緩解壓力六大措施

目錄

第一章：6招助你擺脫心累

第二章：緩解心理煩躁四法

第三章：林中漫步可緩解抑鬱

第四章：心理學家教你 怎樣更快樂

第五章：傾述有可能增加心理壓力

第六章：理髮可以改善壞心情

第七章：從容應對本命年

面對快節奏的生活，緊張的學習工作。人們都會感覺到心累和壓抑。這些情緒顯然不利於身體健康。那麼 ，如何讓自己快樂呢？怎樣緩解心理壓力？一下小編為您盤點的緩解心理壓力方法趕緊來嘗試下吧。

6招助你擺脫心累

近年不斷見諸報端的英年早逝現象，其主要原因就是心理疲勞。過度的心理疲勞，無異於對生命的透支。防止和解除心理疲勞應從以下幾個方面努力：

第一、要注意勞逸結合。

工作要合理安排時間和輕重緩急，生活要有規律，重視積極性休息，適時參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌體的活力、精力和人體在應付複雜枯燥工作時的適應能力。從而避免因從事的活動過於單一而產生單調、消極的心境。同時，每天儘可能保證7～8小時的睡眠，這對消除疲勞有明顯的效果。

第二、要培養對所從事的工作的興趣。

興趣的產生與大腦皮層上的興奮點相聯絡，對從事感興趣的工作不易疲倦，而對從事沒興趣的工作易於疲勞。在工作中，如果發現自己對本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂慮而形成思想負擔。應想辦法努力培養自己的興趣。

第三、要有一個客觀正確的要求。

凡事要講究一個適度，不能對自己要求過高，根本辦不到的事情不要硬拼蠻幹，對自己力不能及的，就應放鬆壓力，給自己鬆鬆綁，隨便一些。

第四，要有明確目的。

無論從事什麼活動，一定要確立行動的目標，這樣才能不斷激勵自己，以取得預期的成功。

第五，要創造一個和諧的人際環境。

應與人為善，和親友、同事等處好關係。經驗表明人只有生活在融洽、快樂的氣氛中，才能有愉快的心境、開朗的性格、健康的心身，才不易產生疲勞，即使感到疲勞也容易很快消除。

第六，要磨練意志。

意志堅強的人不僅在生理疲勞時能繼續頑強地生存下去，而且在心理疲勞時也能克服惰性，勝利地完成自己的任務，達到確立的行動目標。因此，平時要從小事做起，培養勝不驕、敗不餒，百折不撓的頑強意志。

緩解心理煩躁四法

一、自身宣洩

感到需要公開內心祕密或遇到不順心的事情，就坦誠地講出來，養成一種傾訴的習慣，及時將內心的痛苦向親人或朋友們講述，使一些莫名的煩躁趨於消失。

二、學會發笑

如果老年人遇到任何事都能想得開、不計較，常以笑容來表示自己的豁達大度，許多煩躁是很容易消除的。

三、自我表白

主要是向與自己打交道的人表白，坦率地告訴對方“我年老了，囉嗦”、“我這樣的人易激動”、“我的脾氣變壞了”等等，而不是訴苦。自我表白既可以提醒自己，又可以告訴別人自己煩躁的毛病，有利於爭取別人的理解。

四、行為控制

最有效的行為控制是自己掐住內關穴或壓眼球、拉耳垂、雙手搓揉自己的太陽穴，可以刺激大腦的神經，對引起煩躁的意念發揮抑制作用。洗溫水澡、旅遊等行為療法，對控制老年人的煩躁也有一定的療效。

林中漫步可緩解抑鬱

最近英國一家心理健康團體指出，如果感覺心情抑鬱，不妨到附近的綠樹叢中走走，以消除你的憂鬱心情。目前，綠林漫步已經成為抗抑鬱證症的有效方法之一。

科學家對20位有心理健康問題的志願者進行了研究，讓他們分別在鄉間綠樹叢中和室內購物中心散步30分鐘。結果發現，林中漫步者中有71%的人感覺抑鬱程度減低，更有90%的人感覺自信心增加。而在室內購物中心散步的人，他們中只有22%的人感覺壓力減少，50%的人感覺更有壓力，有44%的人自信減少。

專家認為，對於那些有心理健康問題的人，到綠林中走走不但可以提升他們的精神狀態，更可以為他們提供所必需的運動及新鮮空氣。在發展中國家，這幾年心理方面的疾病也在增加，而上述綠色療法可說是非常經濟的選擇。

心理學家教你 怎樣更快樂

良好的習慣可以成就一個人。近日，臺灣《康健》雜誌收集日本心理學家的觀點，幫我們總結了一些對生活有益的好習慣，選擇幾個嘗試一下，有助於幫自己創造良好心情。

保持愛心：

日本心理學家、暢銷書作家日野原重明多年來一直提倡用生活細節趕跑抑鬱等“現代病”。其中，保持一顆愛心，對弱者施以援手，能讓人永遠充滿活力，積極樂觀。

鍛鍊注意力：

注意力集中的人，看起來會更加朝氣蓬勃、精神飽滿。因此，做事情時提醒自己，一旦開始就要全身心投入。

樹立榜樣：

要學習事情很多，人們往往覺得無從下手。對此，可以針對最近的目標，樹立一個典範，比如跟著某個朋友一起減肥，引導自己前走。

體會他人的心情：

喜悅和歡樂經過分享，快樂的程度就會擴大，所以我們要試著去感受和分享他人的心情，這樣可以讓自己的心更柔軟，更敏銳。

挑戰新事物：

要想保持年輕、積極的心，最好對新鮮事物保持高度關心，並且試著挑戰，不斷給自己帶來成功的喜悅。

相信“一切都會好的” ：

辦法總比困難多。日野原表示，遇到挫折時，一定要給自己正面暗示，把生活“重組”一下，就能看到美麗風景。

珍惜所有的朋友：

所有出現在你生命的人和事物，哪怕只有一面之緣，也能有利於人生。接納他們，就有機會遇見更多美好的事物。

吃飯別吃太飽：

美食讓人開心，可不要把食物當成消除煩惱的工具。在吃到太撐之前停手，會帶來更加美好的回味。

對生活不要太敏感：

雖然健康生活方式很重要，但也不要過於敏感，偶爾吃吃路邊攤、睡個大懶覺，也會有不一樣的樂趣。

和朋友一起運動：

運動是快樂的源泉，可約上朋友一起運動，不僅能督促自己，還能分享大家的快樂，化枯燥為神奇。

能走路就走路：

趕車、擠地鐵，會讓腦子處在難以放鬆的“高壓狀態”。如果時間允許，不妨早兩站下車走一會兒，心情舒服很多。

保持適當壓力：

沉重的壓力必須調整，但也不能完沒有壓力，如果每天無所事事，最後只會讓你身心疲憊、失去樂趣。

給自己設定目標：

幸福是要尋找的，當現在的生活讓你不快樂時，就要想辦法，不如定個目標，從明天開始改變。

逼自己做決定：

生活中總會遇到各種左右為難的事情，讓你焦慮、著急，日野原建議，此時要逼自己做出決定，才能排除各種情緒干擾因素。

傾述有可能增加心理壓力

遇到不順心的事，很多人都希望找朋友說一說。然而，據美國“生命科學”網近日報道，一味地傾訴、吐苦水，並不能起到多少減壓效果。

英國肯特大學心理學家喬基姆·施特貝爾等人即將發表在《焦慮、緊張及應對》雜誌上的研究發現，遭遇一些小的失敗或打擊後，如果只是大吐苦水，不僅會讓自己越陷越深，還有可能影響朋友們的情緒。美國俄亥俄州立大學社會心理學家布拉德·布什曼等還發現，單純的傾訴，不僅不能幫自己解決問題，甚至還可能增加心理壓力。

對此，研究者提出了三個更為有效的緩解策略：第一，換一個角度思考，讓自己接受現實；第二，用幽默的方法看待挫折，最好一笑了之；第三，規劃下一步計劃，讓自己振作起來，而不是沉浸在消極情緒中，停滯不前。

理髮可以改善壞心情

遇到不順心的事，很多人會情不自禁地想弄弄頭髮、換個髮型。義大利心理學家建議：心情不好時去理髮。

事實上，義大利心理學家萊 森斯等人發現，理髮的確是調節心情的好辦法，甚至有助於趕走抑鬱情緒。理髮時，人的頭皮受到刺激，能增加大腦的血液供應，還可以刺激大腦中樞釋放讓人心情 愉悅的化學物質。此外，坐在理髮椅上，會強迫你進入一種被動、安閒的狀態，使心跳、呼吸都慢下來，情緒自然也就好轉了。

萊森斯提醒，情緒變壞時理個髮，有助於早期抑制不良情緒的發作，確實是有一定道理的。人在理髮時頭部在剪、修、洗中受到刺激，增加腦血供應，大腦中樞發生應激反應，從而可以改善心理狀況。

從容應對本命年

紅內衣、紅腰帶、紅襪子……在本命年來臨的時候，買幾件紅色飾物、做事保守些，其實沒什麼大礙，真正對人產生影響的是對本命年的“迷信”，也就是對於壞運氣過度地擔憂和焦慮，無論什麼發生，都要和本命年現象聯絡在一起。

有的女性只要遇到不遂心的事，或者蹊蹺的事，就相信是“本命”做祟。其實，“不順”是人生的必經階段，每隔十二年，都應是人生一次重要的轉折：12歲，少年的叛逆開始出現苗頭，我們步入了青春期；24歲，感情、工作尚未塵埃落定，未來充滿了不確定性，那個時候開始真正覺得世界很大自己很小；36歲，生活中上有老下有小，工作上開始遭遇瓶頸，感情上也開始為“N年之癢”鬧心；48歲，孩子的青春期，自己的更年期，還為自己眼看要被主流工作拋棄焦慮，而這個時候最大的感觸就是身體開始衰老，無奈、嘆息……

如何順利的度過本命年？專家建議要注意以下三點：

一是保持平常心。

境由心造，心理學有研究顯示，一件事情你越擔心，其發生概率越大。因此，不用把本命年賦予太多禁忌的含義，只當作每一個正常年份去過就好。

二是理性看待發生的問題。

如果真的在這一年發生了什麼倒黴的事情，遇到了難以應對的問題，也要避免隨便和本命年牽涉到一起。這可以幫助你保持正面的心態，用理性的方式應對問題和困難。

三是把習俗當作時尚。

穿紅衣戴紅飾，讓人一看就知道他在過本命年。我們在配合商家的商業噱頭，從眾於本命年“避邪”的潮流。在繁榮市場的同時，以時尚的心態來對待未知的擔心，終究是一種樂觀積極的表現。

總結：人們無論面對什麼要學會自我調節，不要總是讓自己覺得壓力和不快樂，要學會自己為自己知道快樂，從容應對每件事，學會為自己減壓。心情不好的時候可以嘗試小編為您盤點的方法哦。（文章原載於《益壽文摘》，刊號：2012年2月號，作者：陳輯，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容）