劇烈運動時喝什麼好

我們都知道，在做了劇烈運動之後身體是很疲勞，也很虛弱的，這個時候還很口渴，不過要注意了，這個時候口渴所喝的飲料其實是很關鍵的，不能喝一些糖分高的飲料，也不要喝果汁，而是喝白水，就是礦泉水，但是礦泉水有很多種，有很多礦泉水就是專門在劇烈運動之後喝了補充能量的飲料，那麼劇烈運動的時候到底該喝什麼好呢？

在劇烈運動或從事耐力運動時，體內產熱增加，出汗是主要的散熱方式，汗液中98%至99%是水，其餘主要為鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和運動員體温調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。感到疲乏無力的運動員可能缺乏無機鹽，且以肌肉細胞中缺乏鉀和鎂為特徵.

研究表明，鎂能促進糖原分解，加速能量代謝，提高運動成績。缺鎂時，葡萄糖通過無氧酵解途徑產生乳酸，肌肉引起肌痠痛和痙攣。鎂有助於細胞維持有氧氧化，即使在大運動量時，也會減少乳酸產生。鎂是鉀進入細胞和鈣進出細胞所必須的，補充鎂鹽能避免大量出汗引起的電解質平衡失調。另外，鎂和鈣負責三磷酸腺苷等高能磷酸化物的產生，是肌肉運動所必需的。因此，運動時宜含糖量5%以下並含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料，對運動員來説尤應如此。一般純水中去除了礦物質，因此運動時單飲純水是不合適的。

健身專家指出，懶得運動會傷身害體，而偶爾運動更會害體傷身，無異於“暴飲暴食”。由於長時間不運動，身體實際上已經適應了這種狀態。偶爾進行次劇烈的高強度運動，反而打破已經形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差。因而你出現的一系列症狀(感到很累，大腿痠痛，呼吸也不暢，而且不時有噁心想吐的感覺。)都是屬於正常的身理反應，所以建議經常抽時間去進行適度的體育運動。

國外一般認為，所有添加了營養成分的飲料都可以稱為功能飲料。功能飲料可以大致分為運動飲料、能量飲料和保健飲料三種。運動飲料主要是添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質，成分與人體體液非常相似，能迅速補充人體由於運動而消耗的微量元素，比如體飲、脈動等。能量飲料主要是添加了增強人類體能的成分，有提高人體耐力的作用。保健飲料添加了對人體有保健作用的營養成分。在國內受大家歡迎的功能飲料主要有：具有抗氧化作用的綠茶飲料，富含維生素、胡蘿蔔素的果蔬飲料，提供能量和蛋白質的植物蛋白飲料如杏仁露，能提高人體抗疲勞能力的飲料如紅牛。能強身健體的功能飲料一般是針對所有人的，但人們在飲用時，應該注意一些問題。

在劇烈運動之後就可以給自己喝着想飲料，讓自己身體減少負擔，自己還應當在劇烈運動過程中注意很多事項，跑步完了之後不能馬上休息，也不能馬上坐下來，這樣對身體來説傷害是很大的，劇烈運動之後先站立幾分鐘，也不要張開嘴巴呼氣，這樣對身體來説也是非常不利的。