酸奶減肥法 酸奶三餐的最佳減肥吃法

很多人愛喝酸奶，酸奶不僅可以治療口臭，還可以減肥。你知道酸奶減肥原理嗎？怎樣喝酸奶才會健康又減肥呢？酸奶減肥的時候需要注意哪些問題呢？下面請大家跟著小編一起來學習一下這篇文章吧！

酸奶減肥原理

酸奶減肥法它是因為酸奶能夠使我們的腸道通暢，然後清除腸道中堆積的垃圾，此外，它還可以調節腸道內的菌類，增加益生菌類，促進你的消化與吸收。酸奶是奶製品中的營養價值比較高的飲品。這種酸奶減肥法雖然能夠提供充足的鈣質，幫助肥胖者降低體重，不過卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分，因此對體重正常或偏低的人是沒有什麼不良影響的。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶，還能夠幫助體重過低的人改善身體的營養吸收功能，這樣可以使體重增加哦。

一、酸奶水果麥片--早餐飽腹又營養

材料：蘋果半個，草莓，火龍果各50g，奇異果30g，天然全麥營養早餐麥片100g，酸奶200g

做法

1)蘋果、草莓洗淨切小塊，火龍果、奇異果去皮切小塊。

2)將酸奶與麥片拌勻，加入水果塊即可。

二、酸奶南瓜蓉--午餐最佳選擇

材料：南瓜一塊(200克左右)，原味酸奶100克(濃稠些的)，葡萄乾適量

做法

1)將南瓜蒸透，放涼後去掉南瓜皮，用勺子將南瓜壓成南瓜泥

2)把酸奶和葡萄乾一起放進南瓜泥裡面攪拌，將其攪拌均勻後放在冰箱裡，不過它只需要冷藏10分鐘就可以了，如果你喜歡的話，也可以適當的加一些核桃、杏仁之類的食物。

三、酸奶薯泥羹--晚餐適當補充

材料：馬鈴薯(土豆) 1個(約30g)，火腿2片(約10g)，洋蔥1/4個(約5g)，黃瓜1/4根(約5g)，雞蛋1枚，蛋黃沙拉醬1湯匙(15ml)，調味酸奶(原味) 2湯匙(30ml)

做法

1)火腿切成小碎丁。洋蔥和黃瓜切成末。

2)雞蛋放入小煮鍋中，加入適量水(水量以沒過雞蛋為宜)，大火煮開後，繼續煮1分鐘，關火，燜10分鐘，至雞蛋熟，取出剝去蛋皮，去掉蛋白，蛋黃留用。

3)馬鈴薯清洗乾淨，颳去外皮，切成1cm見方的小丁，放入蒸鍋大火蒸熟，取出放置溫涼，用勺背碾成薯泥。

4)將蛋黃搓碎撒在薯泥裡，同時還要加入切好的火腿碎丁、洋蔥末和黃瓜末，然後再調入蛋黃醬和調味酸奶，這樣攪拌均勻就可以食用啦。

四、酸奶仙草凍--瘦身美顏的平時飲品

材料：黑木耳燒仙草粉6勺，水250ml，酸奶200ml，櫻桃(或其他水果)適量

做法

1)把水燒開，倒入仙草粉攪拌

2)攪勻之後冷卻成凍，然後切成小塊

3)加入冰鎮的酸奶、水果攪拌

溫馨提示：

1、酸奶切記不要空腹喝，因空腹時飲用酸奶，乳酸菌易被殺死，保健作用減弱。

2、做酸奶時不要放糖，吃時再放口感更好。

3、牛奶量為夠你喝兩天為宜，約500毫升，做多了放置的時間過長，酸奶會變得太酸，那樣就不好喝了。

4、容器最好選市場上賣的那種冰箱和微波爐兼用保鮮盒，這種容器密封效果好，酸奶不易變質。

酸奶減肥喝法

每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便祕，還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水，繼續沖洗腸胃。

第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當然可以。如果沒有，用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關係。注意不要買蛋白質含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。

注意：酸奶最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。

白天 如何正確飲用酸奶

上午10點

如果餓了可以吃一個小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果，或一小把葡萄乾等乾果。

中午

如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅乾。然後喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點

飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。

晚上 太餓不能直接喝

餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜。放湯裡面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。然後和中午一樣吃一杯酸奶。

注意：過分飢餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃裡酸度過高。餐後可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對於排出多餘脂肪是有幫助的。

總結：上文主要向大家介紹的是酸奶減肥法，很多MM想要減肥卻不知道如何減，小編這篇文章就是最好的方法哦，MM們不妨自己跟著試一試，不僅健康而且減肥效果很好哦，心動不如行動吧！