![瘦腿分年龄 20+着重细化线条]( "瘦腿分年龄 20+着重细化线条")
- 20岁～26岁MM问题症结：腿部肌肉线条过于弱、大腿显得十分粗壮。为什么会这样：饮食无控制，缺乏整体有效的运动导致的身体局部围度比较大、肌肉线条显得不够细致。训练target：细化肌肉的线条、着重减小大腿围度。1、屈腿外展手扶住支撑物并直立，一边运动腿上抬一边外展，单腿动作要...
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![自制瘦腿茶分享]( "自制瘦腿茶分享")
- 现代爱美女性和男性对于女人的身材标准，有了重新的定义，已经不是单单以苗条骨感为美，而且要有线条曲线的标准，修长笔直的腿、上翘的臀部、芊细的腰部和丰满的胸部等等，当然各有个的偏好，有些人比较关注的是修长的腿，因此瘦腿成为他们减肥的重点，以下跟大家分享的是通过瘦腿茶来瘦...
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![如何减肥瘦腿 月瘦小腿围1.5公分按摩法]( "如何减肥瘦腿 月瘦小腿围1.5公分按摩法")
- 一、小腿按摩法操作方法每次按摩小腿10分钟，可发挥500点攻击力。每次按摩小腿20分钟，可发挥1000点攻击力。每次按摩小腿30分钟，可发挥1500点攻击力。温馨提示：这里所指的时间，是指左右腿各按摩10分钟，才算10分钟的量。二、小腿按摩法辅助用品1、一般乳液(婴儿乳液、身体乳液)2...
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![一分钟轻松瘦出美腿]( "一分钟轻松瘦出美腿")
- 夏季穿上短裙短裤是很清凉的事，但如果你有一对粗粗的大腿，你还敢露出来吗？既然如此，不如加入我们的瘦腿大军中吧，小编让你一分钟就能瘦腿。1、坐在椅子上，眼视前方。左手扶着椅背，右手自然放在右腿上。左小腿垂直地面，右腿脚尖触地，收紧小腿，后移一步至椅子下方。然后回到原位，同理...
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![睡前1分钟运动 瘦腰又瘦腿]( "睡前1分钟运动 瘦腰又瘦腿")
- 这次要介绍的3组动作，可以有效消除上半身的浮肿、绷紧，下半身的疲劳，以及下肢堆积起来的橘皮、脂肪。还能提高排毒效果，快速击退腰腹间的游泳圈。按照提示好好地去做动作的话，还可以提高睡眠质量，让皮肤在第二天更加有光泽哦。消除上半身浮肿，减肥不减胸围，提高女性魅力这组动作...
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![30分钟减肥操 瘦腿瘦臂不再难]( "30分钟减肥操 瘦腿瘦臂不再难")
- 粗壮的手臂和大腿会让你整个人身材看起来不平衡，其实只要每天做简单的30分钟运动，就能有效地瘦手臂与瘦腿。下面小编就来给你推荐纤瘦四肢的减肥操，帮你打造苗条好身材。1.雕塑从肩膀到肘部间的手臂线条效果：放松肩膀和肘部僵硬的肌肉，雕塑手臂曲线坐在椅子边缘，双手放在身体两...
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![超简单健康瘦小腿方法 月瘦小腿1.5公分]( "超简单健康瘦小腿方法 月瘦小腿1.5公分")
- 瘦小腿方法一、基本方法每次按摩小腿10分钟，可发挥500点攻击力。每次按摩小腿20分钟，可发挥1000点攻击力。每次按摩小腿30分钟，可发挥1500点攻击力。(这里所指的时间，是指左右腿各按摩10分钟，才算10分钟的量。)瘦小腿方法二、辅助用品1、一般乳液(婴儿乳液、身体乳液)。2、套...
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![瘦腿只需一分钟]( "瘦腿只需一分钟")
- 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的？试试这个一分钟瘦腿操吧。瘦整个大腿：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯...
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![瘦腿瑜伽 打造百分百美腿]( "瘦腿瑜伽 打造百分百美腿")
- 今天教你几个专攻腿部赘肉的瑜伽的动作，紧致双腿，打造一双让别人眼馋的双腿。1、站姿前屈step1站姿，双脚并拢，腿部撑直，双臂伸直举过头顶，双臂与肩膀同宽，肩膀微微后仰，挺胸收腹。step2慢慢弯曲身体，直至双手手掌着地，臀部尽量抬高，背部微微拱起，头部放低。2、勇士式step1站姿，左脚向...
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![怎样瘦腿 1分钟瘦腿法紧实腿部肌肉]( "怎样瘦腿 1分钟瘦腿法紧实腿部肌肉")
- 现在虽然是冬天，但还是有很多女性朋友喜欢穿迷你裙或短裙，所以与夏天一样很多MM都在减肥瘦腿，但与夏天比较而言冬天更难减，因为身体到了冬天会有意识的存储热量与脂肪，以备过冬。今天小编给大家推荐一款快速瘦腿法，让你看看冬天瘦腿的最快方法是什么？怎样瘦腿喜欢穿迷你裙的女性...
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![瘦腿瘦腿瘦腿怎么瘦？]( "瘦腿瘦腿瘦腿怎么瘦？")
- 每个人都想要拥有一双修长的双腿，让自己看起来更高，更引人注目。但是现实总是很残酷的，并不是每个人都可以拥有一双修长的双腿的。这个时候就需要我们自己后天的努力来达成愿望。那么，想要瘦腿有什么办法呢？接下来，通过一些详细的资料一起来看一看瘦腿的内容。折叠运动量的标准...
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![10分钟减肥操高效瘦腿瘦臀]( "10分钟减肥操高效瘦腿瘦臀")
- 一、瘦腿动作一收复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。动作二1、收复平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。2、深...
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![简单瘦腿运动 30分钟快速瘦腿]( "简单瘦腿运动 30分钟快速瘦腿")
- 1、仰卧，看着天花板，膝盖不要弯曲，腿和紧，向胸部贴近，和解除，紧密，重复此动作15次。这样做，腿部脂肪会不知不觉的走。2、躺在床上，双手放在腰部后方，脚上，两只脚在空中做蹬车运动，约30分钟的休息。3、躺在床上，双腿伸直，脚后移动，一搁脚板延伸。轮流做二十到三十次，直到小腿感到累4、放置...
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![瘦腿瘦腰 只需5分钟运动]( "瘦腿瘦腰 只需5分钟运动")
- 肌肉对健康、减肥塑形至关重要当肌肉组织减少，代谢率就会下降，即便平常的生活习惯没有任何改变，也会慢慢胖起来。日本医学博士久野谱也并指出，肌少型肥胖者容易罹患糖尿病、心肌梗塞、脑中风，高血压的风险更高出正常者两倍之多！增加肌肉量不仅为了减肥，对于健康更是至关重要。锻...
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![分享学生瘦腿的方法]( "分享学生瘦腿的方法")
- 瘦腿的最快方法1准备一只牛角的刮痧板，在腿上涂上乳液，从脚踝开始，从下向上刮穴位。每个穴位刮20下。刮腿的时候要快速用力，一直到刮出一道道红痕。再换右腿重新刮腿。刮腿最好在晚上睡觉前刮，刮完后不要碰冷水，喝点热水直接睡觉即可。瘦腿的最快方法2趁着现在天气还比较热，赶紧...
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![绝招30分钟有效瘦腿]( "绝招30分钟有效瘦腿")
- 美腿秘技一：每天抬腿30分钟，萝卜不见了方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下。美腿秘技二：洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环方法：洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。美腿秘技三：热水泡脚，杜绝双腿...
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![郑多燕瘦腿瘦臀 10分钟变性感]( "郑多燕瘦腿瘦臀 10分钟变性感")
- 瘦臀这个臀部运动需要椅子的辅助，如家中或办公室的椅子都可以，但注意选择稳固的椅子，不要选择能滑动的椅子。step1站在椅子后约一个肩宽，两腿并拢站直，上半身向前倾斜，保持腰背挺直，两臂伸直抓住椅背。step2吸气，呼气的时候向后抬起左腿，尽可能地拉直背部和大腿。在最高处停顿数秒...
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![坚持5分钟 超瘦腿]( "坚持5分钟 超瘦腿")
- 你想拥有模特般美腿吗？如果你想，赶快到下文看看小编为你推荐的最快速瘦腿法，只要坚持做，拥有纤细美腿不再是问题哦！许多女性其实并不胖，但就是摆脱不了大象腿，从而使得自己看起来很壮。小编教大家几个简单易学的小运动，让你快速甩掉大象腿！临睡前或晨起5分钟消弭膝关节脂肪，重塑纤...
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![瘦腿全攻略 百分百消灭粗腿]( "瘦腿全攻略 百分百消灭粗腿")
- 肌肉型：以前或者依家都钟意做运动。看上去比自己实际体重轻。可以做十下以上situp。大腿粗。大腿前面的肉非常结实。脂肪型：坐下时有个肚腩。看上去比实际体重重。每晚很晚才吃饭。大腿内侧和臀部都很松弛。不怎么做运动。浮肿型：到傍晚或晚上的时候，鞋会变得紧。体温经常较...
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![一分钟轻易瘦大腿]( "一分钟轻易瘦大腿")
- 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手...
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![10分钟 减肥操高效瘦腿瘦臀]( "10分钟 减肥操高效瘦腿瘦臀")
- 一、瘦腿动作一收复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。动作二1、收复平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。2、深...
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![睡前毛巾瘦身操 十分钟瘦腿]( "睡前毛巾瘦身操 十分钟瘦腿")
- 在睡前利用毛巾帮助下半身进行拉筋伸展，不但能雕塑曲线，还能让你睡得更香甜。只要利用平常用来洗脸擦澡的长型毛巾，就能帮助瘦身。平躺抬腿伸展后侧Step1平躺在软垫或床上，双手伸直握毛巾，双腿膝盖伸直踩紧毛巾，感觉腿部后侧有延伸感，双腿和身体大约呈直角。Step2深吸气，手肘弯曲...
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![瘦腿方法之一分钟美腿操轻松瘦腿]( "瘦腿方法之一分钟美腿操轻松瘦腿")
- 如何瘦腿是很多妹子都会关注的话题，尤其是小腿部分，非常难瘦下来，就算去运动了也只是徒增肌肉而已，那么赶快用下面这个简单又快速方法吧。瘦腿方法之一分钟美腿操轻松瘦腿按摩小腿肚的方法：提示：每条腿30秒瘦腿运动一1：两手抓在椅子的后方。2：右脚的小腿肚轻轻放到左膝上。3：保持...
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![8招瘦腰瘦腿 20分钟就见效]( "8招瘦腰瘦腿 20分钟就见效")
- step11、距离墙壁约一米处收腹站立，双脚并拢，双手向上抬起与肩同高，手掌撑墙，眼望下方呈准备姿势。2、上身保持不动，深呼吸，右脚慢慢抬起至与地面平行，保持20秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复10-15组。step21、身体与墙成45度侧站立，双脚张开约1米宽，右脚尖立起，左脚脚掌...
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![每天十分钟瘦身操 有效瘦大腿]( "每天十分钟瘦身操 有效瘦大腿")
- 十分钟减肥操，轻松瘦大腿。步骤一、瘦整个大腿以整理的姿势站立，两手放在身体两侧，弯曲膝盖，两手碰触脚趾，不要过于用力，诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖，再轻轻回到原来的姿势，这个动作大约3秒，刚开始做的适合，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。步骤二、瘦大腿内侧从力争的姿势...
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生活科普帮
