走進幸“孕”工程的建設者

目錄

第一章：走進幸“孕”工程的建設者——獨家採訪人類精子庫

第二章：撫平孕期煩躁感

第三章：孕媽咪，你身上的“零件”還好嗎？

所謂“不孝有三，無後為大”，生兒育女古往今來都是中國的傳統，但很多家庭得到這份幸“孕”的過程卻是異常艱辛的。精子活力低下症患者不在少數，究竟是先天因素還是後天人為導致的結果？原因肯定是多方面的。但幸運的是，現在只要雙方都願意：完全可以通過新科技幫他們實現“膝下有子，享天倫之樂”的夢想。

走進幸“孕”工程的建設者——獨家採訪人類精子庫

對捐精者的要求：

·供精者必須為中國公民;

·供精者贈精是一種自願的人道主義行為;

·供精者必須達到供精者健康檢查標準;

·供精者對所供精液的用途、權利和義務完全知情並簽訂供精知情同意書。

目前的生活壓力之大，隨時可能出現梗阻現象，所以對於新婚夫婦，尤其是目前還未有打算要孩子的新婚家庭，應該有這樣一個新的備孕理念，提前冷凍自己的下一代。此外，還有一部分特殊人群為了優生優育，更有必要提前冷凍精子，例如腫瘤患者在化療治療中精子的存活率會隨之減少、外傷患者的男性器官損傷而切除等情況下都可以為自己的精子買一份未來的保險，即提前冷凍。

1、精子庫的由來及目前情況

1978年7月25日世界上第一例試筐嬰兒在英國誕生，為無數有生殖障礙又想生育的家庭帶來了新的希望，這就是人類精子庫所做出的貢獻。它與血液庫、骨髓庫一樣都是幸福的“中轉站”，只是它所服務的物件是不孕不育這類特殊人群。

目前在上海就有這樣一個有著九年歷史的團隊再為之努力、為之服務：也是上海市唯一一家經衛生部批准合格的人類精子庫所在地一仁濟醫院。

2003年3月20日，仁濟醫院成立了一個可以給不孕不育家庭帶去福音的中心——精子庫。截止到2011年12月31日：上海市人類精子庫已經招募了14427名捐獻者，篩查出2934名合格捐精者，累計冷凍精液90227份，向全國各地等23家衛生部批准生殖醫學機構提供合格精液28028份，通過供精人工技術和體外受精技術已使3195名婦女受孕，已出生子代1610名。2012年，隨著公共衛生建設平臺的建立.上海市人類精子庫將實施“東渡計劃”，仁濟醫院整個生殖醫學學科群將逐步形成學科領先、世界一流、技術創新、服務規範的男性生殖醫學學科群。

2、提前冷凍買一份未來的保險

一個新技術的誕生，總會存在議論與非議：但不可否認的是這是一項造福於人的靈魂工程，為許多不孕家庭帶來了希望。

目前捐精者多數是以單身男性為主，他們勇於奉獻，為科研學者們提供更多的探索，同時也是為下一代的優良基因提供了寶貴的研究資料：然而：由於受社會文化和傳統的影響，很多人對於通過人類精子庫獲得精子還存有一些芥蒂。殊不知，由於精子用途的特殊性，在捐獻和使用精子的過程中有著相當苛刻的管理規範。

3、捐精與受精的條件及制度

捐精者在捐精前夕，需要健康的起居飲食，同時並需有規律的射精：達到條件後首先需觀察捐精者的言行舉止、綜合素養、捐精緣由等：其次需觀察捐精者的精子水平及儀容儀表;達到合格標準的人其實並不多，之後還必須進行身體檢查(如乙肝、染色體是否正常)。

受精者也並不是可以隨便挑選捐精者，醫學上有遺傳學之說，所以會有專業的醫生根據受精家庭的遺傳特性及生物學特徵，挑選出相對接近的精子。同時留下基因晶片作為記錄，以便避免發生類似近親生育的可能性。

精液的採集和提供必須遵守當事人自願和符合社會倫理的原則，精子庫也將為每一位捐精者嚴格保密，隱匿姓名和其他身份資料，獲得幫助的人士，也需要遵守國家的相關法律和制度：這些都能夠確保捐精者的生活不被打擾。當然精子的使用也循以下“三盲”原則：捐獻者和使用者之間、捐獻者和負責使用者的醫生之間、捐獻者和他的後代之間，相互都不認識。

在中國，能夠提出申請的家庭必須是確診男方患有嚴重遺傳疾病或無精子的夫妻，同時必需出具有效的婚姻證明。首先需要先在當地生殖中心就診，確診後，由生殖中心向精子庫提出申請。需要注意的是能夠提出申請的必須是跟精子庫有供求關係的、有資質的生殖中心。

由此可見，無論是對捐精者的各種要求，還是精子使用過程中的嚴格規定，都是為了確保安全、規範、高效地為患者提供服務。

撫平孕期煩躁感

女人一生要經歷三個重大情緒危機階段，依序為青春期、懷孕期、更年期。據調查，約有20%的準媽媽會出現明顯焦慮、沮喪、悲傷等負面情緒。這些負面情緒不僅傷害準媽媽的身心健康，更阻礙胎寶寶的發育。

是什麼困擾著你？

■孕期體內激素的顯著變化，影響大腦調節情緒的神經傳遞素變化，使得準媽媽變得比以往更易焦慮和抑鬱。

■對未來的種種不確定性而感到擔憂和不安，如胎兒是否健康、分娩是否順利、如何教養孩子。

■對孕期生活方式和習慣的改變感到無奈和煩躁，需要暫停或減少一些原本進行的活動。

英國有項研究指出，沮喪和焦慮程度高的準媽媽，孩子在4歲左右就容易出現不同程度的情緒和行為問題，如過度活躍、無法集中注意力等。另外，焦慮和沮喪情緒易使準媽媽內分泌系統出現異常，可能對胎兒大腦發育造成阻礙，增加孩子在發育過程中的異常現象。

TEST測測你的孕期EQ

情緒商數(EQ)是指管理自己情緒和因應他人情緒的能力，高EQ的準媽媽通常較易覺察自己情緒變化並做出有效調節，為自己創造快樂和滿意的孕期。此測試是評估準媽媽管理自我情緒的能力，對於以下問題請準媽媽按照實際情況回答。

同意程度1-10. 10代表完全同意、1代表完全不同意，分數越高代表同意程度越高。

1.你能覺察到自己的情緒變化

2.你能意識到負面情緒對自己、胎兒和他人的影響

3.你能知道自己有哪些不合理或消極的想法

4.你鴦皁很快意識到自己在發脾氣或快要失控

5.你在焦慮或感到壓力時能放鬆自己

6.你能透過自我對話或與人交流，抒發憤怒和焦慮

7.你能覺察和改變自己的負面想法以調整情緒

8.你感到焦慮或憤怒時，仍然能集中注意力進行應做的事情

9.你在不滿或憤怒時仍能控制自己的行為，保持冷靜理性

10.你能關注和照顧自己的身體和情感需求

11.你情緒沮喪或感到壓力時能鼓勵和肯定自己，使自己更有動力

12.你遇到問題或困難時，能尋求幫助並從他人處獲得生活和情感支援

作答完畢後，將每題分數相加即得出你的孕期EQ，總分在90分或以上為優越EQ，60-89分為良好EQ，30-59為較低EQ，30以下為極低EQ。如果你的分數在60分以下，你需在不斷“修煉”來增強自我情緒覺察、調節和關照能力。

修煉1.自我覺察能力

關鍵詞：情緒日誌

Carol自從懷孕後常有煩躁、緊繃和沒耐心的感覺、常因小事對老公或同事發脾氣，不自覺地說或做一些傷害對方情感的事情，周圍的人逐漸刻意疏遠她;另外，Carof有時也會感到莫名的傷感和流眼淚：像Carol這樣的準媽媽要學會覺察自己的情緒變化，能很快地意識到自己在發脾氣或快要失控，並及時採取有效因應措施。

準媽媽要更深層地覺察內在真實情緒.以及情緒背後期待獲得的情感需求，而不是停留在表面感覺。清楚表達你的真實感受，有助於你更接納自己和被他人理解。例如，你由於沒有獲得另一半陪伴和關懷而感到不滿和憤怒，其實你內心是覺得失望或孤單。由此，你也能更進一步理清你期待獲得的情感，如關注、安慰、親密等。

當你有負面情緒時不妨告訴自己“停一停”，使自己暫停下來：然後“想一想”：“我現在感覺如何”、“我現在有什麼想法”、“我期待獲得什麼情感滿足”。在孕期每天或定時撰寫你的“情緒日誌”，記錄你遇到的事情，以及你的感受、想法和行為反應，這有助於準媽媽時刻覺察並反思自己的情緒變化。

修煉2.自我調節能力

關鍵詞：改變想法

情緒是我們因應環境的情感反應，如受到批判的憤怒或沮喪、獲得職位晉升的興奮和愉悅等，所以：無論正面或負面情緒都是正常的，重要的是你能有效地調節或因應這些情緒變化：而不是變得情緒化、歇斯底里，做出衝動決定或傷害他人身體、情感的行為。

準媽媽承受更多生活和工作的壓力容易焦慮不安。首先，你可以每天設定一段時間進行身心放鬆活動，緩和緊繃情緒、增強生命能量。時間從30-60分鐘，可以進行深呼吸放鬆，也可選擇你感興趣的活動，如繪畫、音樂、閱讀或寫作等藝術活動，旅遊、看電影、逛街等興趣活動，散步、運動鍛鍊等身體活動。

準媽媽的沮喪、失望、憤怒等負面情緒常來自於內在不合理或消極想法，如沒有理由地猜測和擔憂胎兒不健康或老公外遇，或過度敏感別人的言語或行為，你要重建內在合理且正面積極的想法，挑戰自己“我這樣想有什麼證據”、“有沒有其他可能性”、“這個想法合乎邏輯嗎”、“我是小題大作”、“我這樣想對我有幫助嗎”對抗和改變你內在扭曲的想法，當你的想法不一樣時，你就會產生不一樣的感覺。

修煉3.自我關照能力

關鍵詞：善待自己

準媽媽要懂得關愛和照顧自己，擁有創造快樂的能力，讓自己過得更快樂。你要學會善待自己的身體，保持身體健康和精力充沛。首先，安排每天生活時間和活動，保持規律的生活作息;其次：獲取足夠的飲食營養，適當補充維生素;再者，確保充足的休息和捶眠;最後，每天或每週定期進行適合準媽媽的運動鍛鍊。

準媽媽也要學會欣賞和鼓勵自我，以增強心理能量。面對身形改變、體力下降、專注力和記憶力下降，可能會使你變得不自信和沮喪。你可以利用一段時間整理並寫下你現在擁有的力量和資源，包括性格的優點、具備的能力、獲得的成就，如我是堅強的、我是善於協調的，並經常透過自我對話來鼓勱自己。

準媽媽要建構自己的支援系統並從中獲得生活和情感的支援。當你的支援力量越充足，你會更有信心解決生活壓力和危機，並能獲得理解、接納和安慰的情感需求，使情緒得到有效的緩和、調適。

孕媽咪，你身上的“零件”還好嗎？

我們的身體就像一部構造精細、功能完善的機器，各個組織器官擔負著不同的職責功能，相互配合，協調統一。懷孕，雖然是一個正常的生理過程，但確確實實考驗著各個組織器官的承受力。一旦其中的某個“零件”出現問題，勢必會影響整個肌體的協調工作。兵家雲：知己知彼，百戰不殆。我們對自己身體的各個“零部件”的工作狀態瞭解清楚無疑會給健康加分。

岌岌可“胃”

孕期最遭罪的可能就是胃了，孕早期面對各種營養豐富的美食以及家人期盼的眼神，最煞風景的是：“我胃不舒服”“噁心，沒胃口”：孕後期胃口是不錯，但又不能多吃，否則總覺得胃部麻亂，有燒灼感。怎麼一懷孕，胃就變得這麼敏感呢？

“胃”何如此敏感？

孕早期的胃腸不適，主要是由於孕卯發育過程中的激素作用以及母親神經內分泌變化產生的影響所造成的。一般在孕3個月後會逐漸減輕或消失，但為了保證營養的均衡攝入和自身的舒適度，準媽媽們還是應該積極應對。事實上，有許多辦法能幫助準媽媽戰勝噁心、嘔吐。

孕後期，準媽媽常出現腹部脹滿不適或鈍痛？腸嗚、反胃、噁心、食慾不振等消化道症狀，這些不適主要是由於胎兒生長，子宮增大升入腹腔，將胃推向上部造成的。再加上準媽媽在妊娠後期？身體活動越來越不便利，缺少運動，導致腸蠕動減弱：也會造成胃部不適。

整個孕期，有些準媽媽的症狀比較輕微：有些則深受其苦，這就與前期養護、飲食、生活習慣和情緒緊密相關。

從備孕期就開始的胃部調養

寶寶的營養供應和準媽媽的消化功能密切相關，只有媽媽吸收好了，寶寶才能得到充足的營養，因此，在懷孕前對脾胃進行適當的養護是非常必要的。

生活、飲食有規律：按時吃飯.不暴飲暴食、偏食挑食。

保持輕鬆愉悅的心慵：醫學研究表明持續強烈的精神緊張可使大腦皮層功能失調致使胃腸功能失調。

根據季節氣候的變化調節飲食：冬季多吃溫熱的食物如羊肉、山藥、大棗等：暖溼天氣應多吃米麵蔬菜，少吃酸性食物如西紅柿、橙子、杏等。

起居有常：熬夜是損害腸胃的一個常見行為，要儘量避免。

孕後期的養胃寶典

(YES)

√增加有助於通便作用的粗糧攝入量，因為只有腸道通暢了才能保證胃部的正常吸收消化：

√增加每天散步的次數，在家人的陪同下適當延長每次散步的時間。

√黃色食物對消化系統很有療效，準媽媽可根據需要選擇食用。

√管住自己的嘴巴，每次都不要吃得太飽：減輕腹部飽脹的感覺。

(NO)

×不要吃得過快，細嚼慢嚥。

×不要吃辛辣刺激食物。

×不要多吃糖份高、熱量大的食物比如蛋糕、巧克力等零食。

×不要自作主張使用瀉藥。

減輕孕吐的小招數

孕吐來襲、你是放任不管，一天一天熬日子暱，還是積極應對？為了讓自己更舒適，也為了胎寶寶著想，準媽媽一定要掌握幾招減輕孕吐的小招數。

1、儘量少量多餐：將每餐分開來吃：用幾頓有營養的小餐代替一頓大餐;

2、在床頭櫃、工作桌上放一點小零食，如幾塊餅乾或堅果，不定時地吃上一點，在胃裡留存一些東西：能有效地防止噁心嘔吐;

3、儘量少吃高脂食物，以清淡、易消化的食物為主;

4、保持液體供給，液體要比固體食物容易被身體接受，而且能使你避免脫水;

5、試一試生薑，它是治療噁心的天然藥物：將它磨碎和蔬菜或其他食物一起吃;

6、覺得噁心的時候吮吸一片新鮮的檸檬;

7、儘量避免能夠引起你噁心的東西如某些氣味、聲音、炫目的動畫等;

8、避免大量出汗或過熱，這也可造成噁心。

9、堅持運動，孕早期可適當參加一些輕緩的運動，如散步：做孕婦保健操等，一來有助於保持心情愉快，二來可轉移注意力;

“乳”臨大敵

剛懷孕的準媽媽，乳房可能會出現刺痛，膨脹和瘙癢感，早的可能在孕6周就能感覺到，這也是孕早期的正常生理反應。隨著乳腺的脹大，觸控乳房還可能會摸到類似的小腫塊。通常而言，對孕前沒有乳腺疾病的準媽媽來說，這都是為以後哺乳在做準備。除了乳房逐漸變大外，乳頭、乳暈也正悄然發生著變化？乳頭會逐漸變硬、凸出;乳暈則會逐漸變大，顏色也會隨之變深。

巧護“小糧倉”媽媽寶寶都受益

媽媽的乳房是寶寶的小“糧倉”，乳房護理關係到寶寶的食品安全和健康，不僅如此，從孕期就開始關注乳房保養，也能有效避免將來出現乳頭皸裂、下垂等問題。那麼，要怎麼做才是正確的呵護方式呢？

給乳房一個舒適的“家”

乳房是十分敏感的部位，孕前很多媽媽為了塑造挺拔的胸型，會選擇有聚攏效果的鋼託文胸，孕期伊始，即便乳房還沒有明顯變大，也不該再佩戴了。乳房中有豐富的血管、淋巴組織及神經分佈，過緊會影響血液迴圈以及乳腺的營養代謝。其實，不光是孕期，日常生活中，我們也應給乳房充分的自由度。建議準媽媽孕早期選擇不帶鋼託的棉質文胸，孕中、後期可直接選擇哺乳文胸。每天佩戴文胸的時間不宜超過8小時：孕期乳房分泌物會增多，文胸時常會看上去油膩膩的，所以要勤洗常換。

清潔雖小講究卻多

準媽媽的皮脂腺分泌旺盛，從孕中期開始乳頭上常會有積垢和痂皮，稍加用力清除便可見血滲出，正確的方法應先用溫水沖洗，然後用熱毛巾輕敷片刻，之後在乳頭處塗上植物油(橄欖油、麻油、花生油等)，輕輕按摩，慢慢使痂皮軟化後再清除..此外，洗澡時不宜用溫度過高的水，會導致乳房鬆弛，不利於產後恢復。

按摩從腋下開始

隨著胸圍日益豐滿，準媽媽也該為今後順利下奶做準備了，按摩自然是必不可少的。每晚臨睡前，坐在床邊，用手象擠奶一樣推拿整個乳房，每側堅持5分鐘，即使有些地方有微微觸痛感，也要堅持。按摩乳房可以使乳腺管暢通。做完乳房按摩後，別忘了按摩腋下到腰部這一條線，也可以取一湯匙蘸少許植物油從上至下，輕輕地稍微帶點力的刮下來，兩側每邊30次。

擠捏+提拉糾正乳頭不正常

乳頭過小、凹陷或者過短都不利於將來寶寶含接和吮吸，只要不是太嚴重的乳頭凹陷需要去醫院矯正，一般通過擠捏、提拉的手法再加上乳頭矯正器的幫助，都能讓寶寶順利地吃上媽媽的奶。從孕中期開始，準媽媽可經常用棉籤蘸溫鹽水擦洗乳頭(注意不要用鹼性水)保持乳頭清潔：增加耐磨性。乳頭情況不理想者，如乳頭輕度凹陷可通過乳頭矯正器輕度吸引進行矯正，每天堅持1 0分鐘;內陷的乳頭於擦洗乾淨後，用雙手手指置乳頭根部上下或兩側：同時下壓，可使乳頭突出;乳頭短小或扁平者則可用拇指與食指壓緊乳暈兩側，另一手自乳頭根部輕輕外牽，每日可進行10～20次，甚至更多，數月後就可見到成效。

觸機“便”發

如果例假不算，那第一個告訴Lisa懷孕的是“膀胱”。你一點也用不著驚訝。懷上的那月 例假遲遲不來，緊接著Lisa就老是想上廁所，總覺得尿不乾淨。同事見狀，開玩笑說：“你不會是有了吧？”並沒懷孕計劃的Lisa一下醒悟過來，買來驗孕棒一測真被同事說中了。

WHY 總感覺要上廁所？

的確，對有些準媽媽來說，孕早期時，尿頻現象可能比孕吐出現時間更早。這是因為膀胱是一個薄壁的貯尿和排尿器官，女性的膀胱前面為恥骨和恥骨的聯合：後面為子宮和陰道。妊娠早期盆腔充血，子宮體增大牽扯膀胱向上推移，可刺激膀胱而造成尿頻。到了孕中期，子宮會往上抬到腹腔，尿頻的現象就會稍有改善。但接近妊娠末期，特別是臨產前2周，因胎兒先露部下降進入骨盆腔，又進一步壓迫膀胱：使膀胱容積減小，尿頻現象又會出現，且與孕早期相比會更嚴重。一般情況下，準媽媽尿頻是妊娠期的正常生理現象，不必顧慮。

WHY 總感覺小不乾淨

妊娠期胎盤分泌大量雌激素、孕激素：雌激素使輸尿管、腎盂、腎盞及膀胱的肌層增生、肥厚，孕激素使輸尿管平滑肌鬆弛，蠕動減弱，使膀胱對張力的敏感性減弱而發生過度充盈，排尿不完全，殘餘尿增多，為細菌在泌尿系繁殖創造條件。此外，增大的子宮和胎頭將膀胱向上推移變位，易造成排尿不暢、尿瀦留或尿液反流入輸尿管。

HOW 應對尿頻小對策

1、及時排尿

準媽媽感覺尿頻時，應及時上廁所解決，不能刻意憋尿。孕期外出逛街或旅遊，一定要先對目的地的衛生條件有所瞭解，萬一一時找不到乾淨的衛生間，憋尿是很不可取的辦法。此外，如果準媽媽在小便時出現疼痛或燒灼感等異常現象時，就應到醫院尋求幫助。

2、保持外陰清潔

孕期易發生泌尿道上行性感染，因此準媽媽要格外注意外陰部的清潔，建議用溫開水清洗外陰。孕期如沒有醫生許可，不應用婦科洗液沖洗外陰及陰道，長期的沖洗可破壞酸鹼平衡.增加細菌的繁殖空間：誘發急性炎症。

3、會陰肌肉收縮運動

多做會陰肌肉收縮運動，不僅可以收縮骨盆肌肉，以控制排尿，亦可降低日後分娩時產道發生撕裂傷的概率。

4、清淡飲食

忌吃辛辣、肥膩的食物及各種醃製品。

5、不減少飲水量

多飲水，孕後期妊娠水腫厲害的準媽媽也應多喝水.增加排尿量，當然也可以多喝淡豆漿。需要注意的是，為了保證夜間睡眠質量，臨睡前1小時不要或儘量少喝水，減少夜間排尿次數。

特別提示：

人多數情況下，尿頻、尿不乾淨是孕期正常現象，準媽媽不用太擔心，但若同時伴有下列情況，可能提示準媽媽患者有某種泌尿泌感染應引起重視，及早就醫：1、出現 膀胱刺激徵(尿頻、尿急及尿痛)，尤以排尿終了時明顯;2、下腹部不適，偶有血尿;3、突然出現寒戰、高熱可達40℃以上，也可低熱。伴頭痛、周身痠痛、噁心、嘔吐等全身症狀，排尿時常有下腹疼痛，肋腰點有壓痛。

心煩易怒

孕中期開始，你的情緒變化會很強烈，有一觸即發之勢。你時常會感到心緒不寧，對周圍的人與事物越來越沒耐心，很容易因一點小事情就大發雷霆。一通脾氣之後，又開始自責讓胎寶寶陪著自己不快樂和悲傷。在孕期擁有一個平穩安樂的情緒究竟有多難暱？

懷孕期間體內激素水平的顯著變化，可以影響大腦中調節情緒的神經傳遞素的變化。準媽媽變得喜怒無常也是情由所原的。如果準媽媽心理調節功能差，可能整個孕期的心情都會像坐過山車一樣起起落落，孕早期的孕吐、孕中期做大排畸和糖篩前的擔心、孕後期臨近分娩前的各種恐慌，這些都是導致負面情緒的催化劑。你正在遭遇哪種情況？又怎樣對症下藥扭轉“壞情緒”呢？

1、來源接觸了可能會影響胎兒發育的因素，擔心會引起胎兒畸形。

對策：

●學習有關孕育知識，與生過寶寶的女性朋友多聊天，積累生育經驗，做到胸有成竹，儘量避免可能會影響胎兒發育的事物。

●重視產檢，出現問題時及時找醫生。時下有很多媽媽，一遇到問題就會去網上搜相關資訊，一搜索發現問題比自己想得更為嚴重，因此整日惶恐不安。你輸入的關鍵詞都是先入為主的：比如“輻射、畸形”那自然檢索出來的資訊都是你不想看到的。殊不知，這都只是冰山一角，所以真遇到問題時，應第一時間找醫生溝通。網上很多資訊都較片面，有些甚至有誤導之意。同理，當懷疑自己可能患某種妊娠併發症時，也該這樣應對。

2、來源怕寶寶臉上有胎記或者有長得不如意的地方。

對策：

通常剛懷孕的媽媽才會有這種擔心，等和胎寶寶建立了感情，準媽媽最大的心願就會變成：只要寶寶健康、平安出世就好，其他都是浮雲。平日裡可以多欣賞美的東西，轉移自己的注意力，如憧憬以後三口之家的幸福生活。

3、來源家人的呵護使準媽媽產生依賴，所以只要家人稍微怠慢一點，壞情緒就會跑出來。

對策：

●除非醫生要求需要在家靜養安胎，否則準媽媽完全可以上班至預產期前2周左右。

●分階段準備寶寶的用品：購物能很好地分散準媽媽注意力，且這整個過程都幸福滿溢。

●懷孕了，準媽媽自然成了家裡的重點保護物件，但懷孕畢竟是正常的生理過程，準媽媽在享受家人百般呵護的同時，也要照顧家人的情緒，你的寬容和大度會讓家人更愛你。

4、來源 因激素關係，一遇到棘手問題就容易火冒三丈或情緒低落。

對策：

●自我暗示每當遇到情緒波動，就不斷嘗試著告誡自己為了小寶寶，不生氣、不著急

●轉移注意當你離開不愉快的環境時，你往往會發現煩惱和壞情緒也一同走開了，如果不能馬上離開不愉快的環境，可以嘗試聽音樂、吃零食或做些小運動來平復自己的情緒。

●釋放壓力向丈夫、朋友訴說自己的感受.通常壓力說出來就減少了一半。

●社交力量多和積極樂觀、擁有陽光心態的朋友在一起，使自己的情緒也得到感染。

●適度運動散步、做符合孕齡段的孕婦操不僅有助於保持身體健康，也可以使心情愉快。在心理諮詢師之間流傳著這樣的一個說法：“如果每天可以運動半小時，就不會去找心理醫生了”。

●和自己對話把心裡的煩悶寫下來，相信你在寫作的過程中就會發現，每一次的情緒失控和低落都是個人成長的好機會。

5、來源長斑、發痘、身材大走樣，擔心美麗不再。

對策：

●不要因為懷孕疏忽自己的容貌和外表，應該照常把自己打扮得光彩照人，如果覺得孕婦裝透不出清新氣質，可以挑選一些韓版服飾或歐美國家很流行的one piece。

●發痘、長斑都只是暫時的，和擁有一個健康寶寶相比，這些暫時性的犧牲都是微不足道的。產後只要稍加護理，肯定能恢復如初。

除了上述我們提到的身體“小零件”在孕期會發生變化外，其實懷孕還會引起身體很多變化，比如有些人變成了紅紅的“酒糟鼻”，有些人臉色暗沉，出現雀斑和痘痘，也許你還會隱隱地感覺到有些腹痛、白帶增多。這些因“孕”而生的生理變化不同於病理現象，是可以忍受的，準媽媽們無需過分擔心。但若現象過於嚴重，則很可能是病理現象，要及時就診。

結語：讓準媽媽保持陽光心態，光靠準媽媽一個人的力量可不夠，家人也必須為之共同努力，具體可以這樣做：幫助準媽媽建立積極的自我暗示、並幫助她轉移注意力;圍繞準媽媽歪曲、極端、負面的想法或信念進行工作，幫助準媽媽用積極的想法取代消極想法：多與準媽媽溝通交流，增加準媽媽表達的機會，可以有效對抗抑鬱，願準媽媽都有一個健康的寶寶！(文章原載於《健康準媽媽》，刊號：2012.05，作者：Apple、陳曉君、付麗娟、Kelly、許見聲 、施烜琛 ，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)