瘦大腿的快速辦法是什麼呢？

現在大多數的女性，上班的時候沒有時間進行運動，而在下班時又忙家務孩子等，更是顧及到自己的身材，因此長時間下去，就會出現身材走型大腿變粗等等的情況，其實在平時可以通過一些比較簡單的運動來瘦大腿，下面小編就給介紹一些平時比較常用的，效果好一些的減大腿的運動方法。

1、兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。

2、伸腿運動也可側身進行。在牀上或地板上身體平直地側卧，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支 撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對 稱性。

3、飯後站一會或散步吃完飯可別直接坐着不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。

4、洗澡時按摩一會每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部。然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

5、跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來説卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

6、睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操，快來學學這款簡單的瘦腿操：側睡在牀上，將身體躺直，抬起遠離牀那隻腳，抬到與牀差不多垂直，反覆抬腳動 作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在牀上還沒睡得 着的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

其實只要每天堅持，平時在生活中注意，減大腿，並不會佔用女性太多的時間，因此，對於大腿比較粗的女性朋友，每天可以試一試上面介紹的一些方法，只要長時間的堅持，就會看到成效。平時如果上班比較近的也可以嘗試走路或者是跑步上班。