學習≠痛苦 家長們醒悟吧

是什麼原因導致這種狀況呢？學習都要成為“痛苦”的代名詞嗎？不，不是這樣的，我們是有辦法讓學習生活不令人頭痛的。下面，就讓我來幫助你的孩子分析一下這個問題，併為你的孩子提供一些改變現狀的建議。

從心理學上說，輕鬆感的反面是緊張感。一個人之所以緊張，是因為他的各種需要不能得到滿足。從生理上說，如果你的營養不足，休息與睡眠時間不夠，你就容易感到緊張。從心理上說，如果你沒有安全感，在社會或群體中找不到自己的位置，得不到別人的尊重、關愛，或者沒有人讚揚你、肯定你的價值，那麼你就會對生活缺乏信心，緊張感便隨之而來，持續下去的話，就會使你產生心理壓力。當然一定程度的心理壓力是正常的、必要的，它有助於你集中精力，對面臨的要解決的事情做好身心的準備。而當事情解決後，你就應該放鬆。如果沒有放鬆的機會，持續過度的精神緊張就會引起身體機能的變化，你的腎上腺素分泌水平提高，身體就會受到實實在在的損害，讓你感到不舒服，心理上會逐漸害怕失敗和被拒絕、喜怒無常，產生難以忍受的焦慮、恐慌感、負罪感、羞恥感、極端的憤怒和憎恨等，如果形成惡性迴圈，那情況就會更糟。

長期的心理壓力可以由一些內在和外在的綜合因素誘發，諸如：生活習慣改變，家庭關係不協調、同學關係緊張、師生關係不良，自我形象差，缺乏自尊。生活和學習環境不佳、節奏單調、內容乏味、效果不如意等。

控制心理壓力的關鍵，是在緊張與輕鬆之間取得適當平衡。認識自己的性格型別、逐個認識造成緊張與壓力的具體因素、以及掌握應付的策略，都能夠幫助我們緩解緊張與壓力。

掌握應付緊張與壓力的策略是什麼呢？當你身處緊張與壓力之下，達不到輕鬆與快樂時，你既可以將緊張與壓力看成是威脅，也可以將緊張與壓力看成是挑戰。如果你感覺一個局面是一種威脅，你就可能過度疲勞，對結果茫然，想以消極來迎接。從積極的角度展望未來，你就能夠恢復正常的生活狀態，輕鬆快樂地生活與學習。

就心理輔導的理念而言，最好的心理輔導師就是你自己。你可以根據實際情況運用以下四種方法解除緊張與壓力：

一是改變環境。你的學習生活環境包括物質環境與人際環境。為了使自己輕鬆，你要經常注意學習與休息場所的光線、聲音強度、溫度、溼度是否適宜，不合適就要調整或變換。經常收拾房間與書桌，使之乾淨整潔，並分類擺放學習生活用品以方便取用。同時重視與周圍的人保持適當和諧的人際關係，使自己的快樂有人分享，憂愁有人分擔。

二是提高解除緊張與壓力的能力。如果想使自己輕鬆快樂，你必須培養下列幾個好習慣：首先，自己的事儘量自己做，培養自我決策能力；其次，自己的東西（事情）自己選擇。別像小孩子一樣依賴心很重，連自己的喜好都要靠別人來決定；然後，經常閱讀報刊雜誌上有關減壓與心理調節的文章，並試想如果是自己會怎麼做；最後，一旦決定了自己的行動計劃，就應馬上付諸實踐，不要拖拉。

三是改變你對緊張與壓力的態度。緊張與壓力的強度取決於你對生活的看法。美國著名成功心理學家戴爾·卡耐基說：“生活就像一面鏡子，你對它哭，它就對你哭；你對它笑，它就對你笑。”所以要保持樂觀的心，相信事情總會往好的方向發展。另外，經常保持反省之心也很重要。生活中經常會有些引起麻煩的“小事”，對此應學會反省與自我調適，這樣，你才會獲得輕鬆和快樂。

四是改變行為習慣。我們經常感到過分緊張，是因為有一些不良的習慣，如過度偽裝自己，或過分要求自己，這樣的生活就不可能輕鬆。花些時間改變你的日常生活，培養多種興趣，去感受更多的生活樂趣。不要顧慮太多，儘量按自己的本意去生活，放慢生活節奏，參加體育鍛煉，增加睡眠時間以及改善飲食，這些都是很好的辦法。

五是建立良好的社會支援系統，尋求幫助。問一下自己，當產生緊張與壓力時，你是否能夠方便容易地找到幫助？苦悶時，是否可以找到傾訴人？如果找不到，說明你的社會支援系統還沒有建立起來，這對你的學習與生活是十分不利的。若你不能在周圍親密的人中找到幫助，我建議你為自己找一位心理諮詢顧問，他們可以是一般的醫生、心理治療師，或是健康教育專家、生活顧問，以及其他有能力、也樂於助人的專業人員，他們都可以成為你解決難題的助力。