女士減肥健身計劃應該怎麼進行？

感覺身邊的大多數人都一直在嚷嚷著要減肥，有少數的人確實是瘦下來了，但是大多數的人都沒有瘦下來，主要是由於沒有一個好的減肥計劃，當然了，這些人的行動力和執行力也比較差，總是不能夠完成自己給自己每天定下來的任務，所以最後沒有辦法成功減肥，下面小編就和大家聊聊女士減肥健身計劃如何制定才好。

週二：

1、跑步30分鐘；在這30分鐘裡，先以4-6公里每小時的速度行走5分鐘左右去適應跑步機，接著慢慢加速跑25分鐘，期間注意控制速度，不宜過快。

2、動感單車或者是登山機做有氧30分鐘。

3、做一些收腹的練習，如仰臥起坐、仰臥擺腿、懸垂擺腿等動作。（12-15次/組 每個部位3-5組 組與組之間可休息1-2分鐘）

4、放鬆，拉伸10-15分鐘。

週四：

1、跑步熱身20分鐘左右。

2、有氧操40分鐘，可選擇專案有健康舞、搏擊操、槓鈴操等健身房課程。

3、20分鐘輕器械鍛鍊，如啞鈴推舉、啞鈴俯身划船等上半身肢體鍛鍊。（12-15次/組 每個部位3-5組 組與組之間可休息1-2分鐘）

4、放鬆、拉伸10-15分鐘。

週六：

1、划船機熱身20分鐘。

2、針對下半身的減脂塑性練習；如下蹲、蛙跳、滑步等一些對大腿刺激較大的有氧運動。整個過程大約40分鐘。（12-15次/組 每個部位3-5組 組與組之間可休息1-2分鐘）

3、針對大腿的拉伸、放鬆20分鐘。

週日：

1、熱身15-20分鐘。

2、健美操或者是搏擊操、槓鈴操等健身房課程。

3、針對腰腹減脂的練習，如山羊挺身、向後下腰等動作。

4、放鬆、拉伸。

大家只要是制定好了計劃，就一定要認真執行，如果中途有漏掉的話，也不要就不堅持下去了，這樣的做法是非常錯誤的，大家已經都堅持這麼長的時間了，如果這個時候放棄，確實是太可惜了，平時也要注意自己的飲食，遠離甜品和巧克力，以及脂肪含量高的，凡是會讓自己變胖的食物都儘量不吃。