![做好3小步 助您强腰又健肾]( "做好3小步 助您强腰又健肾")
- 腰是人体承上启下的轴心部位，有一个强健柔韧的腰身，可以让气血通畅，百病不侵，可以大大提升自己的运动能力，身体平衡性、协调性都会显着提高。而肾为先天之本，不管对于男士还是女士，有一个健康强悍的肾，都可以帮助自己青春常驻。腰与肾密不可分，腰为肾之府，这里就介绍三个步骤，帮您强...
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![按摩耳朵健肾养身 自行锻炼健肾强腰]( "按摩耳朵健肾养身 自行锻炼健肾强腰")
- 中医认为，肾是先天之本，耳朵上的很多穴位是主宰肾脏的，所以经常按摩耳朵，也能固肾养肾。按摩耳朵健肾养身自行锻炼健肾强腰按摩耳朵健肾养身肾是人体重要器官之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对健康有着举足轻重的作用。《内经·素问》早就阐述了人体衰老原因：肾气衰，精...
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![老年人强腰健身运动应注意什么]( "老年人强腰健身运动应注意什么")
- 适当的健身强腰有助于老年人预防和治疗腰腿痛，锻炼过程中要注意以下几点。1、运动前要做好准备活动：如转腰、擦腰、前屈、后伸、侧弯，以及肾区按摩等活动，使腰部肌肉的力量和协调性达到良好状态，活动时间一般为20分钟左右。2、合理安排负荷量：合理安排腰部运动负荷量。运动量应...
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![强效瘦腰操 30天打造迷人细腰]( "强效瘦腰操 30天打造迷人细腰")
- 1、双腿笔直地向前伸展，在脚腕处交叉上下叠放地躺坐在地上，上身仰起，双臂手肘向后弯曲，下臂着地支撑身体，上臂与下臂成90度。2、然后一边呼气，下巴向下收缩，臀部抬起，双膝弯曲，双腿保持交叉的姿势向上身收回，膝盖尽量向额头靠拢，腹部肌肉收缩并得以刺激。3、呼气后大大地吸一口气，腹...
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![强腰背肌怎么锻炼呢？]( "强腰背肌怎么锻炼呢？")
- 男性朋友希望自己的身体中可以充满了男性荷尔蒙气质，所以需要进行一些锻炼，让自己的身体上拥有发达的肌肉。在锻炼身体肌肉的时候，胸肌、臂肌、腹肌等肌肉的锻炼还比较容易，但是腰背肌的锻炼就觉得难度有些大，因为不知道什么运动才可以让腰背部得到锻炼。那么，应该怎么锻炼才可...
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![强荐五个瘦腰法 高效瘦出水蛇腰]( "强荐五个瘦腰法 高效瘦出水蛇腰")
- 1、够脚趾头如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。2、端正坐姿坐如钟，站...
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![如何强健人体腰部骨骼]( "如何强健人体腰部骨骼")
- 健康的身体能让我们更好的去享受生活，但是长期的不良生活习惯总是会导致身体被一些疾病所困扰着，尤其经常久坐容易导致我们的腰部疼痛，并且会给我们带来一定的不便，甚至会导致我们活动受到限制，但是想要让腰部更加的健康一定要掌握好锻炼的方法，下面一起了解下如何强健人体腰部...
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![4种强效瘦腰食物 吃出性感细腰]( "4种强效瘦腰食物 吃出性感细腰")
- 腰部线条是女性显瘦关键部位，不过要怎样做才能瘦腰，是女性身材最被关注的一点，也是在整个身体曲线中，起到承上启下作用的关键位置。除了做运动外，饮食也可以为你展现小细腰。在局部减肥领域，瘦腰和瘦腹也是人们最关注的部位之一。然而要最到理想的曲线，除了做运动，以下推荐了四种...
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![强效瘦腰荷叶茶的做法]( "强效瘦腰荷叶茶的做法")
- 天气越来越热了，这个时候我们要拿出自己美美的裙子，可是穿全身的时候自然要身材好，才能够凸显出自己的自信与自信的光彩，如果身材变形了走样了或者是太胖都可能会影响自己穿衣服的美观效果，哪一个女生不喜欢拥有美美的身材呢！这个时候大家就要减肥了，下面为大家来推荐一道，强效瘦...
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![6大招强力瘦出水蛇腰]( "6大招强力瘦出水蛇腰")
- 腰部大小是衡量女性身材和健康指数的一个重要指标，当有很多脂肪堆积在这里，不仅影响美观，同时也非常危险，容易造成内脏脂肪偏高，容易对身体造成伤害。下面教大家几个动作，对预防水桶腰有很好的效果。交替抬腿目标：腹直肌、腹斜肌动作：1.1两腿分开略小于髋部，膝部微微弯曲，双手臂打...
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![6个强效瘦腰妙招 轻松告别水桶腰]( "6个强效瘦腰妙招 轻松告别水桶腰")
- 现在的MM对于身材都是很讲究的，想要拥有让人羡慕嫉妒恨的身材，必须要减肥！生活中，怎么瘦腰好呢？下面小编将为大家推荐几个强效瘦腰妙招，如果你想要摆脱水桶腰，就一定要过来学习学习。现在就来看看怎么练习瘦腰吧！6个强效瘦腰妙招轻松告别水桶腰1、养成每天排便的习惯养成每天排便...
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![强锻炼男人腰腹的妙招]( "强锻炼男人腰腹的妙招")
- 最佳的上腹部锻炼姿势：作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。增加强度：举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是...
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![2套强效瘦腰操 打造魅惑小蛮腰]( "2套强效瘦腰操 打造魅惑小蛮腰")
- 向上伸展减肥操Step1平躺姿势，双手往头顶延伸，使背部紧贴地面。Step2肩膀至腰部尽量贴地，以收紧腹部的力量，将双脚抬至45度，停5个深呼吸后，再抬至90度停30秒至1分钟。注意脚背下压，膝盖伸直。Step3上身不动慢慢吐气，双腿缓缓下降，脚背下压，下降速度越慢越好直到触地。动作1至3做5至...
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![超强有氧瘦腰操 消灭腰部赘肉]( "超强有氧瘦腰操 消灭腰部赘肉")
- 一、基本训炼(倾斜、挤压、收紧)首要目标：上腹部和下腹部次要目标：下背部肩膀向前倾，轻轻打圈(倾斜)。向上收起骨盆，轻轻挤压臀部(挤压)，再收紧腹部(收紧)。放松回到初始姿势。重复做48次，或者跟随8节拍的音乐做12次。二、佛蹲首要目标：大腿、臀部、腿筋次要目标：腹部、三头肌蹲...
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![3种顶级方法强制瘦腰]( "3种顶级方法强制瘦腰")
- 苹果牛奶瘦腹法适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能...
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![如何增强腰的柔韧性]( "如何增强腰的柔韧性")
- 第一种，我们可以进行下腰训练。下腰训练需要将双腿分开，在身体站直的状态将双臂举过头顶，再慢慢的将上半身往后仰，指尖先向后，直到手触到地面。第二种耗腰训练，这种训练就是在下腰动作的基础上，将手臂放在大腿弯处进行连续的后伸动作。这个动作对身体的要求极高，难度较大，需要多加...
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![男人的腰如何强健有力]( "男人的腰如何强健有力")
- 男人的腰如何强健有力1、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。2、飞燕式：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和...
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![健骨强腰方——生栗子]( "健骨强腰方——生栗子")
- 生栗子500克。将生栗蒸熟后风干，收贮备用;每日食10颗，细嚼。原方用于老人脚气，肾虚气损，脚膝无力，困乏之症。栗子味甘性温，善补肾，壮腰，强筋。老年人尤宜食之。苏东坡之弟苏于由曾写诗说自己老来添了腰脚病，得益于山翁传他服粟之方法。栗子含有B族维生素，对脚气病也有防治之功。栗...
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![民间常用的健骨强腰方]( "民间常用的健骨强腰方")
- 腰乃一身之轴，直接关系着全身的运动，从整体看，腰部的围径应小于胸围和臀围，略呈圆柱型，上与宽厚的胸廓相连，下与圆满而适度的臀部相连，下腰显得细而结实。由于中医学认为，腰为肾之府，因此，腰的好坏与肾的功能有关；同样，由于肾藏精，精出髓，髓养骨，同样，骨的功能亦影响于肾，故在某种意义上说...
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![怎样增强腰部力量]( "怎样增强腰部力量")
- 随着生活节奏不断的加快，越来越多的人生活中也就静了下来，总是长时间坐在电脑前忙碌的工作，于是缺少运动长期发展就会导致腰背部肌肉松弛，容易形成腰肌劳损和腰间盘突出等疾病，这样对健康也是特别不利的，如果我们平时多进行体育锻炼能够增强腰部的力量，就能很好的避免这样的疾病...
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![6步健身球操强力瘦腰]( "6步健身球操强力瘦腰")
- 第一步1、准备一个瑜伽垫和健身球，做好呼吸调节；2、跪在瑜伽垫上，同时伸出右手，将手扶在上面，感受健身球的弹力，做好准备开始训练；第二步1、右手靠在健身球上，身体跟着贴在健身球表面，腰部紧贴球面；2、左手放在身侧，右膝盖跪地，左膝微微上抬；第三步1、将腰部继续紧贴健身球，将右手手指...
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![增强腰部肌肉怎么做？]( "增强腰部肌肉怎么做？")
- 很多人都会有一些腰肌劳损，出现腰肌劳损，一般都是比较好累的人，尤其是需要用到腰部肌肉，如果腰部力量比较弱，就很容易出现腰肌劳损的情况，那么很多人就会有疑问了，应该要如何增强腰部肌肉才好呢，今天就给大家介绍几个运动方法，能够帮助增强腰部肌肉。一、单臂哑铃划船。这是背肌训...
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![自制强效减肥茶 狂瘦腰]( "自制强效减肥茶 狂瘦腰")
- 瘦腰减肥茶一：腰部脂肪普洱茶材料：普洱茶适量，菊花5朵。做法：把材料用热水冲泡，代茶饮。功效：能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢加速分解小腹的赘肉。瘦腰减肥茶二：瘦身美容多味桃花茶材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白杨树皮3克。做法：把所有材料置于杯中，用沸水冲泡，加盖焖10分钟即可。可以...
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![怎样增强腰部肌肉呢]( "怎样增强腰部肌肉呢")
- 相信生活中有很多的朋友们都想把自己的腰部的肥肉练成肌肉。腰部这个部位是人体内非常容易被忽视的一个部位，也是最柔软的一个部位。那么很多人来说，尤其是一些常年坐在办公室上班的朋友们来说，如何增强腰部的肌肉是需要的，那么接下来就介绍下关于腰部的肌肉应该如何增强。1....
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![健骨强腰方——木瓜、蜂蜜]( "健骨强腰方——木瓜、蜂蜜")
- 木瓜4枚，蜂蜜1000克。将木瓜蒸熟，去皮，研烂如泥，取熬炼好的蜂蜜，与木瓜拌匀，装入洁净的瓷器收贮备用，每次数匙，加水煮沸作汤服食，每日2次。木瓜为蔷薇科落叶灌木贴梗海棠和木瓜的成熟果实，前者俗称皱皮木瓜，后者称为光皮木瓜。主要产于安徽、浙江、陕西、湖北、广西等地。安徽宣城产...
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生活科普帮
