運動後肌肉痠痛原因有哪些呢？

有很多人在運動之後，總是會出現肌肉痠痛的現象，有些人甚至因為肌肉痠痛而導致運動半途而廢，不能持之以恆的堅持下去，其實出現肌肉痠痛是有一定的原因的，肌肉痠痛跟身體，不經常鍛鍊有很大關係，下面就讓小編給大家詳細解釋一下，運動後肌肉痠痛是如何產生的吧！

運動過後肌肉痠痛是怎麼回事呢？

無論是在進行不習慣的膂力活動，或是在進行超負荷的操練後都會發作肌肉痠痛，特別是平常不常常參與體育練習的人，或許長期中止了體育活動又從頭參與練習的人，運動後，通常都會感到顯着的肌肉痠痛。依據運動後肌肉痠痛呈現的時刻，可分為立刻痛和推遲痛。

立刻痛是指運動後很快就能感到的肌肉痠痛，通常能夠很快地自行不見；推遲痛是指運動後8~24小時發作的肌肉痠痛，可繼續二三天，乃至更長期。

通常以為，肌肉痠痛的發作，是由於肌肉運動時氧氣供給缺乏，靠肌糖元無氧分化開釋能量供肌肉縮短，糖無氧分化時發作一種叫做乳酸的代謝產品，假如不能及時掃除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由於組織缺血缺氧和酸性物質的影響，以及運動致使的肌肉自身的損害或肌肉痙攣等要素，都會致使肌肉痠痛。

肌肉痠痛是發作在運動過程的一種生理表象，通常經過恰當的歇息和調整，幾天後就會主動不見，不要把它誤以為是一種病態，更不要由於呈現肌肉痠痛就中止練習，只需常常堅持練習，並堅持恰當的運動量就不會呈現肌肉痠痛的表象了。由於常常練習的人能夠進步機體對酸性物質的代謝才能。因而，肌肉痠痛表象通常在初參與體育練習時對比顯着，常常練習的人運動量比平常增大時有時也會呈現，但痠痛的反響對比細微，而且不見得也快。

瘦身運動後肌肉痠痛怎麼辦？

避免和減輕肌肉痠痛的辦法是，在剛開始練習時，運動量應由小到大、由慢到快、按部就班增大。別的，每次運動前要做好充沛的準備活動。在呈現肌肉痠痛時，部分肌肉的運動可恰當地削減，可採用改換肢體操練的辦法，減輕部分肌肉的痠痛和消除疲憊。在運動後要做一些使肌肉放鬆的收拾活動，也可用毛巾部分熱敷或按摩痠痛的肌肉，這樣都有助於減輕肌肉痠痛。

一般來説，如果要想參加運動，掌握正確的運動方法是很有必要的，在運動之前最好做好熱身準備，這樣都可以很好地減輕肌肉痠痛的現象，當出現肌肉痠痛的時候，可以適當採取一些措施，比如按摩，熱敷的方式緩解疼痛。