跑步多少減肥比較好？

炎熱的夏天來臨了，很多人對自己臃腫的身材都很不滿意，因此想要減肥。而對於大多數人來説，跑步是最直接也是最簡單有效的減肥方法。但是對於跑步減肥這種方法，很多人都不是很瞭解，就是亂跑一通。那麼今天，小編就來給大家介紹一下，跑步需要跑多少才能夠達到減肥的效果呢？

對於跑步減肥從來都是褒貶不一的。有人説跑步減肥效果非常好，也有人説跑步不僅不能減肥還會讓小腿變粗。想要跑步減肥有效果，你需要掌握正確的方法。

跑步減肥的最佳時間

跑步減肥隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻並不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利，最佳的時間是飯後2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。

跑步要多長時間

很多人跑步的時候都是根據自身狀態來決定時間的長短。剛開始跑步減肥可以將時間調為20分鐘，適應後再增加時間。因為跑步減肥是一種有氧運動。因此，至少也要運動20分鐘才能讓身體燃燒脂肪。

一週跑幾次？

很多人在制定減肥計劃的時候都信誓旦旦地説一天跑一次。由於工作忙碌這樣的目標往往不能堅持下去。跑步減肥其實可以一週2到3次。跑步對關節的影響比較大，如果次數太多會導致關節疲勞，而且在心理上也會形成壓力，更加不利於減肥。

通過上面的介紹，現在大家應該都知道了跑步需要跑多少才能夠減肥了吧。所以説，要想真正達到減肥的效果，這是需要大家長期堅持的。另外跑步還有很多方面都是需要注意的，所以大家在跑步訓練的時候一定要注意安全，量力而行。