臀部瘦身的2大運動 半蹲式
- 運動減肥
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臀部肥胖是女人最發愁的。臀部肥胖似乎挺難對付。 做仰卧起坐吧,對於一些過胖的女性來説,不僅難以做到而且不易堅持;藥物減肥吧,吃藥太苦而且不易達到局部減肥的目的。
臀部瘦身的2大運動 半蹲式
半蹲式
鍛鍊目標:臀部、小腿
腳跟靠在一起,腳趾往外分開45°,站立。手置於髖部。
雙膝稍微彎曲做一點下降,然後馬上踮着腳站起來,腳後跟提離地面。
堅持5秒,然後放低身子。重複15次。
菱形式
鍛鍊目標:腰腹部、臀部、大腿內側
面朝上躺着,雙腿並立,手臂置於身側。雙腿抬起高於髖高,但是腳後跟仍靠在一起。腳彎着,腳趾以45°朝外。
雙膝往外彎曲(像青蛙),腳仍靠在一起。
雙腿儘可能的往外伸直,然後緊縮大腿內側。把腿拉在一起置於髖部上方。
重複15次,然後順序倒過來(分開、青蛙式、開始姿勢),再重複15次。
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