怎樣減腹部贅肉

腹部贅肉過多是女性朋友最為心煩、擔憂的事，贅肉過多不僅會影響穿衣服的美感，還會影響自己的自信心。那麼，腹部贅肉過多、脂肪超標，應該怎樣減掉那些贅肉，怎樣擁有勻稱的身體呢。接下來，小編為你介紹減掉腹部贅肉的方法。

怎樣減腹部贅肉

1.運動鍛鍊法

運動一直是減肥的有效方法，運動除了可以增強體制之外，還能夠有效的燃燒脂肪，幫助自己瘦身。當然要想減掉腹部贅肉的話，不僅需要我們經常跑步鍛鍊全身，還需要我們針對腹部部分進行區域性減肥。

我們可以利用床這一工具進行運動，整個身體平躺在床上，然後將臀部以下的部分留在床外，再將膝蓋彎曲至腹部上方，手掌朝下放到臀部的下方。接下來，腹部用力，慢慢呼吸提氣，然後再將腿儘量的往前打直，使身體成為一條直線。打直之後，過10個呼吸的時間，再把大腿彎曲會腹部之上。這樣反覆彎曲大腿再打直，可以有效地燃燒腹部多餘的脂肪，可以有效地緊縮腹部肌肉。

2.按摩縮腹法

我們可以對腹部進行按摩推拿，將雙手左右交替從兩肋向肚臍推壓，並晃盪雙手，刺激腹部肌肉的收縮與外放。這種按摩方法可以有效地促進皮下脂肪的代謝，能夠幫助脂肪儘快的燃燒分解，從而有有效的消耗腹部堆積的脂肪。找準上腹部的一個水分穴位，位於人體中腹部，肚臍上一指寬處。按摩此穴位可以將無法排洩的水分代謝出來，可以強化胃腸功能，並能提高脂肪的分解作用。

3.營養減肥餐

我們要想減掉腹部上的贅肉，還需要注意飲食方面的攝入。我們可以吃一些清腸順氣的食物，給腸道滋潤，讓其能夠儘快的消化分解所吃的食物。同時，要注意是少吃含有脂肪的食物，或者直接少吃飯菜，特別是晚上要少吃。我們還要堅持晚上6點以後不吃飯不喝水，避免脂肪堆積的現象出現。經常喝一些綠茶，可以有效地清除腸道多餘的脂肪，起到清腸減肥的效果。