如何戒煙更有效呢

現在社會幾乎大多數男性都有吸煙的習慣，有的是從學生時代就開始吸煙了。有的是因為要商務社交而學會了吸煙。吸煙有害健康，這是所有煙民都知道的，但是有一部份人就是很難戒掉煙癮，只有查到自己身體出現狀況後，才想到戒煙。那麼要通過什麼方式能夠有效的戒掉煙癮呢？接下來就來介紹幾種安全有效果的方法吧。

戒煙常用方法

1、戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2、丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。

3、避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脱飯後一支煙的想法。

5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6、堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

戒煙最難熬的前5天

(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗温水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

(3)在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。

(4)飯後到户外散步，做深呼吸15—30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

(6)要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

(7)可吃多種維生素B羣，能安定神經除掉尼古丁。

過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”

(1)飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。

(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

(3)將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。

以上介紹了戒煙的幾種方法和戒煙前五天以及之後的一些方法和注意事項。正準備戒煙和已開始戒煙或是戒煙不成功的煙民，可以按照以上的方法來制定一個戒煙的計劃，可按計劃開始戒煙。相信對於煙民，戒煙成功會是你一生最值的做的一件事。