99%的人都會犯的減肥大忌

網路上、人群中常常流傳著各種各樣的“減肥祕訣”，也有很多想要擁有苗條身材的女性前赴後繼的不斷嘗試。可是我們所知道的“減肥常識”有多少是錯的呢？今天我們就來為大家揭祕那些大多數女星都會犯的減肥大忌。

很多堅挺主婦每天為了家裡大大小小的事情忙忙碌碌，自己都熬成黃臉婆了。女人也要好好愛惜自己。減肥這件小事，總是離不開一些小道訊息，以訛傳訛，看著有人說這個減肥就跟風，其實很多時候大家都誤會啦！看看下面的減肥小常識，你中了幾槍。

part A【蘋果怎麼吃都是減肥利器！】錯！

“蘋果是絕對的減肥利器，因為高纖維可以幫助排便，滋養倡導，和蘋果喝蘋果水，都能夠減重瘦身。”

蘋果生熟差很大！

蘋果中含有大量有機酸如鞣酸、凝酸等成分，具有很好的收斂作用，果膠、纖維素有吸收細菌和毒素的作用，具有抑制和消除細菌毒素的作用，所以能止瀉;而纖維、有機酸又可刺激腸道使大便鬆軟而通暢，所以蘋果既可止瀉又能通便。

DIY推薦生食蘋果減肥法：蘋果沙拉

材料：蘋果1個、小番茄30g、奇異果1個、橘子1個、橄欖油沙拉醬適量

方法：所有材料洗淨後切成小塊裝盤，適量橄欖油沙拉醬即可食用。

食用方法：代替午餐食用。

亞洲纖體美容科研中心專家解析：蘋果含有不溶於水的膳食纖維，即果膠，能夠飽腹和幫助排便，防止便祕。

DIY推薦蘋果止瀉法：蒸蘋果

材料：蘋果2個

方法：將蘋果洗淨後切成塊，放鍋中蒸10分鐘即可。

亞洲纖體美容科研中心專家解析：酸甜可口的蘋果具有收斂的作用，能夠止瀉，但腹瀉的時候要注意吃法，因為吃新鮮蘋果有通便的作用，而有良好止瀉作用的應是煮熟的蘋果。腹瀉時，可每隔幾小時吃個蘋果。最好將蘋果煮熟，以軟化纖維素，緩解腸道蠕動。

冬天可以生食的減肥食物

白蘿蔔、番茄、黃瓜、柿子椒、大白菜心。

part B【低碳！低脂！都減肥】錯！

“減肥的時候煮需要注意食物的脂肪含量就是了，只要吃進口的是低脂的，就能夠減肥了，碳水化合物不用管高低。”

低脂or低碳 減肥效果差很大！碳水化合物讓你“好吃懶做”

研究發現，碳水化合物(膳食纖維除外)進入人體後，不管多低都會轉化為血糖，刺激胰島素分泌，同時，會把部分血糖帶給集體細胞，燃燒提供能量;而多餘的血糖則送到肝臟，融合成脂肪。碳水化合物越精細，血糖波動越大，營養越缺乏。血糖波動和營養缺乏，短期內使你產生飢餓感(“好吃”);長期內則使機體細胞對胰島素敏感下降，產生“胰島素抵抗症”。於是血糖燃燒轉化程能量的效率下降，你會變得沒有力氣(“懶做”)。澱粉和糖分屬於碳水化合物。在減肥時，最重要的控制攝入的碳水化合物，而不是脂肪。

DIY推薦低碳瘦身法：兔肉沙拉

材料：兔子肉500g、各種蔬果合計200g、適量低脂沙拉醬

製作方法

1.兔子肉去骨切小丁，先放開水中焯5分鐘，再將兔肉放水中煮熟，撈出晾涼。

2.蔬果洗淨後與兔肉同盤，加入適量沙拉醬即可食用。

食用方法：代替平時菜品即可。

亞洲纖體美容科研中心專家解析：兔肉的脂肪又多為不飽和脂肪酸，且其不僅為低碳水化合物，更為低脂食物，是減肥和保持身材的最佳食材。

冬天可食的低碳食物：魚肉、堅果

肉類因為基本上不含碳水化合物，不會影響血糖(血糖指數為零)，因而不會刺激胰島素分泌。堅果雖然含有部分碳水化合物，但對於血糖影響不大，所以血糖指數較低。吃這些食物，能量十足而食慾穩定，容易使人保持苗條。

小編總結：減肥的關鍵不在於直接控制熱量，因為你控制不了，而是通過控制血糖，從而間接控制平時攝入的熱量。

part C【不吃主食，一定會瘦！】錯！

“其實減肥很簡單，只要不吃主食就好啦。因為主食大多都是含有很多熱量，容易導致肥胖。”

主食少吃≠不吃！

我們日常的主食主要以麵食和米飯為主，而這些食物均含有豐富的營養成分，如澱粉、蛋白質、維生素等，是人體熱能的主要來源。然而這些能源也同樣容易使人肥胖，於是有人選擇不吃主食。長期如此會導致人體營養失衡，從而發生反彈的現象。

DIY推薦瘦身法

無米不歡型

有色米：煮飯時鍵入適量的豌豆、胡蘿蔔丁、玉米粒，進食米飯的量變小，改變米飯的營養結構，增加蔬菜的纖維素，飽腹又健康。

粗糙米：用糙米、蕎麥、黑米等代替平時的白米飯，這樣可以有效地降低米飯的消化速度，同時可以在腸道中吸附膽固醇和脂肪，起到降脂、降血糖的作用。

面面俱到型

推薦清新低脂麵食

材料：乾麵50g、青菜50g、豆腐1塊、胡蘿蔔50g、調味品適量

製作方法：1，豆腐切塊，胡蘿蔔切丁，所有菜品洗淨後分別用水煮熟，備用。

2.鍋中放水，水開後方面，面熟撈起放適量調味。

下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式———“一至七”飲食模 式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三餐前吃草本曲纖植物湯，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯開水、茶水或湯水。

一個水果

每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

二盤蔬菜

每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮 的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等，以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在 400克左右。

三餐前吃植物草本曲纖草本湯

每天三餐前吃對健康減肥大有裨益，可以幫助迅速代謝脂肪。

四碗粗飯

每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑.

五份蛋白質食物

每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨淨 重);豆腐或豆製品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。

六種少量調味品

酸甜苦辣鹹等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜餚增 加美味，提高食慾，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅 速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。

七杯開水、茶水和湯水

每天喝水不少於7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶 有色素的飲料。

冬季減肥

方法

寒冷的冬季裡，我們總是以美食來犒勞自己，這本來是一件享受又恰意的事情，但卻常常因為攝取過量造成的肥肉脂肪給搞砸了。如果能邊吃邊瘦的話，那就太完美了。看看這些能讓你邊吃邊瘦的冬季減肥方法吧。

1.冬季減肥方法，每天訂個喝水任務。

2.冬季減肥方法，大吃特吃洋蔥吧。

3.冬季減肥方法，橘子帶著“白絲”吃。

4.冬季減肥方法，下午三點，準時加餐。

5.冬季減肥方法，蘸醬汁時少蘸一點。

冬季減肥食譜

早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

中餐一碗飯+菜

晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

配合適度運動

總結：減肥可不是一項能夠速成的事業哦，各位女士想要擁有魔鬼般的身材就必須堅持健康的生活保持身體脂肪代謝的平衡，否則減肥之後的反彈將是難以想象的大幅哦。今天給大家介紹的減肥誤區是不是對您很有幫助呢。