![水肿型体质减肥 腹部伸展]( "水肿型体质减肥 腹部伸展")
- 大部分人肥胖是因为体内代谢失调紊乱引起的，中医认为肥胖可分为三种：肝郁气滞型肥胖和、水肿型体质肥胖和胃火旺盛型肥胖，我们来重点了解下水肿体质的减肥运动方法。水肿型体质减肥腹部伸展大背肌舒展运动1、两手伸直在背后互握，掌心向内，上身不动。2、将手臂缓缓向上抬高，肩部...
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![跑步后的伸展运动怎么做]( "跑步后的伸展运动怎么做")
- 运动在人们的眼中都是非常重要的，不管是什么运动都有非常多需要人们注意的细节，所以在做运动的时候，很多小细节都要做到。跑步其实是很简单的一项运动，但是在跑步之前准备运动也要做好，而跑步除了准备运动还有就是跑步后的伸展运动。所以做运动的时候还是要了解跑步后的伸展运...
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![运动后的伸展运动]( "运动后的伸展运动")
- 我们都提倡运动运动，这其实也是一门学问，不是光是跑步，然后就万事大吉了。运动前的伸展运动和运动后的拉筋其实是很重要的，我们今天教大家如何做运动后拉筋，也叫静态伸展。它有助于身体的舒展，缓解运动后的不适和伤害，同时也可以促使运动起到良好的健身效果。1.小腿想打击萝卜腿...
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![伸展运动 和拜拜肉说Byebye]( "伸展运动 和拜拜肉说Byebye")
- 动作名称：肱三头肌伸展功效：这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作，在紧致拜拜肉的同时，塑造手臂后侧的优美线条。分解动作1站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。分解动作2呼气，伸展手臂向...
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![大腿伸展运动有哪些注意事项]( "大腿伸展运动有哪些注意事项")
- 减肥是生活当中很多朋友们都要做的一项运动，有很多的朋友们都非常讨厌腿部的肌肉，那么这个时候就要做好大腿的减肥运动，想要减掉腿部的肌肉方法也是有不少的，我们只有在生活当中找点方法才能够更好的来进行腿部的减肥，大腿伸展运动就是一个很好的减大腿的方法，那么大腿伸展运动...
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![瘦手臂伸展运动 让手臂脂肪熊熊燃烧吧]( "瘦手臂伸展运动 让手臂脂肪熊熊燃烧吧")
- 瘦手臂伸展运动一1、立在墙壁或者比较稳定的棒子之类的可以抓住的物品的左侧，右脚往前伸出一步，两手抓住物品。2、一边吐气，慢慢将腰部从左侧按压出，从中心伸展左前锯肌（位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉，每组两块的前锯肌从胸前部的...
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![有哪些伸展运动呢]( "有哪些伸展运动呢")
- 我们在运动前我们都会进行一个很重要的步骤就是进行热身的运动。而热身运动完后进行伸展运动可以帮助我们加强关节的柔韧，减少伤害。伸展运动可以改善我们的运动能力，并且增强肌肉的弹性，让我们更好的完成不同的动作，不受关节的束缚。而且年纪越大，身体的灵活性就不断的下降，就...
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![运动后的伸展运动怎么做]( "运动后的伸展运动怎么做")
- 不管是跑步、打球、游泳后，在这些运动后，我们都会觉得很疲惫，身体的精力都消耗的差不多了，这时候最好不要因为运动太累就立即休息，要做些伸展运动，这样可以防止运动后带来的酸痛感，同时还能减少锻炼时肌肉的紧张感和痉挛，有效舒展全身，还能防止变萝卜腿，对维持运动后的效果也有至关...
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![静态伸展运动类型]( "静态伸展运动类型")
- 静态伸展运动，可以帮助我们很好的塑造身材拉伸自己的身材曲线，而且对缓解一天的工作疲劳都有很好的效果，同时静态伸展运动有很多种，有些相对来讲比较的方便简单，而有些又比较复杂，那么下面要为大家具体来盘点几种，，比较常见的静态伸展运动，看看你自己在生活当中，有没有注意做过这些...
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![颈部伸展运动步骤]( "颈部伸展运动步骤")
- 很多的上班族都会有一个职业病，那就是颈椎痛，主要就是长期坐在电脑面前缺少运动而造成的，所以想要有效地缓解这种问题，那么你就需要做一些颈部的伸展运动，这样对舒缓疼痛有很好的效果，而以下就为大家来详细介绍一下，颈部伸展运动到一个方法步骤，大家可以按照这些方法进行。当我们...
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![头部伸展运动的做法有哪些]( "头部伸展运动的做法有哪些")
- 头部以上或者颈椎这个位置非常的酸痛，有的时候甚至对自己一天的工作生活都会产生影响，所以大家当然就需要了解一下，可以缓解这种酸痛的方法那就是头部的一些拉伸运动，因为通过这些拉伸运动，对缓解这种酸痛现象有很好的效果，可是如何进行问题，并不是所有人都了解，所以下面就为大家...
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![7个简单伸展动作 让你拥有紧致翘臀]( "7个简单伸展动作 让你拥有紧致翘臀")
- 对于大多数人来说，无论职业是跑步运动员还是骑行爱好者，抑或者是整天坐在电脑前不动窝的人，她们的臀部都不是非常紧致。想要拥有迷人翘臀，必须有针对臀部肌肉的训练，我们挑选了7个简单的臀部伸展动作，你可以在避免肌肉拉伤的情况下提升你臀部的紧致度和柔韧性。1、蝴蝶式：想同时...
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![办公室白领们防僵硬的健康伸展小动作]( "办公室白领们防僵硬的健康伸展小动作")
- 办公室白领们防僵硬的健康伸展小动作现在都是计算机办公，因为如此多的上班族都是在办公室一坐一天，这样对于我们上班族的身体健康是很不利的，那么有没有什么比较好的锻炼的方法呢？下面整理了相关的伸展操提供给大家参考。颈部伸展运动该伸展运动用于放松颈部肌肉。调整好站姿...
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![瘦身新的绝招 伸展减肥操还可以缓解痛经]( "瘦身新的绝招 伸展减肥操还可以缓解痛经")
- 减肥和痛经是2个困扰着大多女性的问题，通过忌口来达到减肥瘦身的目的显然是不可取的，下面教大家一套伸展减肥操，既可以缓解月经期间痛经的症状，同时也能达到减肥瘦身美体的目的。颈部伸展目的：伸展颈部肌肉动作：将颈部偏向右侧，双手放置身体后方。将右手扣住左手，伸展左侧颈部，静...
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![适合床上做的伸展运动减肥方法]( "适合床上做的伸展运动减肥方法")
- 适合床上做的伸展运动减肥是什么呢？关于这个问题的答案，相信很多人都是不清楚的，但是这是一个非常有益的问题，随着生活节奏的增加，大多数人都整天的工作，缺乏一些基本的运动，有时候身体还变得肥胖不知道怎么办，现在我们将要来介绍一种简单的减肥方法，适合床上运动的，一些伸展运动。...
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![天天伸展小腿肚 腰痛一扫光]( "天天伸展小腿肚 腰痛一扫光")
- 身患腰痛的亚洲人比欧美人多。依据调查显示，估计大约有1500万名日本人患有腰痛。每年为腰痛所苦的人不断增加，但是数据指出有85%的人原因不明，真是令人不可思议的大众病。腰痛一词说来简单，其实还分为慢性腰痛、椎间盘突出、坐骨神经痛等多种类型。不过大部分共同的导火线，就...
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![骨盆操瘦腹丰胸瘦大腿 简单伸展全身瘦]( "骨盆操瘦腹丰胸瘦大腿 简单伸展全身瘦")
- 骨盆枕基础瘦身操可闭合扩张的骨盆，拉提下垂内脏，因此只要做一次就能立刻瘦小腹和瘦大腿。伸展前与伸展后一定要测量腰围。请勿在柔软的床铺上伸展，最好在薄垫或地板上，避免骨盆枕下陷。骨盆枕基础瘦身操的伸展步骤每天至少做1次，最多不可超过2-3次，每次不可超过4分钟。此外，伸...
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![伸展瑜伽 塑造美丽双腿]( "伸展瑜伽 塑造美丽双腿")
- 坐姿伸展式1、双腿盘膝而坐。2、双手臂往头顶上方伸直举高，掌心朝前方。3、肩膀尽量往两边打开，上身慢慢往前倾，背部保持伸直。4、休息一会，然后重复几次。坐姿伸展改良式1、坐在椅子上，腰背挺直，双腿张开与肩同宽，脚跟踮起，脚趾往上翘。2、双手往头顶方向举起伸直，掌心朝前方。3...
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![肌肉伸展运动有什么]( "肌肉伸展运动有什么")
- 运动是我们好多朋友会在平时进行的一种健身方法，而且运动的方法也特别多，在平时进行运动的时候我们好多朋友不但会担心长肌肉的情况，而且还会担心出现肌肉疼痛的感觉，一般为了防止出现这样的情况，我们需要进行伸展运动，下面一起来了解一下肌肉伸展运动有什么？希望对朋友们有帮助...
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![伸展运动怎么做才能瘦得快？]( "伸展运动怎么做才能瘦得快？")
- 坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚，再将脚跟拉向阴部。上臀或手肘压在各膝盖的内侧，身体向前倾，让膝盖压向地面。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒不动。伸展运动怎么做才能瘦得快？伸展运动怎么做才能瘦得快？伸展运动不像一般运动那样剧烈...
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![伸展运动怎么做呢]( "伸展运动怎么做呢")
- 当我们坐久了就会感觉身体僵硬不舒服，就会起来伸伸腰，做些伸展运动。这样只会，就会感觉全身很舒畅，心情也好了很多。而且僵硬的身体也变得柔软起来。也成有医生建议上班族的人群，最好经常做做伸展运动，这样可以避免很多疾病，而且伸展运动不需要花大的力气，老人和孩子都可以进行。...
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![瑜伽伸展拉力带正确使用方法]( "瑜伽伸展拉力带正确使用方法")
- 说起瑜伽相信大家都非常熟悉，瑜伽是现代女性的一种锻炼身体方式，集合了各种修身和减肥的方法，不仅可以保持完美的身材还可以调养身体，尤其是产后孕妇调理身体有很大的帮助，经常做瑜伽还可以调节气息，对身体有很大的好处，那么瑜伽伸展拉力带正确使用方法是什么呢？下面就让我们一起...
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![办公室伸展运动怎么做]( "办公室伸展运动怎么做")
- 伸展这是我们日常生活中一种非常常见的动作，伸展运动对于人们的好处非常的大，特别是经常坐在办公室里面的办公人员，长时间的坐在电脑前，身体内的血液流通不畅，就会出现身体非常僵硬的情况，这对于人的身体健康有着很大的害处，可是上班的时候不能随便的走动，那么办公室伸展运动怎么...
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![背部伸展运动怎么做]( "背部伸展运动怎么做")
- 白领虽然听起来工作非常的简单而且工资也非常的不错，可是了解白领工作的人都只知道，他们一工作就得坐上七八个小时，如果工作任务很重的话，甚至还有可能有十几个小时，长时间的坐着没有运动不仅会让他们的腿部血液不循环，而且还会让他们背部的肌肉非常的僵硬，长久下去就会给他们带...
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![简易芭蕾伸展动作 瘦手臂瘦腿]( "简易芭蕾伸展动作 瘦手臂瘦腿")
- 第一招1、挺胸站立，两脚张开与肩同宽(脚尖朝外)，一只手扶墙，另一只手展开与肩同平。四指稍稍弯曲呈芭蕾准备姿势。2、缓缓吸气，收腹挺胸，两脚稍稍弯曲的同时，展开的手向下划圆至盆骨位置。3、慢慢呼气，双脚保持弯曲状态踮起脚尖的同时，展开的手上划至胸前。4、保持踮起脚尖的姿势...
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生活科普帮
