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有关臀达的科普大全

美臀达人教你15分钟练出美臀
  • 美臀达人教你15分钟练出美臀

  • 美臀训练方法的专家特雷西·马莱特意为读者设计了一套方法,目标就是针对臀部的各个角度。你所需要的就是一把椅子或是一个低柜和一块垫子或是一条毛巾。每周可做三到四次,隔天做(不用每天做);按顺序做相应的运动,如果有时间,可以重复做。整套动作做下来需要15分钟—&...
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居家美臀瘦臀大法
  • 居家美臀瘦臀大法

  • 借助家里的地毯、床、沙发、座椅等用具,也能舒适地塑造出魔鬼身材。下面的家居运动是专门教你大家如何快速瘦臀的。坐式V字形膝举选一个长一点的凳子,或者单件的沙发,身体在边缘坐直,收腹,屈肘,身体慢慢向后靠,使双脚离地并且与凳子的表面平行。然后将上体与下体向一处折起,把膝...
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美臀 告别臀部下垂
  • 美臀 告别臀部下垂

  • 臀部的圆翘,自然会带动身材曲线的窈窕。如果你的臀部松垮无弹性,那么腰部以下则会美感尽失,下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。所以,千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。朝九晚五的上班族,因久坐办公室不常运动,脂肪渐渐累积在下半身,这样容易造成臀部下垂。而...
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5组美臀动作 30天塑造完美马达臀
  • 5组美臀动作 30天塑造完美马达臀

  • 针对臀部的线条很多人容易忽视,下面小编就要跟大家一起分享一些臀部的瘦身经验,帮助大家快速的打造臀部的紧实线条,那么就来看看我们应该怎么做,帮助大家在短期内就能拥有性感翘臀。翘臀燃脂减肥动作第一组1、站在地上,右脚站直,左脚向前,脚尖向上抬起;2、双手抱在后脑勺处,目视前...
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翘臀美臀作战方案
  • 翘臀美臀作战方案

  • 你知道吗­臀部对女人而言非常重要,如果你想让男性们的眼光紧紧粘在你身上,就赶紧呵护好你的臀部,圆挺翘的臀部永远会让你性感加分。今天我们就教你翘臀美臀作战方案,让你倍加性感。美臀饮食想让臀部变得结实,避免松驰与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用...
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10天内火速打造高瞩目马达臀
  • 10天内火速打造高瞩目马达臀

  • 现已进入初秋,身材还没准备好这怎么能行呢!当你正忙于减肚子、瘦腿、瘦手臂的同时,别忘了你还需要拥有一个小翘臀呢!今天,小编教你做一套快速臀部减肥操,每天只需花短短的1分钟,不仅仅是美臀这么简单,连那些让你在意的肥胖部位,也能在10天内快速重现曲线哦!10天内火速打造高瞩目马...
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性感马达臀如何塑造 简单动作帮你忙
  • 性感马达臀如何塑造 简单动作帮你忙

  • 怎样提臀?其实提臀并不难,每天坚持高抬腿提臀运动,多用臀部力量爬楼梯等,日常生活中的这些小运动也有很好的提臀效果哦。1、高抬腿提臀运动国小上体育课时,做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大或者是臀部扁平的MM,每天起床做高抬腿运动是一种不错的提臀运动。高抬腿提臀...
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夏初有效美臀三妙招 轻松打造无敌马达臀
  • 夏初有效美臀三妙招 轻松打造无敌马达臀

  • 臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位,如果纤细的腰肢下竟是松垮的臀部,可想而知那是多么的碍眼,而且大部分衣服都不能穿出美感,穿出味道。如果你想在今年夏天可以肆无忌惮的穿衣,可千万不能偷懒哦。强化腰臀训练第一步:仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放...
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七个美臀小动作 教你瘦出诱惑马达臀
  • 七个美臀小动作 教你瘦出诱惑马达臀

  • 谁拥有又翘又挺的美臀,走起路来都会格外自信。可久坐不动的坏习惯,却轻易让臀部失去美感,变得松弛、下垂,甚至堆积多余的脂肪,臃肿难看。介绍七个简单易做的美臀动作,在家或办公室有时间就可以做,只要坚持锻炼1个月,就能使臀部明显提升、收紧。动作1:椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙...
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电动马达臀打造ing 完美的臀势在必得
  • 电动马达臀打造ing 完美的臀势在必得

  • 相信大家都听说过Coco李玟的电动马达臀吧,丰满圆翘,性感妩媚,为众多女性所羡慕。如果你们也想拥有如此完美的臀部,那么就要为这个目标坚持下去。下面6个美臀动作能帮到你们!电动马达臀打造ing完美的臀势在必得4大美臀运动:相信大家都听说过Coco李玟的电动马达臀吧,丰满圆翘,性感...
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美臀达人练成记 4法则要遵守
  • 美臀达人练成记 4法则要遵守

  • 日常生活中,很多白领到了夏季都会发现自己身上的肉肉长了不少,特别是腰腹部,而且臀部也变得扁平下垂。这都是因为工作的性质,长期久坐不运动,想要让自己的臀部结实都不行。为了避免广大朋友们的臀部下垂,小编给大家推荐美臀的四个法则,赶紧来看看吧!美臀达人练成记4法则要遵守法...
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怎么样翘臀减臀部?
  • 怎么样翘臀减臀部?

  • 减臀部的方法一,弯腰跪腿手足并用跪下。吸气、弯腰,使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。呼气,收缩臀部肌肉;拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉紧张)。吸气,将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收...
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怎么样快速提臀?达人分享美臀妙招
  • 怎么样快速提臀?达人分享美臀妙招

  • 不完美的身材似乎让这个性感的夏季黯然失色,不过千万不要灰心哦!下面就让台湾女星李妍瑾来教大家一套塑腰提臀减肥操,通过简单的动作来帮你瘦腰翘臀,修饰身体曲线,让你轻松拥有S型身材!非常努力雕塑身材、维持体态凹凸的艺人李妍瑾,特别分享她天天必做的塑腰提臀小运动,让大家都...
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第一美臀 美臀天后教你翘翘臀
  • 第一美臀 美臀天后教你翘翘臀

  • 前凸后翘的身材是很多女人的追求,世界上最美的臀部是什么样的?让我们来解密最美臀部是如何一点一滴翘起来的,翘臀方法多种多样,看看这些星星用什么翘臀方法快速让pp翘咯。2008年11月12日,第二届世界美臀大赛在法国巴黎举行。选出了世界上最美的臀部,一起来看看吧!世界上最美的臀...
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火速打造高瞩目马达臀
  • 火速打造高瞩目马达臀

  • 现已进入初秋,身材还没准备好这怎么能行呢!当你正忙于减肚子、瘦腿、瘦手臂的同时,别忘了你还需要拥有一个小翘臀呢!今天,小编教你做一套快速臀部减肥操,每天只需花短短的1分钟,不仅仅是美臀这么简单,连那些让你在意的肥胖部位,也能在10天内快速重现曲线哦!10天内火速打造高瞩目马...
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紧臀操 紧臀练习
  • 紧臀操 紧臀练习

  • 运动紧臀操1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。2、仰卧,依次抬起臀部(收紧),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。3、俯卧,脚上抬,保持10秒,落下。4、俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。负重...
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怎样瘦臀提臀啊?
  • 怎样瘦臀提臀啊?

  • 夏天看到一些女孩子身材很好,不仅仅是瘦,而且还很丰满,尤其是臀部,曲线感特别的明显,穿着裙子看起来简直要迷上人了,作为一个女人,小编都要忍不住的看两眼,为了也变成她们其中的一员,小编也下决心要减肥了并做一些提臀的运动,小编发现有几个提臀的运动的效果还不错,这里就把这些方法...
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居家美臀小动作 塑造性感马达臀
  • 居家美臀小动作 塑造性感马达臀

  • 不管是短打热裤还是塑形的紧身牛仔,都对你的臀部曲线要求颇高,下垂松垮不紧致的臀部轮廓会让你的背影印象分大打折扣。所以赶紧拿出行动,在周末或者闲暇时间只需7步就让你成就迷人翘臀。上楼梯运动很适合锻炼臀部肌肉,但是台阶的高度一定要高,才能更有效的锻炼到肌肉,选择一把...
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学习婴儿爬行法 立现紧俏马达臀
  • 学习婴儿爬行法 立现紧俏马达臀

  • 想减肥,可以试试各种奇妙的减肥招数,不久前有学者揭露,学习婴儿爬行能起到很好的减肥效果。爬行不只是婴儿的强项!爬行能使身体重量散布到四肢,除了有效减肥,还能减少脊椎负荷,让女人成为漂亮爬行动物。学习婴儿爬行,不仅能让身材更加姣好,最重要的是可以让臀部更加紧俏哦!瘦背的最...
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打造完美马达臀 6个小动作让你性感迷人
  • 打造完美马达臀 6个小动作让你性感迷人

  • 很多人在瘦身减肥的过程中往往容易忽视了对肌肉线条的锻炼,其中最容易被忽视的就是大腿内侧的肌肉,下面小编就要跟大家分享几个专门锻炼腿部肌肉的动作,让你的线条变得更加完美。1、踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要...
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大S美臀翘臀秘诀
  • 大S美臀翘臀秘诀

  • 俏臀秘诀:做运动臀部要练翘,运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了,那就是站着的时候,腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要直,然后用力往里夹你的屁股。这样夹,次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹,这会让你的臀部逐渐出现微笑...
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幻椅式瘦臀瑜伽 热力马达臀练出来!
  • 幻椅式瘦臀瑜伽 热力马达臀练出来!

  • 一个看似简单的下蹲动作可以达到一个全方位的减肥塑形效果吗?确实可以的,因为这个减肥瘦臀的动作其实就是一个自己和自己较劲的过程!这个瘦臀减肥动作既需要下半身的力量作为支持,同时也需要上半身扩胸、挺背、伸展等动作传送力量!长期坚持练习这个瘦臀减肥动作一个月就能超紧...
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瘦臀运动让肥臀变翘臀
  • 瘦臀运动让肥臀变翘臀

  • 瘦臀运动让肥臀变翘臀消除臀部赘肉的2个练习阶段1——伸展僵硬肌肉左右各30秒,一组1、前腿在体前平放,弯曲90度,后腿在体侧同样弯曲呈90度。2、就这样使劲拉伸背脊的肌肉向前倾。此时要感觉到拉伸至臀部肌肉。(如果背心四周,身体前屈不太能感觉到拉伸的效果,就把腿...
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达人力荐 三组瘦臀运动
  • 达人力荐 三组瘦臀运动

  • 减肥是女人一生的“事业”,很多女性在减肥的道路上死死挣扎着,但是就是没有办法瘦下来,这是为什么呢?为什么别人能瘦而自己却瘦不下来呢?赶紧来看看这两组瘦臀的方法吧,让你一个月练出性感翘臀,赶紧来学学吧。第一组1.坐在地上,身体向右侧,右教弯曲贴地,右手弯曲,手肘撑地;2.左脚抬...
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五式快速美臀瑜伽 助你塑造迷人马达臀
  • 五式快速美臀瑜伽 助你塑造迷人马达臀

  • 瑜伽塑身的效果越来越受到人们的关注,不少MM相信,瑜伽既可以修塑形体,更重要的是可以从内而外重新焕发高雅气质。而对于局部瑜伽,则可以有效针对一个部位进行校正,下边介绍的美臀瑜伽操,只有简单的五个动作,每天花几分钟,对于修塑臀部曲线有着不错的效果哦!第一式:收紧臀部肌肉,美化...
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