如何瘦腰上和肚子上的肉

如何瘦腰上和肚子上的肉

你知道如何瘦腰上和肚子上的肉嗎？對於很多女生來說，腰和肚子上長肉是很煩人的一件事。因為腰和肚子上長肉會讓整個人看起來很臃腫肥胖。下面小編為大家分享一下如何瘦腰上和肚子上的肉，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

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第一，少吃糖代物

我們都知道過量地攝入糖分容易導致發胖，不過能夠真正抵擋甜品誘惑的人並不多，有些朋友為了防止變胖，便自作聰明的去選擇吃一些糖代物，來代替甜食。可是這些你自認為健康的糖代物，就真的能減少肥胖的機率嗎？事實上它們含有非常高的山梨酸，這種東西同樣會導致你變胖。

第二，正確吃碳水化合物

雖然碳水化物是我們每天必須進食的東西，但是它們也容易讓我們的肚子變胖，可像米飯、麵包和義大利麵等又不能不吃，那麼選擇吃的時間就很重要了。事實證明，最適合的時間應該是在中午前，而晚上是最不適合的時間，不然到了第二天早上你會發型肚子又大了很多，實在是不利於瘦腰瘦肚子。

第三，補充足夠的礦物質

礦物質在人體中能夠起到調節正常的水平衡作用，從而使脂肪不會聚集於你的身體，避免發胖。因此補充足夠的礦物質，也是有利於瘦腰瘦肚子的。我們可以多吃一些含礦物質的食物，向哈密瓜、芒果等就富含鉀和氨基酸等礦物質。這些礦物質可以把你體內多餘的脂肪和水分排出體外。

第四，多喝白開水

要想瘦肚子，就不要喝碳酸飲料，因為它們富含泡沫，過量飲用的話容易導致肚子發脹，讓你的腰顯得十分臃腫。因此想要擁有完美的體形，就要改掉喝碳酸飲料的習慣，並養成常喝白開水的習慣，這就可以避免大量的.液體卡路里，助你保持身形。

第五，控制好你的嘴巴

如果你有嚼東西的習慣，無論身邊有什麼食物，都喜歡邊吃邊工作，或者邊吃邊看電視，那麼就要改過來了。像嚼口香糖、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話啊之類的，都要改正，因為這些看似不經意的小習慣，都是造成肥胖的一個因素。控制好你的嘴巴吧，專心做自己的事情，避免攝入大量多餘的熱量，才能更快更有效地瘦腰瘦肚子。

　　如何瘦腰上和肚子上的肉2

1、轉呼啦圈

轉呼啦圈是一項很常見的運動，而要瘦腰就不能不轉呼啦圈，因為轉呼啦圈是一項持續性的運動，它可以充分鍛鍊腰腹部的脂肪和肌肉，從而達到瘦腰的效果，小編提醒各位在選呼啦圈的時候，重量一定要適中，太輕或太重都不可以，每天轉15分鐘的呼啦圈，瘦腰肥效果很好。

2、飲食有規律

瘦腰，飲食也是一項問題，所以飲食一定要有規律。小編說的有規律是保證每天三餐必定吃，還要按時吃，吃的時候也有講究，吃的時候吃少，5分或者7分最好，而食物的選材，儘量不要高脂高肪類的食物，飯前喝一些清湯是最好的。

3、多喝綠茶

綠茶的好處是有很所哦，除了美膚、抗癌，而且它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑。綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝，每天喝4杯綠茶，能有效的瘦把腰部多餘的肉去掉哦。

4、彎身仰舉

有空就做彎身運動，這運動簡單易做。能很有效的瘦腰，首先仰臥於地板上，把雙手放在身體兩側。然後用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，但是要把雙臂和肩膀貼在地板上。這樣的姿勢保持幾秒鐘，然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分，瘦腰最快最有效。

5、夠腳趾頭

夠腳趾頭也能瘦腰哦，做法是躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾頭，手夠到腳趾這個動作就完成了。然後恢復到開始的姿勢。這個動作一定要慢慢做，這樣就能充分地伸展你的肌肉。重複做15-20次。瘦腰很快很有效的。