​孕婦順產操怎麼做

生產是一個準媽媽邁入人生的一個重要轉折點，在我們的現階段，對於嬰兒的生產基本以破腹產和順產。許多人認為順產的孩子還比較的聰明和健康，這是他們認為順產可以讓小寶寶經過陰道的擠壓，這樣才能更加健康的生產。不過順產會給寶寶和媽媽帶來很大的危害，怎麼樣讓媽媽能順產呢？健康專家為孕婦編了一套操，那麼孕婦順產操怎麼做呢？

（1）腳跟腳尖的運動隨着胎兒成長，體重也一直增加，支撐體重的雙腳，須要做肌肉鍛鍊的運動。坐在椅子上，雙腳併攏，只用腳尖彎上來呼吸一下，再回到原來的樣子。接着把腳交叉，將腳盤伸直再彎曲，這樣兩隻腳交替進行，這個運動一日數次，每次3分鐘左右。

（2）股關節運動這是為了擴張產道，使胎兒出生時容易通過產道而所設計的運動。雙肢盤坐在牀上，盤後把背伸直，兩手放在膝蓋上，把膝蓋向下壓，做一深呼吸，儘量使膝蓋碰到牀上。

（3）防止骨盆充血的運動這個運動也同時具有鍛鍊支持背部和骨盆的肌肉的功能。在地板上，用兩隻手和膝蓋支撐身體，背部保持圓弧的樣子，把頭放低。頭向上舉，臀部不動，背部稍向下凹，等一次深呼吸後恢復原來的樣子。這個運動一天做2次就可以了。

（4）強化骨盆肌肉運動平躺在地板上後，先左腳伸直並將右腳膝蓋曲彎，將右膝向右方慢慢翻過去，同時作一次深呼吸，然後再回到原處，接着，右膝向右外側倒去直到地板為止，並一面呼吸一下，再回到原處。兩腳併攏膝蓋彎曲，肩不要離開地板，保持這樣兩腳交替倒向左右方向。

以上就是孕婦順產操的做法，雖然我們都知道孕婦不適宜運動，但是適量的運動不但可以增強孕婦的體質保護孕婦的健康而且還可以幫助孕婦在生產中能更好的的生產。希望我們介紹的這些可以給大家帶來一些幫助。不過在運動的時候時候一定要注意飲食的健康。