男性控制睡眠時間 少賴牀更健康

研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或睡眠時間少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，由此可見，只有充分進行好深度睡眠，人體的生理機能才能充分得到修復，加強免疫系統，而且還能充分補充能力。睡眠時間太長並不一定能彌補自己的睡眠不足，如果一味地賴在牀上，睡眠質量卻沒得到保障，這對人體健康反而是有害無益的，嚴重情況下甚至會威脅到生命。

1、多接觸陽光睡眠更好

男性賴牀時間過長，接觸陽光的時間減少，體温也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素，褪黑素是一種可以促進睡眠的人體激素，褪黑素的分泌容易使得人體白天感覺到疲勞而昏昏欲睡，而這種狀態又會妨礙到晚上的睡眠質量。惡性循環下會導致人的睡眠系統被削弱。打亂生理休息期，降低免疫力。所以，男性朋友早上少睡兩小時，多接觸點陽光，反而能讓夜晚睡眠質量更好，人更健康。

2、嘗試着改善睡眠質量

對於那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來説，醒了以後只要覺得頭腦清醒，感覺良好，就最好起牀開始一天的活動。而長期覺得睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，應該把睡眠時間和週期控制得更有規律。除了睡眠時間有規律，避開咖啡因和酒精，每天適量運動，來改善自己的睡眠質量。

3、飲食調理工作做好促進睡眠

對於那些失眠，睡不足6、7小時的人來説，找到方法促進睡眠是很重要的，比如改善飲食。男性朋友們可以嘗試多吃以下幾類有助眠功效的食物。

香蕉：香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素，能起到安眠定神作用。

菊花茶：菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來説，它有很好的改善睡眠質量的效果。

温牛奶：牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸，睡前喝一杯温牛奶，對改善睡眠質量作用極佳。

蜂蜜：許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。所以，睡前不如試試喝上一杯摻了蜂蜜的熱牛奶來改善一下睡眠質量。