![巧練俯卧撐瘦手臂 美臂線條練出來]( "巧練俯卧撐瘦手臂 美臂線條練出來")
- 怎麼能讓粗壯的手臂毀了完美的夏天呢？大家都知道俯卧撐有助於瘦手臂，今天小編就跟大家分享幾招花式俯卧撐做法，瘦手臂效果可一點也不打折。基本俯卧撐A：俯卧撐姿勢，身體保持平直，手臂伸直，掌心貼地。B：身體下降，直至胸部幾乎貼到地面為止。此時手肘往外彎曲，使之成45度角。然後回到...
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![杜絕手臂脂肪堆積 美臂打造進行時]( "杜絕手臂脂肪堆積 美臂打造進行時")
- 手臂是裸露最多的一個部位，手臂肥胖會非常明顯，並會降低你的外貌美麗程度，現在你還在發愁怎麼瘦手臂嗎？不要發愁啦，趕緊行動吧，夏季都要過去啦，瘦手臂就要抓緊時間了！不知道怎麼瘦手臂，不知道有哪些瘦手臂方法，不用擔心，減肥網小編為大家分享4個瘦手臂方法，不管是在家還是在辦公室工...
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![Office美臂操 小白領進軍白富美]( "Office美臂操 小白領進軍白富美")
- 長期久坐於電腦和桌子前的OL手臂最容易出現贅肉，惱人的蝴蝶袖和拜拜肉總是纏着不放，即使在日漸炎熱的天氣也沒有辦法穿清涼的背心和性感的吊帶，怎麼辦？給你推薦幾式OL最愛的瘦手臂小方法，簡單的動作，就算是在辦公室也可以輕鬆練習。利用好上班休息空閒時間，一起來做瘦手臂運動吧...
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![5個瘦手臂的小動作 快速練就纖細美臂]( "5個瘦手臂的小動作 快速練就纖細美臂")
- 動作一雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。動作二身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸直手掌朝外，慢慢地向前劃圈30次。功效：緊實手臂外上側的肌肉身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開...
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![三個快速瘦手臂動作 輕鬆打造迷人美臂]( "三個快速瘦手臂動作 輕鬆打造迷人美臂")
- 在穿上那些魅力十足的衣服前，絕對不能忽略你的那雙手臂，好好的練習這些簡單的動作，不用任何道具，不用任何花費，只要你有心肯努力，就可以雕塑出性感的手臂線條喔！不管怎麼動、怎麼跳手臂還是一樣緊實、漂亮！三個快速瘦手臂動作輕鬆打造迷人美臂1、牆壁簡單伏地挺身雙手打開與肩膀...
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![OL瘦臂操 每日5分鐘練出修長美臂]( "OL瘦臂操 每日5分鐘練出修長美臂")
- 瘦臂第一招坐椅上抬腿1、雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放鬆，保持自然呼吸。2、吸氣的時候胸部挺起來，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。3、慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂...
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![強效瘦手臂運動 緊實手臂肌肉 練出美臂]( "強效瘦手臂運動 緊實手臂肌肉 練出美臂")
- 天氣逐漸回暖，許多女性已經換上短袖衣服了，這就不允許我們的手臂還是粗壯的樣子了。下面小編給大家介紹幾種瘦手臂的有效運動，幫大家甩走拜拜肉。環肩旋轉法以自然站姿為宜，雙手臂向外打開，大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀，固定姿勢後分別向前做環肩膀...
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![七個經典瘦臂動作 讓你自信秀出美臂]( "七個經典瘦臂動作 讓你自信秀出美臂")
- 夏季天氣炎熱，衣服比較單薄，很多女性手臂上的拜拜袖開始變得難以掩藏，所以當務之急就是要打造上手臂的線條，燃燒脂肪，進行適當的負重練習，下面小編就要推薦給大家一套瘦手臂運動，幫助大家快速完成手臂目標。1、凳上雙臂屈伸姿勢作用部位：肩部坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十...
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![4個方法專減手臂贅肉 塑纖細美臂]( "4個方法專減手臂贅肉 塑纖細美臂")
- 1、想瘦就先瘦手臂一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候，她的狀態會很好，她願意被別人看見。有些女孩我們會説她長得很討巧，就是她的體重可能並不輕，但胳膊很細，看起來會有很瘦的感覺。而一個人的手臂如果粗的話，在視覺上就會覺得她胖。據説如果一個人的手臂比較纖細的話，她看起...
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![簡易瘦臂小動作 甩掉蝴蝶袖塑美臂]( "簡易瘦臂小動作 甩掉蝴蝶袖塑美臂")
- 炎熱的天氣就要到了，漂亮的裙子已經買回家了，但是手臂還是有點粗，怎麼快速減手臂上的肉肉呢？減手臂的最有效方法就是運動，只要堅持，沒什麼減不下來的。下面為大家介紹幾個瘦手臂運動，對減掉手臂贅肉有幫助。簡易瘦臂小動作甩掉蝴蝶袖塑美臂瘦臂方法一：這個方法需要藉助一個健身球...
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![運動一週 練出美臂和靚背]( "運動一週 練出美臂和靚背")
- 週一：肱二頭肌彎舉雙腳站在彈力繩上，雙手執彈力繩一端，收縮肱二頭肌將彈力繩拉起接近肩部的位置，動作還原時要慢，保證肌肉始終保持緊張狀態，動作做4組，每組12-15次。週二：坐姿啞鈴彎舉坐在椅子上，雙手各持一啞鈴(以自己感到稍沉的重量為好)，雙臂自然下垂於身體兩側，掌心相對兩臂收縮...
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![如何練就美臂讓夏季拜拜肉Say bye]( "如何練就美臂讓夏季拜拜肉Say bye")
- 首先觀念一定要擺正，肥胖肥胖，大家要認清肥和胖是兩個概念！肥一般都是因為脂肪堆積太多，又不愛運動，給人鬆鬆垮垮，腫腫的感覺;而胖就是那些曾經運動過度，停下鍛鍊之後不注意飲食控制長出的肌肉+脂肪。生活中除了全身胖之外，還有的就是局部胖，通常指的是腰腹、四肢。嘗試過各種減肥...
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![每天幾分鐘美臂運動]( "每天幾分鐘美臂運動")
- 每天利用幾分鐘來做一下臀部運動，非常有益於臀部減肥，讓你的臀部更加迷人。第一步--輕擦皮膚先將整個手臂輕度按摩。用對側的手抓住臂，自上而下地用手輕擦皮膚。做10次左右。注意：不要太用力，只是輕擦。第二步--揉燃法用對側手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕...
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![最有效的瘦手臂方法 5招狠虐肥肉秀出美臂]( "最有效的瘦手臂方法 5招狠虐肥肉秀出美臂")
- 夏天炎熱衣服單穿，再也不能遮蓋手臂上的肥肉了。很多女性因此苦惱，今天減肥達人分享簡單有效瘦手臂動作，幫你快速的燃燒手臂上的脂肪，狠虐肥肉秀出美臂。一、凳上雙臂屈伸姿勢作用部位：肩膀坐在椅子的三分之一部位，然後雙手放在椅子的邊緣，十指朝前，雙腿繃直了，腳跟着地踮起腳尖。...
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![選衣有絕招 夏日美臂登場]( "選衣有絕招 夏日美臂登場")
- 誰説只有運動才能讓你手臂瘦下來，其實很多人也都忽視了一點，就是從穿着方面。選擇合適的服飾，可以幫我們遮蓋身材的缺陷。粉色針織長衫+白色透明Legging+豹紋絲巾搭配建議：粉色針織長衫顯示出MM俏皮而可愛的個性，寬鬆的中長袖也能起到很好的修飾作用，加上白色的透明Legging，性感...
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![白領必學美臂三招式]( "白領必學美臂三招式")
- 什麼運動瘦手臂：坐椅上抬手臂1、雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放鬆，保持自然呼吸；2、吸氣的時候胸部挺起來，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡；3、慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手...
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![簡單三組瘦手臂運動練就美臂]( "簡單三組瘦手臂運動練就美臂")
- 手臂的肌力訓練，不僅美觀好看，搬取重物時也不易傷及手腕，也可避免因力氣不足而施力錯誤，造成其他部位受傷。且因女性因荷爾蒙的關係，一般的練習並不會造成過度壯碩。要美麗、健康，也不一定要花大錢，在家固定練習以下動作，也能輕鬆造就美臂。在運動後，建議可以雙手拍拍運動後的手臂...
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![迷人美臂的運動寶典]( "迷人美臂的運動寶典")
- 體重：毫無疑問，當你發胖體重增加的時候，上臂的脂肪也隨之堆積。而全面瘦身，能夠帶來的結果之一，就是大臂圍的減少。組成比例：這裏指身體裏脂肪含量，以及與肌肉、水分、骨骼及其他組織的比例關係。改善比例的目的是燃燒脂肪，同時保留肌肉的線條。方法就是要兼顧飲食和鍛鍊。如果只...
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![美臂十招你都學會了嗎？]( "美臂十招你都學會了嗎？")
- 1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2—3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂，使之結實。（10—20次）2．雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5—10次)．3、使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部...
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![常練5組瘦臂操 纖細美臂屬於你]( "常練5組瘦臂操 纖細美臂屬於你")
- 很多女性都擔心上臂的肉肉使自己穿衣服很難看，普通的減肥操也很難達到瘦臂的效果。怎麼辦？跟小編學習以下5組瘦手臂操吧，每天幾個簡單的動作，幫你實現纖臂的夢想。1、墊上肱三頭肌訓練step1屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對，成60度夾角。step2屈肘，身體降低到基本靠近地板。...
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![香肩美臂打造進行時]( "香肩美臂打造進行時")
- 無袖上裝是否讓你的手臂贅肉無處遁形？在你揮手與人告別時，拜拜肉也跟着晃動的畫面是否會讓你尷尬不已？本期為你揭祕臂勝絕招，教你如何擺脱惱人的拜拜肉，為夏日Look加分。香肩美臂打造進行時小S就曾傳授説，看一個女明星身材如何，不是香肩美腿，而是看她鼓掌時手臂是不是會抖。當紅...
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![急速手臂瘦法大揭祕 瘦臂操秀出美臂]( "急速手臂瘦法大揭祕 瘦臂操秀出美臂")
- 手臂粗壯是很多MM想要擺脱的，可如何才能快速的瘦出手臂呢？今天小編教大家些許簡單的瘦臂操，它能促使脂肪加速燃燒，讓你輕鬆瘦出美臂哦。手掌後仰挺直腰身，將雙臂向前伸直，抬至胸口處，而後利用手臂的力量，將手掌向後仰手指向上，當手掌後仰至極限時，保持該動作片刻爾後緩慢恢復原姿勢...
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![5招教你擊退脂肪 瘦出纖細美臂]( "5招教你擊退脂肪 瘦出纖細美臂")
- 今天減肥達人分享簡單有效瘦手臂動作，幫你快速的燃燒手臂上的脂肪，狠虐肥肉秀出美臂。趕緊一起來看看吧！5招教你擊退脂肪瘦出纖細美臂一、凳上雙臂屈伸姿勢作用部位：肩膀坐在椅子的三分之一部位，然後雙手放在椅子的邊緣，十指朝前，雙腿繃直了，腳跟着地踮起腳尖。用手臂的力量支撐...
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![輕鬆六步走 美臂輕鬆有]( "輕鬆六步走 美臂輕鬆有")
- 有沒有覺得自己的手臂總是那麼結實？媲美男士？穿上緊身的衣服，兩條胳膊就慘不忍睹……別擔心，輕鬆六步讓你的小臂活靈活現！1、跪立，挺直後背跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向後。2、雙臂儘量向後抬起兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂...
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![飲食能瘦身 美臂是吃出來的]( "飲食能瘦身 美臂是吃出來的")
- 瘦臂除了靠運動，還可以靠飲食療法呢，我們今天來看看怎麼樣吃出美麗手臂來。浮腫寒冷和導致體液循環惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應注意以下幾點：1。儘量多喝水，少喝冷飲。2。少吃口味重的食物。3。多吃蔬菜和水果。另外，要多吃促進血液...
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