怎麼樣才能減肥 八大減肥準則要遵守

很多MM都應該知道合理的飲食是減肥的關鍵，想要減肥當然得多運動了，合理的運動和良好的飲食習慣，才能讓減肥更加輕鬆。為此，小編在這裡特地為大家介紹減肥八大準則，只要真正的明白這些事，想必減肥對於你來說不是什麼難事，下面跟著小編了解下吧。

八大減肥準則要遵守

1、食物的外觀不能忽視

很多人在看見豔麗的食物，就能讓自己產生飽腹感。如果放在自己的減肥餐中，加入一點帶有顏色的水果，不僅視覺上能夠給你好吃的感覺，同時經過大腦方式訊號，很容易讓自己產生飽腹感。

2、不要食用人工甜味劑

最近一些年以來，人工甜味劑已經隨處都是了，肥胖率的飆升和動物研究表明，人工甜味劑可能會引發人體的自然調節能力，增加熱量攝入。每天如果想要攝入甜食，千萬不要選擇人工甜味劑加入的食物，還不如選擇那些天然甜味的食物。

3、堅持攝入有機食物

有機農產品含有較高的抗氧化食物，能夠增加飽腹感，保持體重。研究表明，日常食物中的農藥殘留很有可能是一個因素，免疫系統較好的小白鼠即攝入非有機食物較少的小白鼠，體重反而增加不多;農藥殘留有可能影響甲狀腺功能，引發脂肪儲存。

4、千萬不要恐懼脂肪

很多人認為自己胖，身上脂肪多，導致對脂肪類的食物極具的恐懼。其實適量的攝入脂肪，也是能夠幫助你保持身體的好辦法。有關營養專家指出，在每天吸入的熱量中至少有三分之一為脂肪，所以攝入脂肪一定要選擇健康的。比如說橄欖油、堅果等，動物脂肪也是不錯的選擇。

5、千萬別忘記攝入食物的美味

不少MM為了讓自己的飲食健康而堅持清淡無味的飲食，每天吃飯也成為了一項任務。但是千萬別丟掉食物的美味，你可以使用美味的香料來調味，羅勒、麻椒、辣椒、大料等香料的加入會增加你的飽腹感，不過攝入麻辣類的食物切忌不要攝入過多油份。

6、吃素能夠減肥

長期堅持吃素是一件很大的挑戰，但是你可以偶爾吃素，你可以在一週內至少攝入五種以上素食類食物，其中需要包含豆類等，能夠給你的身體提供足夠的健康。已經有研究表明，如果你選擇素食餐，可增加熱量燃燒的速度，這意味著素食能夠作為身體的燃料而不是當作脂肪來儲存。

7、飯前喝8盎司的水

最近的研究發現，每餐飯前喝8盎司的水，能夠幫你減少體重。中年人和老年人，每餐之前喝一杯水，至少能夠降低10%-25%的熱量攝入。12周後，平均每個人都丟掉了10磅的體重。而且水分作為燃燒卡路里中最不可或缺的一部分，是一定要堅持攝入的。

8、堅持多攝入纖維素

根據科學研究證明，我們身體沒攝取一克的纖維，就能夠幫助身體消耗7卡路里熱量，攝取的纖維素越多越好。長期堅持下來，就能夠幫助你至少減掉8KG的體重。可以在自己的食物中新增些水果蔬菜，都是很好的減肥方法。

如何健康減肥

1、早餐前喝一杯黑咖啡

美國科學家研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食慾，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應歸功於咖啡所含的產熱物質黃嘌呤。

2、補充300毫克鈣，大概相當於300毫升牛奶

這是加快脂肪燃燒的好辦法。最新研究表明，按照這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女效能多減去22%的體重。

3、用全穀物食物代替精製主食

告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥麵包、山藥、紅薯等代替，這類複合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續的飽腹感，讓你不會產生中途覓食的衝動。

4、優質蛋白能防止暴飲暴食

雞蛋、牛奶、豆漿都可以，優質蛋白有助於延緩胃的排空速度，並能保持血糖的穩定，避免因血糖波動導致暴飲暴食，也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣。

5、用果醬代替黃油

早餐愛在麵包上塗黃油、榛子巧克力醬(脂肪含量31%)或花生醬(脂肪含量53%)這些都是令你發胖的“脂肪炸彈”。不妨改一下口味，用杏醬、李子醬、藍莓醬來代替。

6、用酸奶代替沙拉醬

果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質的首選，但一定要少用沙拉醬，改用酸奶來代替，既能補充蛋白質和鈣，還能防止被熱量炮彈擊中，要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間，拌入一勺沙拉醬你就吃進去了75千卡的熱量！

7、早餐應該喝這些

牛奶&酸奶：富含鈣和蛋白質。如果想減少脂肪的攝入可以優先選擇低脂產品。

純果汁：提供豐富維生素和寬各物質。飲用100%純果汁或自己鮮榨的果汁，想要減少糖分的攝入，可以加入礦泉水，果汁與礦泉水的比例為1：3。

豆漿：提供優質的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆異黃酮。但是不建議喝加糖的純豆漿。

健康減肥方法

1、每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐

南非的一個研究發現：如果人們在午餐之前吃點小點心，午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩定的血糖濃度，能減少飢餓感。

2、每天走路45分鐘

我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時是因為對於那些習慣久坐的人來說，每天走路半個小時剛好能防止體重增加，而對於想減肥的人來說，就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達到效果。

3、找個網友一起減肥

美國佛蒙特洲大學的研究發現：找網友一起減肥，比找能經常見面的朋友一起減肥效果更好。

4、把衣櫃裡尺寸大的衣服清理掉

一旦發現自己的衣服穿不下了，那就能給自己一個危險的訊號：身體又開始發胖了。想到要花多很多錢去買衣服就會有動力保持體重了。

5、晚餐用小個的盤子裝

研究發現，擺在面前的食物少，吃得也會少。相反的，如果面前有一堆美食可以吃，那麼不管人有多餓，吃的份量都會比較多。

6、少吃精細的白色食物

少吃白麵包、白麵條等碳水化合物，多吃粗糧糙米。哈佛大學對74000名婦女的調查發現：每天堅持吃兩份全麥食物的人體重增加的機率比習慣吃白麵包等精細食物的人降低了49%。

總結：想要成功的減肥，合理飲食很關鍵，很多MM造成肥胖的原因，主要是因為過量的攝取食物，面對美餐經受不住誘惑，導致暴飲暴食。所以上面小編介紹的飲食減肥八大原則，希望能夠幫助大家正確的減肥，這麼好的方法趕緊試試吧，一定要記得堅持哦！