減肥飲食誤區 減肥時的飲食誤區你瞭解嗎
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相信很多人都有選擇從在飲食上加以控制來達到瘦身減肥的目的,但結果卻不盡人意,其原因在於陷入了一些減肥飲食誤區,那麼有效的減肥食譜有哪些呢?虛胖的人如何減肥呢?本文就詳細的為大家講解相關常識。
對於許多的上班族來說是沒有時間運動的,那麼想要減肥就必須要從飲食上做改善,以下的減肥飲食誤區還希望大家能夠掌握一些。
減肥飲食誤區
1.吃速食
在經過忙碌的一天後,到速食店吃點東西是很方便的一件事,你也許會盡量點一些健康的食物,例如沙拉。
但當你真的點餐時,你能抵抗得吃一些垃圾食物嗎?一旦有一次允許了自己吃一些薯條之類的快餐食品的話,那麼這就會成為一種習慣。
根據一項研究,發現每週吃快餐2次以上的人比那些每週吃1次或者幾乎從來不吃的人要多增加好幾公斤的體重,因此減肥時期不要選擇吃速食。
2.不吃乳製品
牛奶、乳酪對許多節食者而言是禁忌的食物,但不吃乳製品可能會適得其反。
一些研究顯示:當人體攝入足夠的鈣時會燃燒更多的脂肪,而當鈣不足時則會生成更多的脂肪。
因為乳製品含有鈣,以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質。多數營養學家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、乳酪和酸乳酪。
3.吃太多零食和糖分
或許你知道要計算自己正餐的卡路里,但往往卻忽略了零食的影響力,一些含糖飲料和多樣的零食其實都含有很高的熱量。
通常無形之中吃了很多沒有計算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果,別忽略計算正餐之外的熱量。
4.完全沒有吃零食
盲目的亂吃垃圾零食定會讓你的腰圍增加,但是經過設計的零食卻剛好相反!兩餐之間通常間隔很久,中間補充零食是正確健康的做法,重點在於吃到健康正確的零食。
例如堅果或是其他高蛋白低糖份的零食,研究顯示:固定補充堅果類當零食的人,比起一般人更為苗條。
5.吃低脂食物就能減肥
很多宣稱低脂或者零脂肪的加工食品,它們所含的熱量並不會比相應的全脂食品低,有的甚至會更高。
因為脫脂往往會損失一部分口感和風味,這就需要新增其他的物質比如糖、增稠劑等來進行彌補,勢必會提高熱量。
6.嚴禁吃自己喜歡的食物
採取健康飲食方式之後,如果把原先自己喜歡的食物都打入禁品行列,會使人產生更加強烈的飲食慾望,最終結局是食慾戰勝了理性,對自己喜歡的食物又狂吃大嚼起來。
這時,你又有負罪感,再次重新嚴格節食並嚴守飲食計劃,飲食的渴望隨即又蠢蠢欲動,使你再次陷入這種惡性迴圈。
營養學家指出,當你剝奪了自己吃某些事物的權利之初,就為減肥失敗埋下了伏筆。那種認為只要制定了減肥計劃,就永遠不能吃甜食或者吃自己喜歡的食物的觀點是錯誤的。
因為在減肥過程中,根本不存在好壞食品,任何食物都有利於健康,就看你怎樣去把握。
減肥食譜
素食減肥
第一套方案
早:豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。
中:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗。
晚:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。
第二套方案
早:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把。
中:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗。
晚:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。
蜂蜜減肥
1、蜂蜜蘿蔔減肥法
取新鮮的白蘿蔔洗乾淨,切成丁,放進沸水中煮,約十分鐘後撈出,控幹,晒晾半日。然後放進鍋中加入蜂蜜,攪拌均勻即可食用。
2、蜂蜜藕汁減肥法
取新鮮的藕洗淨,切片,壓成汁液,按照1:1的比例加入蜂蜜服用。每天2-3次。
3、蜂蜜百合減肥法
將鮮百合蒸熟,加入蜂蜜攪拌均勻即可食用。
黃瓜雞蛋麵
材料:黃瓜,雞蛋,油,蔥,油,麵條,鹽,味精。
做法
1、黃瓜洗淨,切片,雞蛋打到碗裡,攪勻。
2、鍋內放油燒熱後,放入少許蔥花爆香,倒入黃瓜略炒,然後鋪上蛋液,翻炒後,加水大火燒煮。
3、水開後,下入麵條,攪拌均勻,中火煮8分鐘左右,加鹽即可。
虛胖的人如何減肥
一、堅持一定運動量
虛胖的人多數缺乏運動,因而肉會比較鬆垮。每天堅持一定的運動量,以有氧運動為基礎,還要做一些力量訓練,鍛鍊肌肉,讓身材顯得更有線條感。
二、睡前2個小時少喝水
虛胖的人會有浮腫的情況,為了避免浮腫加重,在睡前的2個小時裡儘量少喝水。如果實在口渴,想喝水,那要慢慢喝,一口口地喝。
也可以現在嘴裡含一口水,然後再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收,第二天醒來臉部就不會浮腫了。
三、改善睡眠質量
睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀,越是虛弱越容易失眠,如此亞健康壯態的惡性迴圈很有可能是肥胖的主因。
傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利於睡眠的中藥等等,一定要改善睡眠。
四、多吃利尿消腫的食物
紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物,平時多吃這些食物能夠清除體內的溼氣,排除多餘水分,達到減肥目的。
體寒該如何減肥
1.多晒太陽
在做好防晒措施的前提下,春天可以儘量多晒點太陽,一般一次時間掌握在15--30分鐘即可,時間也不宜過長。
2.少吃垃圾食品
垃圾食品,如糕點、糖果、冰激凌、方便麵、炸薯條等,它們含有大量合成色素、味素和防腐劑,會造成胃腸道汙染,導致血液,營養物質不能在胃腸道迴圈吸收,最終就形成便祕和色斑。
3.多做有氧運動
多做加快心跳和呼吸的有氧運動,例如快走、跑步、打球和跳舞,並且最好在戶外陽光下進行,每天一到兩個小時以上。
4.多吃肉和生菜
特別是羊肉。羊肉中含有豐富的左旋肉鹼,可以幫助燃燒脂肪,產生大量熱量。蔬菜,生食充滿酵素和其他營養物質,蘊含的能量是熟食的2~3倍以上。
5.只吃7成飽
控制一下自己的飲食,吃的太多早場消化不良會直接導致代謝障礙,沒有消化的東西會形成毒素,堵塞血管。
結語:隨著網上流行的“A4腰”、“I6腿”等詞語,很多人都進入了瘦身的行列,上文就向大家介紹了一些瘦身食譜及虛胖人士的減肥方法,希望對大家有所幫助,祝願每一位減肥者都能夠瘦身一道“閃電”,羨煞他人。
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