戒煙有什麼辦法呢

朋友説：下一個世界無煙日到來前，我一定要把煙戒掉，你相信嗎？我説：我相信。相信很多吸煙者都有戒煙的想法，但實際成功的卻很少，終究是抵不住尼古丁的誘惑，這是什麼原因呢？到底該怎麼戒煙呢？又有什麼方法能夠成功戒煙呢？這些問題成了困擾煙民的重大問題，下面就為大家介紹一下戒煙的辦法，希望能幫助到大家。

1、自信療法。吸煙者要充分認識吸煙對自己及他人的危害，樹立起戒煙的決心和信心，不要認為吸煙歷史較長而戒不掉，有了“自信”這一強大的精神力量，一定會成功的。大家是否還記得《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中保爾戒煙的過程，他説“人要支配習慣，而不能讓習慣支配人。”正是有了這樣的自信，他才成功了。

2、厭惡療法。例如採用快速抽煙法，患者會產生強烈的頭暈、噁心、心跳過速等生理現象，再去呼吸新鮮空氣，兩者形成鮮明的對比進行取捨，也可以在吸煙時，想象那些令人作嘔的事情（比如手中香煙上的痰漬）。

3、系統戒煙法。要求吸煙成癮的人一下子把煙戒掉，是比較困難的。因此應當採取逐步戒煙的方法。首先要制定一個戒煙計劃。在戒煙過程中，要逐步減少每天吸煙的支數，逐步延長吸煙的間隔時間，如每天減少一支煙，一天減少一支煙，半天減少一支煙，這樣不斷地遞減；一小時抽一支煙，兩小時抽一支煙，半天抽一支煙，這樣不斷延長間隔時間，最終達到戒煙目的，這種廣泛也是目前適用最為廣泛普遍的。

4、控制環境。許多人吸煙往往同一定的生活、環境、情緒狀態聯繫在一起，因此應設法避免這些因素的影響。例如，你在寫作或思考問題時喜歡一支接一支抽煙，那就該有意識地在身邊少放點煙，或放點瓜子糖果之類的點心來代替。美國總統里根就是用口香糖成功地將煙戒掉的，對於外來的吸煙刺激，也應儘量避免，對於自身，可以不隨身帶煙、打火機等。

希望上面所述的方法能幫助到那些長期受煙癮困擾想要戒煙的朋友們，要像保爾一樣，堅持自己，相信自己，終將會戒煙成功的。另外想要告訴大家：在戒煙期間一定要抵制住香煙的誘惑，還有一定要遠離二手煙，這樣戒煙一定會成功的。