怎麼樣瘦腿瘦肚子呢
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瘦腿瘦肚子的方法有很多種,每種方法都可以有效的達到瘦腿瘦肚子的功效,但是我們一定要,選擇一些對自己最有效的方法,才能夠儘快的達到,瘦腿瘦肚子的目的,如果腿部和肚子上的肉過多,也會使我們產生臃腫的身材,對於我們自身的外部形象非常不利,怎麼樣瘦腿瘦肚子呢。
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1、上腹部:上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。
2、下腹部:就是“小肚腩”。平躺,雙腿伸直,雙腳併攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組,一組15個。
3、減腰兩側:
1.一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鐘),一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2. 站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。
4、減大腿:
1.大腿內側:做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組做15個,每天做3~4組。
2.大腿前側:同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3.大腿後側:站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個,每組做15個,每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。
5、減小腿:檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,放鬆腿部,然後用手指捏小腿肚子的部位,能輕鬆捏起脂肪層的就説明腿是脂肪型的,如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。
大家都可以去嘗試一下,同時不會給我們身體,帶來其他方面帶來任何的負面兒作用,每天也不要吃一些油膩的食物。一定是要節制的飲食,不要在減肥的時候多太多的甜食,要經常的散步,不要經常的坐着,經常坐着也是肚子長肉的原因。
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