練腹肌的時候肚子痛正常嗎

隨着我們生活的發展，更多的男性朋友們不僅在追求健康的運動方式，同時還非常在意修正自己體型的鍛鍊方法，於是健身運動都成為了廣大男性朋友們所鍾愛的一種健康運動。健身不僅能夠對起到身體的保健作用，而且還能夠訓練出各部位的肌肉。那麼在練腹肌的時候肚子痛正常嗎？

不用擔心，繼續運動。其實是腹部的肌肉在疼，由於你在鍛鍊腹部的肌肉，腹部的肌肉會由於你的運動量而過度疲勞或拉傷，這也是你的肌肉正在慢慢形成，這是非常正常的。

仰卧舉腿-鍛鍊腹肌的有效方法

仰卧起坐是針對上腹肌的鍛鍊，仰卧舉腿則是針對下腹肌的鍛鍊。

仰卧舉腿動作：身體水平躺在牀上或地上，背部緊貼牀面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。

仰卧舉腿動作注意事項：

1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身衝力。

2.膝關節微曲，有利於動作的準確性。

3.動作緩慢進行，防止身體搖晃。

仰卧起坐-鍛鍊腹肌簡單實用的動作

仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一，它簡單實用，是鍛鍊腰、腹部肌肉的最佳動作。

仰卧起坐在加強腹肌鍛鍊的同時，還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出，長期進行仰卧起坐鍛鍊的成年人都能增高2-3釐米。

仰卧起坐動作注意事項：

1.上身拉起來時不要超過90度，放下來時身體不要貼地以免使腹肌放鬆。

2.有意識讓腹肌發力完成動作。

3.可以手持啞鈴放在前胸，增加負重。

通過上面介紹的內容，相信大家都已經知道了在練腹肌的時候肚子痛也是很正常的一件事。出現肚子痛的原因大多都是因為長久的不鍛鍊，一下子訓練肌肉出現緊繃的狀態，有點吃不消而已。不過不用太在意，只要再堅持訓練幾天肚子痛的症狀就會消失了。