晚上睡覺抽筋改善方法

抽筋在生活中很常見，女性懷孕的時候是很容易產生這樣情況的，女性懷孕有抽筋情況後，要根據抽筋部位進行改善，常見就是腿部抽筋，緩解孕婦腿部抽筋，按摩是最佳選擇，對改善這樣情況有很好幫助，那晚上睡覺抽筋改善方法都有什麼呢，下面就詳細的介紹下。

晚上睡覺抽筋改善方法：

牽拉：呈坐位，伸直髮生抽筋的下肢，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。

穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處)等。

局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕釦小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

熱敷：如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。

小腿抽筋的預防

飲食：為預防小腿抽筋，平時則應多吃些含鈣食物，飲食中應該儘量避免高糖和含咖啡因的食物，因為高糖和咖啡因影響鈣的吸收。

保暖：注意下肢保暖，保持舒適温暖的睡眠環境，因為受涼容易誘發抽筋。

鍛鍊：通過鍛鍊減少抽筋發生，每天被動牽扯腓腸肌3次，可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

經常發生腿抽筋的人，應該注意以下幾方面：

睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料，也不要看有提神作用的書籍，不看刺激性強的影視作品，不鬧情緒，直到有睡意並能確保卧牀後很快進入睡眠時，再上牀睡覺。

在對晚上睡覺抽筋改善方法瞭解後，改善晚上睡覺抽筋都是可以按照以上方法進行，對這些方法使用，都是可以長期進行，對自身健康沒有任何損害，不過使用的時候，身體有不舒服的時候，也是要停止使用的，這點也要注意。