背影美女容易做嗎 銷魂美背等我來

轉動鎖骨：

1、首先雙手手指併攏，在鎖骨內側，大拇指放在鎖骨的下方，其餘手指放在鎖骨上方的凹陷處，上下地掐著鎖骨，保持手指的姿勢，從內側輕擦到鎖骨的外側。然後食指、中指、無名指、小拇指的位置不變，撤走大拇指，放在食指旁邊，雙臂屈肘往前擺，在胸前兩肘併攏相貼。

2、保持手指的姿勢不變，將右臂往右上側擺動，手肘隨之高高地抬起，左臂不動，再將右臂往前擺回，將左臂擺向左上側地交替轉動鎖骨。

背肌伸展：

1、雙臂在身後伸直，與臀部相離，手掌繃直，在手腕處栓一根皮筋固定雙臂，使其互相平衡，兩腿張開至與肩同寬而站立，頭部高高抬起，收腹挺胸。

2、雙臂在身後往上拉起，儘量往高處抬。3、保持上身與手臂的姿勢，雙腳踮起，腳跟離地並平衡全身。

胸廓閉合：

1、雙腳張開與肩同寬站立，雙手掌心相向在手腕處栓一根皮筋，然後擰一下令手背相向，皮筋交叉地將手指壓在胸廓上方的中央位置，手肘彎曲，胸廓往內收，肩部微微前縮，令上身微微前傾。

2、胸廓再次外擴，兩臂屈肘向兩側完全開啟，手掌張開並在胸前連成一線，肩胛骨再次後壓，上身隨之往後仰。