如何瘦身 堅持這9條原則讓你徹底瘦

如今，人們大多數都是在辦公室辦公，平均每天待在辦公室八個小時以上，這樣長期坐著，不僅使身材變形，也不利於健康。所以朋友們可以抽出時間來動一動，這樣才能保持健康的身體和苗條的身材。那麼，小編告訴你瘦身減肥的12條原則，讓你輕鬆變鬆變瘦。感興趣的朋友就趕緊試試吧。

對於減肥我們很多人真的是隻掛在嘴邊，因為我們很多女生最怕的就是節食和運動減肥。吃減肥藥又怕危害我們的身體，所以對於我們很多女生看來減肥真的是一件很糾結的事情。

如果你真的想減肥就不要只掛在嘴邊，不但要付出實際行動還要能堅持先去。我們在減肥的過程中一定要養成良好的生活習慣。只有這樣美麗和健康才會伴隨我們終生。

1、減肥，信念很重要

減肥首先要堅定自己的信念，堅信只要不放棄，就一定能達到自己的所願，練成最美的身材。減肥最難的是堅持！無論多好的方法，如果不能堅持，都不能夠保證持續擁有好身材。要想減肥，一定要有堅定的信念哦！

2、減肥切勿大起大落

如果我們只是一時想著減肥，那真的是沒有什麼效果。可能還會讓我們更胖。所以，我們減肥千萬不能大起大落，這樣不但很傷身體。讓我們的體重變化很大。而且還很容易讓我們造成復胖。對我們的心臟傷害也很大。所以我們的那些快速減肥方法，通通收起來。

3、減肥要防止胸部變小

特別是天生胸部就不大的女孩子，小心減肥不成反賠胸！這部分女孩子容易因為減肥，咪咪更小了。其實女孩子是咪咪大的更有魅力，所以減肥勿忘豐胸。每天都吃健康食物的同時也每天都吃豐胸食物。

4、極端減肥害處多，“大姨媽”首當其衝

極端減肥容易造成不來月經。在減肥過程中，應及時認識到極端減肥的錯誤，選擇健康減肥，不讓身體受傷害。

5、減肥關鍵——控制食量

任何東西只要不過量，那也不會長胖的。午飯要少吃點，雖然是健康菜，但是全都吃下了會把胃口撐大，晚餐也要少吃。

6、零食控？家裡不放零食就不會吃

自己的控制能力還不到位，不買額外的食物放家裡，不買就不會吃。尤其上不買那些對減肥不利的食物放家裡，怕自己哪會兒情緒不對就吃過量了！

7、吃肉還是吃飯？擇其一

中午如果是吃飯，有葷菜的時候就不要吃飯，這樣對身體好。兩餐之間就是不可以吃東西，晚上八點以後堅決不吃也不喝了。

8、食物簡單點，減肥容易點

食物要簡單化，這樣不止對減肥好，對胃也好。吃東西也要專一，只吃一樣就吃這樣，別的不要新增，要明白新增的是不必要的熱量和脂肪，雖然量不多，但是也有長胖的嫌疑和危險。

9、飲料熱量高，減肥要留心

飲料的熱量是很高的，本來在吃飯的時候已經是在攝取熱量了，如果還在進食的時候和飲料，那熱量就會源源不斷的轉化為脂肪，讓你不知不覺就長胖。所以，儘量不要喝飲料，特別是不要在吃飯時喝飲料，會增加很多的熱量。

瘦身小常識

1. 瘦身多蔬菜

我們都知道在我們平時吃的蔬菜中其實含有很多的纖維素，因為在這些纖維是需要花費我們花很多的時間去咀嚼，而且蔬菜在進入我們的胃之後，纖維會吸水分之後容易膨脹，讓我們的胃有飽腹感。

2. 瘦身改變進食順序

由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產後可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

3. 瘦身少油、少調味料

乾麵、湯麵中新增的油會讓 面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

4. 瘦身三餐定時、定量

早餐不吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃 得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

5.瘦身選擇血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中囉！

6.瘦身選擇喝濃縮西梅汁

濃縮西梅汁富含膳食纖維， 尤其是水溶性纖維含量高，能夠減緩血液離開胃部的頻率，減少人體對高熱量食物的攝取，還可以讓人有飽足感，延遲餐後對葡萄糖的吸收，同時濃縮西梅汁中的山梨糖醇能夠減少食物在體內停留的時間，快速排出體外，因此濃縮西梅汁可以輔助減輕體重、幫助瘦身。

7.健康減肥心態更重要

減肥是一個過程，在這個過程中要多鼓勵自己，不要輕易讓自己失望，保持好的心態，才會有好的心情。這樣就會減少因為心情不好造成的暴飲暴食現象哦！

8.改掉吃夜宵的習慣

晚上7點以後就不吃什麼東西，再想吃什麼也極力忍住，可以把自己想吃的東西記下來，然後留到第二天早上吃。學會忍耐可以看到更好的減肥效果！

9.不小心貪吃了？偶爾寬恕自己更利於減肥

如果你控制不住偷吃了什麼不必要的食物，彆著急，減肥只要不放棄就會成功的，只是第一步是有點難，但是第一步走下去了以後的日子就會越來越快樂和好玩。偶爾的失敗不要太責怪自己了，重要的是下一步正確實行就能接近屬於自己的美麗了。

總結：我們都想擁迷人的身材，但是是怎樣才能擁有完美的身材呢？對於身材及其要求的女性，更不允許小肚腩上身。因此，上面小編介紹的瘦腹方法，希望能偶幫助的大家正確的減肚子。規律的飲食方法配合科學的運動，才是減肥成功的重要標尺，想要瘦身的朋友們趕緊試試吧。