![4个动作立刻变小腰精]( "4个动作立刻变小腰精")
- part11、屈膝仰卧，感受身体的中轴线，调整头部位置。两腿打开，同骨盆宽，眼睛注视天花板，放松身体。两臂向上伸直，合掌，两臂距离尽量拉近。这时切记，收腹，不要弯腰，骨盆位置也不要移动。2、呼吸，像点头一样，头和肩胛骨离开地面，抬起。然后保持呼吸，两臂往斜上方，即膝盖外侧方向移动，大概上...
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![“腹婆”迈向“腰精”的秘诀]( "“腹婆”迈向“腰精”的秘诀")
- 如果你还不是小“腹”婆，那么，赶紧防患未然，将生活习惯与已修正;如果很不幸地已经是大腹凸起了，也没关系，只要能努力做到以下小秘诀，也可以肥胖变苗头，摆脱小“腹婆”、迈向小“腰精”。秘诀之一：坐姿要端正平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气...
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![减肥方法 10大妙招让你变成腰精]( "减肥方法 10大妙招让你变成腰精")
- 炎热的夏天走在马路上，看到形形色色的美女穿着各种突显身材的衣服，是不是让一些身材不好的MM感到很烦恼，各位MM也试过各种各样的减肥方法，但是效果不明显，接下来就看看小编为大家推荐的10个瘦身妙招，让你变成腰精。减肥方法上楼梯只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的...
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![怎样瘦腰？ 用对方法速变小腰精]( "怎样瘦腰？ 用对方法速变小腰精")
- 相信很多在减肥的美眉都知道，腰部的赘肉是很难减的，腰部粗壮，容易给人虎背熊腰的感觉，很多美眉都很苦恼，小肚腩不仅成为大多数人的健康隐患，别担心，今天小编就给大家介绍瘦腰腹的方法，让你变身小腰精。怎样瘦腰？用对方法速变小腰精1、跳舞最能瘦腰研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪...
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![过21天“八戒生活” 做一辈子“享瘦小腰精”]( "过21天“八戒生活” 做一辈子“享瘦小腰精”")
- 健康减肥八大戒能让你拥有健康的减肥观和良好的生活习惯。因为真正的减肥必须回归到日常生活中去，从自我心灵的鼓励，到起居饮食，运动锻炼等培养正确的生活习惯，才是健康减肥的最有力保障。真的想戒肥？那就坚持八戒生活21天吧！八戒生活为什么要坚持21天呢？因为众多科学研究表明：一...
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![腰精秘籍：妖精是怎样练成的]( "腰精秘籍：妖精是怎样练成的")
- 想变腰精首先要调整走路方法，学习腹式呼吸法。吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两...
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![瘦身秘籍 甩出“腰精”的完美曲线]( "瘦身秘籍 甩出“腰精”的完美曲线")
- 目录：第一章：6大瘦腹方对症减去3类肥肚腩第二章：美腿5个Tips甩掉腿部各处赘肉第三章：瘦身揭秘小肚腩形成的5大原因长时间坐着，大腿根与腹股沟等部位会受到压迫，血流与淋巴无法流通，下腹的多余水分就会滞留，无法排除，造成水肿。另一方面，也容易引起寒症，为了避免内脏受冷，体内会自主地...
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![6个习惯让你变小腰精]( "6个习惯让你变小腰精")
- 1、坐姿要端正平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，由于端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部维持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。2、不要忍便由于轻易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得...
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![每顿饭都来点芹菜 10招让“腹婆”变“腰精”]( "每顿饭都来点芹菜 10招让“腹婆”变“腰精”")
- 肚子上的赘肉总是让人愁眉莫展，穿上什么衣服肚子上都围了一圈难看的游泳圈，坐下来总要拿东西来遮住，真是麻烦啊！下面就要介绍10招饮食减肥的诀窍，让你从此摆脱烦恼的赘肉！1、矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有...
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![纤体塑身 圆你的“腰精”梦]( "纤体塑身 圆你的“腰精”梦")
- 目录：第一章：四种瘦身舞蹈练出健美好身材第二章：普拉提塑形打造完美身体尺寸第三章：冬季优质减肥餐单饱腹又消脂对于很多女性来说，腹部肥胖是她们最为困扰的问题，试用了很多瘦腹部的方法仍没效果，其实找准自己的体型然后再找到适合自己瘦腹部的方法才是关键。四种瘦身舞蹈练出健...
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![瘦腰法宝大集合 让你秒变小腰精]( "瘦腰法宝大集合 让你秒变小腰精")
- 纤细的腰肢是很多女性朋友的梦想，怎样才能次消灭恼人的水桶腰呢？试试下面小编介绍的瘦腰法宝吧！也许会有不一样的效果哦！瘦腰食物及减肥吃法NO.1燕麦食用方法：1、燕麦粥：可以购买市场上销售的加工的燕麦片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口或者买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调...
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![9种瘦腰法 速变小腰精]( "9种瘦腰法 速变小腰精")
- 一、家务收腹法：或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的灰姑娘吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，厨师一般都不愿意吃自己做...
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![简易瘦腰瑜伽每天15分钟速变小腰精]( "简易瘦腰瑜伽每天15分钟速变小腰精")
- 瘦腰瑜伽可以从最基本的扭转体式练起，因为基本的瑜伽动作简单易学，通过特定的瘦腰瑜伽动作对腰部和内脏进行锻炼，促进肠胃蠕动的同时还能有效燃烧腹部脂肪。曲线扭转式站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得...
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![10招“腹婆”变“腰精”]( "10招“腹婆”变“腰精”")
- 1、矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。2、不要一边嚼东西一边讲话我们常常不自觉就养成了习惯--...
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![纤细“腰精”就是这样炼成的]( "纤细“腰精”就是这样炼成的")
- 目录：第一章：3招提臀小运动赶走肥臀更显瘦第二章：4大黄金瘦腹法则速甩腹部赘肉第三章：纤腰不发愁4招还你紧致小蛮腰很多女性虽然从整体感觉上不算肥胖，但却有一个又圆又大的臀部，虽然是好生养的象征，但是讲究完美的你，又怎能忍受大臀影响自己的整体形象呢。3招提臀小运动赶走肥臀...
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![腰腹肥胖的5大原因 教你怎样变小腰精]( "腰腹肥胖的5大原因 教你怎样变小腰精")
- 很多的女性朋友们肚子上赘肉累累，是不是感觉穿什么衣服都不好看呢？其实肚子肥胖并不只是只有一个原因，是由于很多的因素造成这种情况噢。那么极其造成腰部肥胖的原因到底都有哪些呢？下面小编告诉大家吧！造成腹部肥胖的5大原因1、紧张压力因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、...
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![6招多角度塑纤腰 让你速变小腰精]( "6招多角度塑纤腰 让你速变小腰精")
- 很多MM都希望自己能有一条纤细妖娆的水蛇腰，不但会让身体的曲线看起来更柔软更柔和，还能让你看起来妖娆性感又美丽，给身材大幅度加分，所以MM们都争先恐后的去寻找各种瘦腰的方法，想要把难看的水桶腰甩掉，变身妖娆瘦美人，就来看看小编介绍的方法吧！6招多角度塑纤腰让你速变小腰精...
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![“吃喝玩乐”瘦腰法 轻松变小腰精]( "“吃喝玩乐”瘦腰法 轻松变小腰精")
- 吃喝玩乐也能助你瘦腰？很神奇吧。下面，减肥编辑就教你怎么吃喝玩乐还瘦腰，想要甩掉水桶腰，就赶快看看吧！吃喝玩乐瘦腰法轻松变小腰精吃喝玩乐瘦腰法吃→卤竹笋竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：吃一餐笋要刮三天油。这一方面说明竹笋具有很...
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![10招专减腰部 大腹婆变小腰精]( "10招专减腰部 大腹婆变小腰精")
- 瘦腰的简单方法是进行一定规律的全身有氧运动，再配合有针对性的瘦腰动作，同时注意控制饮食，日常生活中，学习一些瘦腰的妙招，这样才能轻松实现瘦腰的目的。想瘦腰先记住10个妙招1、矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高...
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![小腹婆变小腰精秘诀]( "小腹婆变小腰精秘诀")
- 如果你还不是小腹婆，那么就赶紧防患未然，将生活习惯修正吧；很不幸地，如果已经是了，没关系，只要能努力做到以下小秘诀，我们也可以摆脱小腹婆、迈向小腰精哦！1、坐姿要端正平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态...
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![5个瘦腰方法大腹婆速变小腰精]( "5个瘦腰方法大腹婆速变小腰精")
- 难看的腰腹赘肉一直是大多数MM的烦恼，那么下面10个减肥方法能让你变身迷人小腰精，和编辑一起来看看吧！5个瘦腰方法大腹婆速变小腰精1、矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食...
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![10招速变小腰精]( "10招速变小腰精")
- 腰部是女人最容易肥胖的部位，稍不注意就会让腰围急涨一圈。因此，瘦腰要长久进行。除了每天喝水、多吃水果蔬菜，增强排毒之外，站立扭腰、靠墙站等运动也能有效地帮助你瘦腰。1、每天8杯水每天喝够8杯水，补充身体必须水分，让肠胃蠕动更加活跃，提高基础代谢率，每天的排便工作也更加...
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![全面瘦腰平腹 打造“小腰精”]( "全面瘦腰平腹 打造“小腰精”")
- 减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高难度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的难度，不妨改为变速走，即慢走一会儿，再快走一会儿。1、吃得少不如吃得巧瘦腹美食1号：全麦食品据宾夕法利亚州立大学的研究，吃全麦食品的节食...
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![瘦腰奇术，做个快乐小腰精]( "瘦腰奇术，做个快乐小腰精")
- 拥有纤细有致的柳腰是许多女生所梦寐以求的。但是，我们都知道，腰部的脂肪素来顽固难减，那可怎么办呢？别着急！搞定水桶腰，小编有的是妙招。下面就让小编我来为大家好好地介绍一下腰部减肥的神奇方法，让大家彻底地赶走烦人的水桶腰吧。饮食篇：芭乐汁芭乐又称番石榴，是一种营养丰富的...
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![瘦腰瑜伽小腰精速成]( "瘦腰瑜伽小腰精速成")
- 一、拱桥式1、仰躺地面，双手与双腿往外张开2、双手曲折往后伸，手掌贴地，指尖朝向腿部3、利用腰腹与手臂力气把臀部抬起，直至身体与大腿呈不断线4、持续往上抬起，让全部身体呈拱桥姿势，头部往后仰。功效：有效锻炼腰腹以及臀部肌肉，收紧腰围、臀围二、脊柱变情势1、跪坐姿势，双手天...
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