便祕怎麼調理 教3種人巧治便祕

便祕是我們每個人都會遇到的難題，但在生活中有三類人會比一般人都易患便祕，還不易治療，今天本站小編就給大家講講便祕要怎麼調理？患有便祕後我們又應該採取怎樣的辦法？一起來看文章吧！

便祕通俗點講就是腸道蠕動慢，從而使廢物長期堆積於腸道，嚴重影響身體健康，不僅使人大腹便便，還可能會導致一些皮膚問題。日本健康網“Wooris”提醒，生活中有三類的最容易患有便祕，並且根據具體情況給你列出了一些簡單的解決方法。

腸下垂型

表現為運動不足、痛經嚴重、下腹部鬆弛或生過小孩、易疲勞、皮膚粗糙長粉刺。這類人腹肌力量較弱，小腸下垂，下端會進入骨盆，導致蠕動困難，從而引發便祕。

解決辦法

平時要由小腹下方往上按摩腹部，讓下垂的腸子回到正常位置，同時還應鍛鍊腹肌。

腸道脹氣型

腸道脹氣一般表現為多屁、噯氣、腹脹、嗜肉少蔬、泛酸、還非常喜歡吃甜食。這類人因為蛋白質攝取過多，從而賣到飲食不規律，食物消化不良，使廢氣物堆積腸道上部的橫結腸裏，從而引起排便困難，導致便祕。

解決辦法

可適度用力按壓小腹上部，通過促進打嗝、放屁的形式排出廢氣。注意要邊深呼吸邊用力按壓，壓時要吐氣發“呼”的聲。

腸堵塞型

表現為經常不吃早飯、喝水少、經常憋便、左下腹不適、大便乾硬、得過痔瘡。這是由於水分攝取不足，經常錯過排便時間，導致大便逐漸積累在腸道所致。

解決辦法

平時應重點按摩左下腹的“S”型結腸，用力適度，同時還要多吃蔬菜、多喝水，以幫助軟化大便，促其排出。

便祕怎麼辦

1、早上空腹喝水法

專家的意見：

你要知道引起便祕的最重要的原因之一就是喝水少，腸道里的食物殘渣水分不斷被身體吸收，導致不腸蠕動變慢，從而導致便祕。營養師鄭佾琪説，早晨起牀後補充水分確實可以達到消除便祕的效果，夜間腸胃都處於休息狀態，早晨腸胃的蠕動會比平時來的快，空腹喝水可以讓水分輸送到大腸，增加其含水量，以便促進便便的排出，養生專家建議早晨空腹時喝兩杯240cc的温開水。

2、喝優酪乳

專家的意見：

冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。

3、將玫瑰花和蜜棗幹加開水泡開當水喝

專家的意見：

蜜棗含有豐富的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痺反而無效了。

4、早餐喝咖啡

專家的意見：

很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關係。

5、在三餐中加入辣椒

專家的意見：

辣椒屬於刺激性食物，對於消化道來説是一種刺激，但是這種方法很不健康，對身體也有傷害性，所以不建議採取這種方法。

6、在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類

專家的意見：

全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

7、喝蜂蜜水幫助排便

專家的意見：

蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

8、按摩肚子

專家的意見：

基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順着腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。

9、早上空腹先吃一個蘋果

專家的意見：

蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟便便也有很棒的效果。

結語：便祕的形成有很多原因，不僅僅只與你的飲食有關係，還與你平時的運動量也有直接的關係，運動量少的朋友患便祕的可能性也非常大的，所以防治便祕我們一定要養生一個好的生活習慣。