燃脂心率是什麼

運動過程中如果沒有達到燃脂心率，那麼是起不到燃脂減肥的效果的，所以一般來講，如果想要通過運動減肥瘦身的朋友們，對這些問題就應該科學地瞭解，但是燃脂心率到底是什麼東西，如何知道自己是否已經達到了燃脂心率呢，下面就為大傢俱體解答。

燃脂心率是多少？

燃脂心率是指讓運動強度達到燃燒脂肪時的心率，明確自己的燃脂心率是多少可以有效控制運動強度，達到燃燒脂肪的效果，即為燃脂運動。低於或者高於燃脂心率，都不算燃脂運動，燃燒的也就不是脂肪了。每人的燃脂心率因人而異，可根據公式計算得到。

燃脂心率的計算公式

心率可以分為最大心率和中低強度運動心率。

最大心率 = 220 - 年齡

中低強度運動心率 =(220-年齡)x 60% ~ (220-年齡)x 80%

例如：一位女性25歲，跑步時燃脂的最佳心率控制：

220-25X60%--220-25X 80%=117次/分—156次/分

117次/分—156次/分就是最佳燃脂心率，自己控制在這個範圍之內就可以了。

燃脂運動需要滿足的必要條件：

1、該運動要達到中低強度的燃脂心率;

2、燃脂心率強度的運動要持續45分鐘以上;

3、這種運動必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳、健身操等。

上述所介紹的這些常識內容瞭解，每一個減肥瘦身的朋友們就應該更加註重了，雖然說，運動可以幫助減肥，但是你的運動量以及運動的方法問題，都需要注意正確的掌握，這樣才可以利用運動更好的保持身材。