跑步減肥 為啥跑的越快減的越慢

跑步是一種非常好的健身運動，在跑步中通過全身的運動，消耗身體的脂肪，以達到減肥的目的，但是很多人對於跑步減肥存在誤解，都以為只要跑得快，脂肪就是消耗的更多，其實這是一種錯誤的認識，那麼為什麼快跑不能減肥呢？接下來就一起看看如何跑步才能減肥吧！

跑步的時候，通過運動來減肥，但是你在快跑的時候，因為速度太快，身體需要供給我們氧氣，所以脂肪是不可能參加供能的，無法達到最佳的減肥效果。而慢跑屬於有氧運動，能活動動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到很好的瘦身效果。

快跑不減肥？聽到這樣的話，估計不少人心碎一地了。很多人以為，跑步時加快速度，最好跑到大汗淋漓，筋疲力盡，就能很快瘦下來。其實不然，心急吃不了熱豆腐，要瘦身，跑步速度慢下來才是正道。

為什麼快跑不減肥？

快速跑步，人容易氣喘吁吁，感覺疲勞，這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。

快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。除了不能消耗脂肪，快速跑還容易導致傷害。研究證明，在跑步速度很快的情況下，下肢雙關節肌膕繩肌、股直肌和腓腸肌受兩個關節複雜的互動作用導致應力值偏高，被拉傷風險較大。

為什麼慢跑的減脂效果更好？

相對於快跑，慢跑就有減肥的效果，因為慢跑是屬於一種有氧運動，可以活動全身的肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

慢跑減肥正確方法

1.先做拉伸運動

想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

2.喝足夠的水再跑步

除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。

3.慢跑堅持40分鐘左右

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

4.跑步時姿勢要正確

跑步是可以減肥，但是最重要的是要正確的跑步，這樣減肥才最有效果，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但達不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。小步快跑，這樣身體重心離支撐腳較近，股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡，髕、股關節受拉扯力度較輕。

5.跑步後不要大飲大食

跑步後要及時補充水分，但是不要大飲大食。一方面這樣會給腸胃帶來負擔，另一方面，跑步後過分飲食會攝入過多熱量，這樣子，跑步消耗的脂肪就被補回來了，跑也白跑了。

結語：以上就是本站為您總結的跑步減肥的內容，通過上文的介紹，大家知道跑步減肥是怎樣的吧，跑步要要掌握正確的跑步姿勢以及跑步的注意事項，這樣你才會事半功倍，減肥才更有動力，只要堅持下去，減肥一定會成功的。