專為懶人設計的美臂美背體操

乾紅美體操

作用：

鍛鍊腰以上的部分，較短時間改善厚背，消除上臂的拜拜肉。

練習時間：

堅持一個禮拜以上，每天2組，早起一次，睡前一次，每次15分鐘。

運動前準備：

1、選擇兩瓶乾紅葡萄酒（我用1998年750ML的容辰乾紅）。

2、先提前運動一下手臂，1分鐘就好（因為接下來的15分鐘全是拉申運動）。

3、開始運動（最好選擇無束縛的上衣）站立。

運動步驟：

1、拿住瓶頸（下面一直拿住乾紅），雙手前平舉堅持30秒，放下，接著側平舉30秒，放下，雙手舉到頭頂堅持30秒，放下，上臂緊貼身體兩側，端小臂和上臂成直角，堅持30秒。一節加上休息時間耗時4分鐘。

2、一手貼腿，一手越過頭頂牽引身體向手貼腿的一側彎到最大極限，保持1分鐘，反亦之，重複2次。二節耗時5分鐘。