瘦身妙招 如何瘦身讓你提高精氣神

日常生活中，很多人都會為自己的身材煩惱，比如，吃多了肚子會鼓;長時間疏於鍛鍊，身材走了樣;又或者漂亮的衣服穿著總是不合適。這些因為忽視瘦身的朋友們，總是有這樣那樣想要傾訴的煩惱。今日，就讓我們一起透過減肥瘦身妙招看看快速瘦身妙招及飲食瘦身妙招都有哪些！

目錄

1、減肥瘦身妙招 2、少女瘦身妙招

3、快速瘦身妙招 4、蘋果瘦身妙招

5、飲食瘦身妙招 6、十天瘦身妙招

7、夜間瘦身妙招 8、科學瘦身妙招

減肥瘦身妙招

最時尚的瘦身運動——瑜伽

火爆指數：★★★★★

瑜伽仍然會在今年女性的瘦身計劃中佔據一席之地。

點一支薰香，來一點輕柔的音樂，在一個很放鬆的環境裡，慢慢地吸氣，慢慢地呼氣，慢慢地做一個個伸展的動作。突然有一天，你會發現自己的身材就這樣在慢慢之中變得柔軟挺拔了，心境也比以前平靜了。瑜伽可以說是健康瘦身運動的重要代表。

經絡瘦身

火爆指數：★★★★★

經絡瘦身是通過鍼灸或按摩推拿來調動體內多餘的脂肪自動進行燃燒，從而達到瘦身的目的。在經絡瘦身療程中，你不需要刻意節食，但一日三餐要食用低脂、低糖、低熱量的食物。

在經絡瘦身過程中，你往往會感到輕鬆了，肥胖的身體在縮小。

最先進的塑體祕法——高科技儀器

火爆指數：★★★★

它們包括冷光子MK-5嫩膚瘦身儀、MASS全能滅脂瘦身儀、生物基因瘦身技術。其中後者與中醫經絡內分泌瘦身相結合，利用微電腦脈衝輸出各種生物電磁波，作用於人體，加速脂肪的分解與代謝，從而消除脂肪並防止肥胖。

最優雅的美體妙招——跳舞

火爆指數：★★★

看看那些芭蕾舞、拉丁舞演員，曼妙的身段、柔軟的腰姿，可想而知跳舞對瘦身有多大的奇效了吧！來吧，讓我們也在音樂裡舒展自己的筋骨，讓脂肪在跳動中一點點消失。

最實用的瘦身體驗——節制飲食

火爆指數：★★★

想讓自己身輕如燕，當然不能再有貪吃美食的愛好了，讓清、淡、素長期陪伴你。

每到吃飯時分，都要計算必須攝取多少卡路里，那滋味真的很難過！但它瘦身的奇效依然會令很多人將之進行到底。

日常瘦身小妙招

1.做兩小時家務活

兩個小時的普通家務活兒就能燒掉你大概510卡的熱量。

2.睡得飽飽的

一項研究表明，缺少睡眠的人不但更愛吃零食，正餐的食量也會增加，尤其是夜間睡眠少於5.5小時的人這個傾向會更加明顯。晚上睡足7小時或者在午間補個覺吧，每天會少攝取2154卡呢！

3.吃晚餐“寂寞”一點更好

如果和你共進晚餐的人數超過了4個，你會多攝入32%的熱量，而如果人數超過了7個，你更是能吃下平時飯量的兩倍！

4..邊看電視邊吃飯？絕不！

在電視前進餐的話，會多攝入288卡左右的熱量，如果有兩餐都在電視或者電腦前度過的話，那就又是500卡被吞進肚子裡去啦！

5.為三餐做加法

早餐吃一個水煮蛋，午餐和晚餐開始前先喝一份低卡路里的蔬菜湯，這麼一個小小的變化，就能讓大概1368卡從你身體裡消失得無影無蹤！

6.盤子裡留個底兒

每餐剩下大概20%，就可以輕鬆減掉500卡的攝入量，留下的菜可以做明天的便當或者下一餐吃掉，省錢又“省卡”。

7.換套小一號的餐具

把盤子和碗換成小的，就能自然而然地少攝入20%~5%的熱量，而且更神奇的是，你也並不會因此而產生“沒吃飽”的感覺。

8.不吃自助餐

沒有人能抗拒自助餐的誘惑，即使只吃蔬菜和水果，食量也會比往常多出不少。所以唯一的方法就是拒絕自助餐，能不吃，就不吃！

9.選擇低卡替代品

多食材其實能用熱量更低的其他材料來代替，比如用低脂酸奶代替千島醬來拌沙拉，就能輕鬆減掉大概684卡的熱量攝入。用小米代替大米，用鴨肉代替豬肉，用蜂蜜代替方糖……粗粗算下來，這些替代品能幫你在一天內少攝入600多卡的熱量，而且並不影響食物的美味。網上有很多這樣的替代食材，多用心去查一查，終身“瘦”用喔！

10.爆米花，自己做！

外面販賣的爆米花添加了黃油和大量的糖，一個標準的中包就有1005卡左右的熱量，如果自己動手用微波爐熱一包低脂爆米花，熱量馬上降低到305卡。700卡一下子就甩掉了哦！

11.薯片分成小包吃

一大包薯片握在手裡，不知不覺地就吃了個見底，想中間停嘴不吃可不容易！所以吃薯片時不妨準備一個小食品袋，每次大概放15片左右在手邊，把大袋子封好放起來，熱量可以從1260卡直降到140卡。

12.義大利麵，與人分享更健康

義大利麵的醬汁調料熱量超高，別看麵條量少，但一小盤意麵就含1056卡熱量，所以最好是和三四個朋友分享一份，再點些其他食物填飽肚子吧！

13.堅果雖好，也要適量

小小的堅果要是剝好了放在大盤子裡很容易就吃多，一小把堅果就有150卡左右的熱量喔！可是它們又是心臟的好朋友，還能及時補充能量，完全不吃當然不對。那，就以吃開心果為主吧！兩大把開心果也只有159卡左右的熱量，而且剝皮還能放緩你進食的速度，避免一下子攝入過多熱量。

14.甜食換成小號裝

完全戒掉甜食肯定不現實，實在忍不住要吃點甜蜜食物的時候不妨點個小號裝或者低卡的，比如把乳酪換成一塊黑巧克力，一下就能少攝入1290卡的熱量呢！

15.零食都買迷你裝

冰淇淋之類的高熱零食還是買最小包裝的吧，既不致委屈了小饞嘴，熱量還能減半，多划算！

少女瘦身妙招

日本的少女們是非常重視自己的身材的，她們對於瘦身的方法也是有千奇百怪，那麼，最近階段，哪些瘦身妙招是受到日本少女的歡迎呢？下面不妨讓我們一起看看吧！

瘦身法

有很多女孩都熱衷於去KTV唱上兩首很high的歌，這些女孩不一定是麥霸，很多人都是抱著要瘦身的想法去的哦！日本女孩覺得想要瘦身，就一定得先燃燒脂肪和消耗熱量，而KTV的無疑是她們在平常娛樂時能夠找到的最好的消耗熱量的方法。

另外，可不要小瞧KTV瘦身法哦，這是需要技巧的，那就是用腹式呼吸來唱歌，這種方法是有很好的瘦身效果，能夠促進新陳代謝，結實腹部肌肉群，脂肪分解時所需的氧氣也能充分的被吸收。

2.拖鞋瘦身法

日本是個很神奇的地方，這裡的東西都是充滿了創意，即使是一個很不起眼的東西，也能有很有趣的功能哦！而日本女孩的拖鞋也不例外，霓虹妹子們意識到走路的時候可以消耗到一些脂肪，便發明了專門的瘦身拖鞋。

這種瘦身拖鞋長度縮短到一般拖鞋的腳心部位，能使腳趾自然伸展豎立，調整身體的平衡重心。這種鞋子不僅僅可以經常按摩腳底穴道，促進新陳代謝，而且還能使身體維持正確的姿態，使腿部、腰部及臀部的肌肉拉實。

剛剛開始穿這鞋子的時候，會覺得小腿部和腳掌心有點疼痛，但是一段時間後，也可以習慣的。

3.咖啡洗澡瘦身法

在我們的印象中，牛奶洗澡是很常見的事，可以美白滋潤肌膚。但是用咖啡來洗澡，那真的是隻有霓虹妹子們才能想出來的呀。

咖啡因能夠讓人提起精神來，同時對瘦身也是很有效果的，她們都喜歡咖啡豆煮成濃縮咖啡，然後倒入適量的溫水，在用咖啡浸泡身體20分鐘後即可達到功效。

現在，就連日本的溫泉也開始增設了咖啡湯池，專門向女性客人開放哦！

4.氨基酸瘦身法

近年來，有些研究專家發現，氨基酸可以促進人體內的生長激素分泌增加，從而讓體內多餘的脂肪迅速燃燒掉。

這種好訊息讓日本妹子們都瘋狂了，從濃縮的氨基酸食品到氨基酸零食，無不成為了各大產品營銷店的熱賣產品。

不過，建議腎臟不好或是患有尿毒症患者最好不要食用氨基酸過多的食物。

快速瘦身妙招

怎樣瘦身最快？節假日裡拋下工作與學習的壓力，跟親友一同大吃大喝，放鬆了身心的同時，再次投入到工作學習當中，此時才發現身材要悲劇了！別怕，一週快速瘦身方幫你制定瘦身計劃時間表，一個星期健康瘦身。

一、一週快速瘦身方法三個原則

1、不減食量，令卡路里攝入量降低。

2、空腹會令壓力感持續。

3、令排便順暢。

二、5個一週瘦下來的瘦身方法

無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的瘦身方法都是要避免的。這裡介紹5個實用的方法。

方法一：用粥代替米飯，熱量減半

在這一週裡，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

方法二： 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便祕，還能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食瘦身中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便祕，促進排毒呢！

方法五： 配合碳酸水來進行飲食

用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液迴圈，對於改善寒症，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出！

三、1天瘦身時間表

1、睡醒

早上醒來，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床後，可以先喝一杯常溫的碳酸水，啟用胃部周圍的血液迴圈，喚醒腸道的蠕動，促進排毒。

2、早上

早上吃點清淡的粥，如果能再吃一個雞蛋，補充蛋白質就更好了。然後在食物消化得差不多後，多活動一下筋骨，另一整天的新陳代謝處於加速的狀態。例如提前一個站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時候儘量站著等等。

3、中午至傍晚

中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。3點左右肚子空空，想要吃點東西，那麼就吃點紅薯和南瓜吧！

4、晚飯

晚飯也是用粥作主食，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點哦！搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多餘積聚，切勿在睡前吃東西哦！

5、晚飯後至睡前

晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運動，刺激血液迴圈，泡澡同時做做按摩，令身心放鬆。睡前也可做些輕鬆的拉伸動作，令你睡眠質量提升，幫助改善體質。

蘋果瘦身妙招

蘋果瘦身的基本知識

吃蘋果瘦身的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

吃蘋果瘦身的人，同時也能改善面板乾燥，過敏性面板炎、便祕等症狀。

要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？同理，在蘋果瘦身期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。

你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在瘦身後暴飲暴食，變得比瘦身前還胖。

蘋果瘦身的方法

①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。

⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥瘦身期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果瘦身期間，如果出現便祕問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。

三天後的飲食要點

三天的蘋果瘦身結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之，瘦身後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，瘦身的效果才會持續。蘋果瘦身等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果瘦身就恢復身材是不可能的。

最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

蘋果能瘦身的5大理由

①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。

②蘋果瘦身提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液，身體也變得更健康。

③蘋果瘦身使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果瘦身法能使胃部收縮，瘦身後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋果瘦身可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。

飲食瘦身妙招

人們總是會花很多時間與精力去關注自己的美貌與身材，事實上，這種過分的關注有時並沒有太大的必要，在平日裡，我們只需對自己的飲食習慣加以調整，達到瘦身目的其實也是件簡單的事！

年齡和活力不成比例

身體的活力隨著歲月的流逝漸漸降低。的確，這是事實，促進身體生長的荷爾蒙會在青春期迎來分泌最高峰，而一旦到了40歲左右，被稱為“荷爾蒙之母”的DHEA的分泌量就會減少到20歲時的一半左右。難怪說，20歲之前女人的美麗與健康是天賦，30歲之後則全憑自己。

另一方面，“年齡與活力並不成比例”也是事實。這種說法常常在高中畢業15年後的同學聚會上被想起，那些熟悉的面孔在歷經歲月後往往令我們震驚。日本抗衰老醫學會的專家醫師上符正志說：“不良的生活習慣正是衰老和發胖的元凶之一。”飲食習慣對於身體的影響尤其巨大，就像我們可以用斷絕引起過敏的食材來治療延遲性過敏反應一樣，肌膚的皺紋以及鬆弛等老化其實也同樣可以歸為一種生活習慣病。如果能夠從中找出原因，正確應對，就能防患於未然。下面就來看看究竟怎麼從飲食著手對抗肥胖。

一、七分飽，節制的三分用來積聚活力

美國威斯康辛大學發表的一篇關於飲食與壽命的報告頗為引人關注。報告中表示在實驗過程中，兩組猴子分別按照正常和減少三分之一卡路里進行餵食，20年後，卡路里受控制的組裡猴子還有八成存活，而不控制飲食的那一組中有近四成的猴子死於糖尿病、癌症以及其他與衰老密切相關的疾病，同時，控制卡路里的猴子在大腦活動及肌肉上明顯更年輕。

試想一下，隨著年齡的增長，一個人能把食物轉換為身體能量的荷爾蒙和酵素逐漸減少，還按照年輕時的習慣大吃大喝，體內的“剩餘庫存”自然就會不斷增加。為了更積極地追求年輕活力，不妨選擇七分飽的飲食方式，將口腹之慾轉變為更為長久的青春活力！

二、上午11點迎來荷爾蒙的高峰，早餐的碳水化合物是關鍵

早睡會養出美肌睡美人，是因為生長荷爾蒙在晚間大量分泌，那麼白天什麼時候是荷爾蒙的黃金時期呢？令大腦活躍、身體充滿活力的“運動系”荷爾蒙是白天的主角，包含從“副腎皮質”分泌出的性荷爾蒙以及抗壓荷爾蒙等，它們分泌的頂峰時期是上午11點。為了保證指揮荷爾蒙的司令所——大腦所需要的糖分，早餐應該充分攝取米飯、麵包等碳水化合物，水果則是沒有食慾時的好替補。

三、咀嚼：開始喚醒大腦荷爾蒙指揮塔的儀式

之所以自古以來提倡“細嚼慢嚥”，是因為充分的咀嚼能夠減輕腸胃的負擔，促進消化吸收，且較長時間的咀嚼能夠刺激滿腹中樞，防止過度飲食。此外，人們還發現細嚼慢嚥具有醫學層面上的抗衰老效果。比如，當食物一進入胃部，胃在分泌出胃酸以及消化酵素的同時，還會向腸道傳送指令，告訴它“食物馬上就要去你那裡咯”，令腸道準備好更易於促進消化的環境。這一系列連鎖反應的起點就是咀嚼。

咀嚼時也會分泌出EGF、NGF等促進面板以及神經細胞生長的“返老還童因子”。也就是說，咀嚼這一行為不僅幫助身體將營養攝入體內進行消化吸收，還按下了將攝入的營養轉化為全新的組織和面板這一代謝過程的“啟動鍵”，甚至能令肌膚完美復甦。

四、吃飽了就睡和不卸妝就睡一樣可怕

臨睡前吃東西百害而無一利。它不僅會引起肥胖，還會加速所有的老化。所以，想要保持年輕美麗的話，夜間22時至凌晨2時這一段時間內絕對不要吃東西。下面列舉一些睡前吃東西的壞處：

1、肥胖。飲食後分泌的胰島素會合成脂肪，如果進食後還處於清醒狀態，多多少少會燃燒掉一些脂肪，但入睡後就會全部堆積在身上。此外，與脂肪合成相關的物質BMAL-I在深夜分泌的量是白天的20倍。

2、引起第二天的過量飲食。抑制食物的荷爾蒙(瘦素)無法正常工作，會出現過食傾向。

五、酵素，最天然的解毒劑

乾燥大豆長時間浸泡後如果不加烹煮，會硬得無法食用，但如果將其打溼並放置於適度的溫度中，酵素就會發生作用，使大豆成為柔軟的納豆、糊狀的味噌或者是液狀的醬油，人體內的消化酵素也會起到相同的效果。此外，當攝取的營養成分轉變為機體細胞時，酵素也會發揮不可替代的功用，離開了酵素的作用，人類是無法生存的。

可惜的是，一個人能分泌的酵素總量不光有限，年齡越大分泌的量就越少，通過食物補充酵素是唯一的選擇。由於消化肉以及動物性脂肪時需要大量的酵素，因此必須將生蔬菜、水果、發酵食品等進行合理搭配後食用。此外，酵素相當纖細，雖然加熱會死亡，可溫度過低也會影響其功效。注意烹飪手法以及保持身體溫熱，都是保持酵素功效的好方法。

六、五色就是營養——老化的細胞是沒有色彩的

大家所熟悉的植物營養素包括西紅柿中的紅色番茄紅素、葡萄和藍莓中的紫色花青素等。之所以植物沐浴著紫外線生長卻不懼怕紫外線的損傷，就是因為植物的色素成分具有UV效果。最新的營養學研究開始將植物營養素作為第七種營養素加以重視。已知的植物營養素種類目前已經接近1萬種，除了已經積極推廣的黃綠色蔬菜，包括綠色的菠菜、西蘭花以及黃色的胡蘿蔔、南瓜等，有意識地攝入紅色、紫色、黑色的食材對身體也是很有好處的。

七、維生素C越多越好，一定要與維生素E搭配攝入

眾所周知，維生素C是美容、健康不可或缺的。最近在癌症的治療中也採取了使用高濃度的維生素C點滴的積極療法。不過，口服攝入補充劑時，維生素C的確存在不被吸收、容易被排出體外的現象，大量攝入可能會造成腹瀉，一天攝入2000~4000mg比較合適。此時也要注意補充抗氧化成分——維生素E，它會保護容易被破壞的維生素C，使其有效地作用於全身細胞。受到紫外線照射或者感到緊張、有壓力時，可與COQ10一起攝入。

八、掌握飲食減重5大幫手

Keyword 1 西蘭花

西蘭花在蔬菜界的維生素C含量是數一數二的，富含的另一種天然化學物質indole-3-carbinol也由於能夠降低婦女患上乳腺癌等婦科癌症的風險而引起熱議，再加上豐富的蛋白質以及COQ10含量等，被稱為“抗衰老食材女王”，實至名歸。可惜的是，西蘭花的維生素非常脆弱，一經加熱維生素含量立刻減半，所以美國人大多選擇生吃。

Keyword 2 全麥穀物

全麥穀物是日本環球小姐官方營養師在書籍中多次提到的應多攝取的“黑色穀物”，而有嚼勁，富含微量礦物質的黑米非常適合作為瘦身食品，而白米、白麵包、白砂糖則要儘量少吃或不吃。

Keyword 3 紅色食物

西紅柿、紅色甜椒、辣椒等紅色食物中含有許多讓熱能感覺到充滿活力的營養素。此外，蝦、三文魚、鮭魚子等食物的橙色時能有效低於紫外線的蝦青素的表現。

Keyword 4 消化時間

脂肪、動物性蛋白會在人體內消化非常慢，據說肉、油炸食物在胃裡可停留長達5個多小時。相比之下，熟的水果、粥等柔軟且經過烹飪的碳水化合物消化較快。

Keyword 5 十種荷爾蒙

1種不足，其他來補。荷爾蒙是通過這樣的團隊合作來保持平衡的。在抗衰老的臨床治療中，會綜合檢查評估大約10種荷爾蒙的均衡情況，而一旦出現憑藉自身能力無法完全彌補荷爾蒙紊亂的狀況，就是進入了所謂的更年期。如果能夠通過定期檢查，及早發現荷爾蒙的紊亂，採取有效的措施，現代醫療技術完全可以將難熬的更年期症狀控制在最小限度。

十天瘦身妙招

最近論壇裡吹起瘦身熱呀！無論是瘦的胖的都熱衷，有的方法很激以求快的速度減下去，但想想身體是自己的，以後有什麼問題就後悔莫及了。其實在論壇裡健康的瘦身也很多，下面我們就介紹一種很有效的健康瘦身方法：

一：製作瘦身茶

每日三餐後，可是適當的飲用一些自制的瘦身茶，不但可以清除體內的毒素，更能刮油，從而達到良好的瘦身目的。

二：運動瘦身

打完24式太極，需要5分鐘左右，但這5分鐘自己不會太用力，可完了後感覺很氣喘，感覺體內血液在執行，像是跑完步一樣的，而且太極拳是屬於有氧運動來哦！

三：科學飲食

每天吃飯的時候澱粉類食品跟高蛋白質食品分開來吃，也就是吃澱粉類的食品不能吃蛋白質類的食品，以每天為例：

早餐：齋面、麵包、菜粥什麼的，這個時候不能喝豆槳、牛奶、酸奶、雞蛋，總之只能選擇其中一個種類吃;

午餐：飯(面、燕麥片、暑仔、粥等等)+菜，可以吃到飽，這個沒定義，喜歡吃多少就可以吃多少;

晚餐：肉(豬肉、牛肉、魚肉、雞蛋、牛奶等等)+菜，也可以吃到飽，菜是中性食品，可以配任何食品都可以。

這樣的順序由得自己怎樣去調都可以，這個方法不但營養均衡，不會因為缺了那個食品而沒吸到某種營養的。

夜間瘦身妙招

很多人都知道瘦身，但是很多人都感覺自己瘦身很困難，不知道有什麼好的方法，但是你知道嗎？在睡覺之前瘦身有很大的好處的，在睡前做這五件事，瘦身很有效，跟進跟隨小編看看吧！

其實瘦身是很簡單的，只要學會科學正確的方法，在加上科學飲食方式，瘦身肯定會有成效的，接下來看看睡前幫你瘦身的五件事，趕緊看看吧！

一、喝大量的水

水潔淨你的身體，還能讓你擺脫體內滯留的水分(導致浮腫的原因)。如果你害怕因喝水太多而夜裡頻頻起來上廁所，那麼在上床一個小時之前停止喝水就可以預防這個問題了。

水潔淨你的身體，還能讓你擺脫體內滯留的水分

二、吃低鈉晚餐

晚餐吃含鹽分較少的食品，次日身體才不會浮腫。理想的瘦身晚餐時蒸煮蔬菜和一點蛋白質(瘦肉及雞蛋)，不要加鹽。

晚餐吃含鹽分較少的食品，次日身體才不會浮腫。

三、自制次日午餐便當

一般餐廳提供的餐食熱量過高。根據2013的一項調查，餐館菜餚裡的卡路里往往比你正常需要的熱量高出一倍。雖然做簡餐和帶午餐便當去公司是個好習慣，但早上時間匆忙，誰還有時間做飯？一個好辦法就是在夜裡提前做好次日中午的便當，多增加蔬菜的比例。

四、確保臥室光線很暗

根據去年的一項動物研究，褪黑激素能讓體內產生更多熱量，使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環境中睡覺時，身體會產生褪黑激素，所以，購置全遮光的窗簾能幫你瘦身！

五、夜間鍛鍊身體

夜間鍛鍊身體不僅能瘦身，還能助你入眠，而睡眠對瘦身來說非常重要。

科學瘦身妙招

很多人為了瘦身，為了快速達到瘦的目的，不惜採取一些不健康的瘦身方法，甚至採取一些非常極端的瘦身方法，最後危害了身體的健康。所以瘦身必須要採取健康瘦身方法。不少人控制飲食了，也運動了，就是瘦不下來，這有可能是因為日常生活作息還不夠健康，引起身體整個代謝的混亂;或者是因為飲食運動瘦身方法不科學，導致很難堅持。

一、中藥調理解決頑固性肥胖

中藥裡面有一味藥材，瘦身效果非常強大，名字叫做荷葉灰，荷葉灰是一個明代的古方，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內，自然就解決了肥胖的難題。中藥裡面有很多藥材都能健脾，為什麼唯獨荷葉灰的效果好呢？這是因為：荷葉灰除了昇陽健脾以外，還有一個重要作用，就是“降濁”，能夠給這些蓄積的痰濁水溼找一條出路，從小便排出。

這樣，一方面昇陽健脾，另一方面降濁，雙重作用，瘦身的效果就出來了。我們給荷葉灰的功效做一個總結，拿老百姓常用的一句話就能概括，四個字，“升清降濁”。清氣上升、濁氣下降，體重減輕，而且神清氣爽，這就是荷葉灰瘦身的最寶貴之處，另外荷葉灰如果和炒白朮搭配一起使用，瘦身效果更為明顯。不過讀者要小心，看上荷葉灰的不僅是需要瘦身的姐妹，還有不法分子，真的荷葉灰呈焦黃色，大家注意甄別。

二、幾個健康習慣，讓你瘦身更容易

一.用清水

可以用一杯溫水加一片檸檬來讓自己甦醒是寵愛自己最好的方式，這樣可以幫助身體排出積存了一天的毒素，而且能夠讓你在這個炎炎夏日裡快速清醒過來。

二.益生菌

因為人的體記憶體在一些好細菌，同時有助於幫助我們的消化和吸收營養，也能有效減少腹脹的情況，而這是因為消化不良或過多的壞細菌寄存在腸道中才造成的。

三.持續運動

但是對於懶人來說，就算你不花時間在健身房也可以變得很健康，就是每次運動30分鐘，但是每週至少運動三次，這樣不但促進消化系統的正常運轉，而且也很有助於瘦身。

四.多吃蔬菜

可以按照7：3的比例來規劃蔬菜和肉類的攝入，但是如果覺得一頓飯裡大部分都是蔬菜對你來說實在是件很困難的事的話，那麼你可以考慮在早餐時多吃一些菠菜或蘑菇和雞蛋來補充營養成分。

五.多種維生素

要以良好的飲食習慣為身體補充多種維生素， 如果有必要的話， 也可以選擇複合維生素片來增加營養，因為這裡其中含有很多我們平時難以補充到的營養成分，而且會讓指甲和頭髮都變得更有光澤。

六.用酸奶代替零食

如果拿起袋裝零食或下樓去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，但是我們要相信，如果把希臘酸奶或清爽的水果汁來代替那些，那麼同時帶來飽脹感的零食會更健康。

3、其它需注意事項

選擇體積大熱量低的食物

選吃體積大、含熱量低的瘦身食物是瘦身的一個小訣竅，既能讓你吃飽，又能達到瘦身的目的。食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量多，吃得少術一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甘薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。所以，瘦身的MM應該選擇體積大、含熱量低的食物，這樣就可以既飽腹又不長肉。

21天練習不腹胖

聰明減重有成外，還得學會瘦身不復胖之道，無論是增加每天膳食纖維量，或是不吃宵夜、養成固定的用餐時間等，皆為有助減重的好方法，然而當你決定開始執行時，請一次挑2到3個習慣下手，並且進行21次(天)的練習，利用簡單重複與有意識的練習方式，達到重塑生活習慣的理想，且屆時你不但能有效遠離復胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。

用小一點的盤子來裝食物

如果你是一個喜歡把盤子裡的食物吃得乾乾淨淨的人，那就用稍微小一點的盤子。分量相同的麵條，如果放在直徑20～25釐米的盤子，看起來很像一頓讓人滿意的正餐。如果換大一點盤子，直徑增加到30～35釐米，這時看起來，麵條好像有點不夠吃。你就有可能在盤子裡盛得更多。研究者做了一個實驗，給分別給參加者一個500毫升的碗和一個1升的碗，讓他們裝冰激凌吃。那些用1升碗的人多吃了31%的冰激凌。

睡足七小時小腹消

每天睡不到六小時，小心！除了黑眼圈會找上門外，你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較願意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式，還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

結語：其實，瘦身並不是什麼難事，只是在生活中，很多人因為太忙會忽視對於自己身材的管理。在平日裡，我們一定要養成健康的作息習慣，正確飲食與合理運動，只有這樣，才能讓身材與身心都永遠保持年輕。希望本篇文章能夠給大家帶來幫助哦！