成年人補鈣的方法

我們都知道鈣元素是我們身體中比較重要的元素，如果缺鈣會導致很多疾病的發生，不如缺鈣會引起骨質疏鬆，同時缺鈣也會導致抵抗力的低下，補鈣是比較重要的事情，但是補鈣的方法也有很多種，但是值得我們注意的時，補鈣的過程中要注意鈣是否能夠得到很好的吸收，如果沒有吸收好就將是徒勞，下面我們一起了解下促進鈣吸收的方法。

促進鈣吸收的方法

1、户外曬太陽是天然鈣製劑。人體內維生素D的主要來源於皮膚中一種叫做7-脱氫膽固醇的物質，它經陽光中的紫外線照射後，能生成維生素D3，可以增進鈣在腸道中的吸收度。寶貝需要經常到户外曬太陽，這樣可以促進體內維生素D的合成。開始時每天15分鐘左右，逐漸延長，一般最好每天在户外曬太陽的時間不少於2小時。對於嬰兒來説，上午10點和下午2點的陽光最適合。

2、桔子汁或魚肝油與鈣補充劑一起吃，可以很好的促進鈣的吸收。

補鈣的同時服用魚肝油。需要注意的是，夏天不補，冬天必補，春秋天酌情補。

3、維生素D與鈣同吃，有利於鈣的吸收。

嬰幼兒身體生長很快，但食物種類較少，如果再不經常曬太陽，就會導致體內維素Ｄ缺乏，從而影響鈣的吸收。目前使用最普遍的維生素Ｄ製劑就是濃縮魚肝油。維生素D與鈣一起吃時就要注意按每天規定的量來補充，不可過量，否則會引起中毒。

補鈣不僅是老年人和小孩所需要的，每個年齡段都有一些需要補鈣的人羣，通過對促進鈣吸收的方法瞭解之後，我們知道補鈣的同時更要注意鈣的吸收情況，為了更好的促進鈣吸收同時也要一起補充維生素D，平時也要到户外多進行運動曬太陽，這樣都能有效的促進鈣吸收。