跑步可以減胸嗎？怎麼減胸呢？

有些人男人因為不注意飲食的控制，高熱量、高脂肪的食物想吃就吃，而且自己平時又不喜歡多運動，這樣就會導致脂肪在身體上堆積，自己也成了一個胖子。而男性對於其他部位的肥胖還好接受，但是對於胸部肥胖往往是接受無能，所以就想要採取措施來減胸。那麼，經常跑步是不是可以減胸呢？

1. 積極有氧減脂

有人認為既然是下胸有贅肉，那就多做雙槓臂屈伸、下斜卧推等針對下胸的練習。這些動作的確能改善下胸的形狀，讓下胸更發達。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側還是會有所謂的“贅肉”的。

其實要做的是減脂的有氧運動，單純的器械訓練屬於無氧範疇，是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多餘的脂肪一樣會慢慢消除。所以一般來説，通過一定的有氧運動減乾淨脂肪以後，胸部就沒有“贅肉”了。常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。

2.配合高次數的輕重量力量鍛鍊

前提是每天保證足夠的有氧運動量，這樣有的放矢的針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛鍊，才可能有較為理想的效果。

首先推薦的是徒手俯卧撐，部隊士兵的常規訓練項目，而且大多以數量為準則，因此士兵們往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。

健身房也可以用較輕重量的槓鈴卧推或啞鈴卧推。和鍛鍊肌肉和力量不同的時，需要你多做，每組20次以上，建議每次做8-10組。

跑步是一種有氧運動，堅持就可以起到減肥的作用，但是跑步對於腿部、腹部的減肥非常的有利，雖然可以減胸，但是對於胸部的減肥效果不是很明顯。所以想要讓胸部的脂肪儘快的消耗，最好是按照上文中的介紹，進行俯卧撐、啞鈴等運動，效果會更好一些。