到底怎么运动可以瘦肚子?
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肚子有赘肉是很多中年男性和女性都有的问题,女性是由于长期坐立造成的,而男性是由于经常喝啤酒引起的啤酒肚。肚子上面赘肉太多,就会影响到美观。特别是穿裤子和裙子的时候,腰围总是很大。所以要减掉肚子上面的赘肉是很必要的。但是到底怎么做才能减掉肚子的肉呢?下面我们就给大家介绍几种方法。
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1、仰卧起坐
作为最经典的瘦腰运动,效果明显,方法简单。但是!许多人却不知道它的正确做法是怎样的。准备动作是躺在地板上,弯曲膝盖以放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,然后身体抬起,但臀部不能离地,脚部也不能移动或者抬起,直到身体与底面成90°为止,然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头,以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。
动作过程中腰部始终能不离开床或者地面,只是上半身在进行抬、放落。可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖,如果会的话,则表明你的腰已经离开地面了,注意改正。如果要降低难度,可以把双手放在体侧,或者向前上方伸直,抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度,可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大,但对腹部的锻炼效果非常好,是健身训练的基本动作之一。
2、呼啦圈
呼啦圈在很久以前就被网友证实,能有效消耗腹部脂肪。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。
上文中介绍了一些可以减掉小腹赘肉的方法,要剪掉肚子上面的赘肉,主要就是要多进行一些腹部的锻炼,仰卧起坐和呼啦圈都是着重锻炼腹部肌肉的运动方法。除了这些以外,游泳、俯卧撑、平板支撑、瑜伽球等等都是可以锻炼腹部的,也能减掉腹部的赘肉。
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