它們的危害也是不容忽視的。電子書為我們帶來便利的同時，也給我們的健康帶來了許多意想不到的傷害。由於越來越多的人選擇電子裝置進行閱讀、交流和娛樂,很多人已經遭受到睡眠不足的困擾，特別是兒童和青少年。而長期抑制褪黑激素的分泌，將增加罹患乳癌、腸癌和前列腺癌的風險。