冬季減肥的最佳方法 六個方法懶人也會瘦

每個人都希望自己擁有明星般的好身材，但是想象和現實永遠都會有差距的。隨著天氣越來越冷，很多人MM都害怕冷而避免外出運動減肥，那怎麼到底怎麼樣才能夠讓大家快速減肥呢？下面小編就像大家推薦冬季減肥的六個妙招，讓你不用運動就能夠快速瘦身。

每天喝足八杯水

水是生命的源泉，很多時候我們都離不開水，減肥也是如此，每天主要喝足八杯水就能夠讓你加快身體新陳代謝，將身體中多餘的垃圾清理掉。而且，經常的喝水能夠讓你的肌膚保持水嫩。但是太多的水也會造成水腫的現象，因此，每天飯前可以喝一杯水，不僅能夠增加飽腹感，還能減少熱量的攝取。

保持每天半小時鍛鍊

冬季很人有人運動，其實冬季減肥運動以有氧為主，慢跑，健身都是不錯的選擇。現在很多人都流行去健身房，這也是一個不錯的選擇，做一些力量訓練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時上班或者上學的時候少坐一個公交車站，多走路，走樓梯不要坐電梯，週末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。

控制飲食

大家都知道，肥胖跟飲食有著很大關係，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重，如果平時沒有大量時間去做運動的話，或者是不想太辛苦，那麼就趕快來用飲食減肥法。人肥胖是因為攝入的熱量大於消耗的熱量，在飲食的時候你要儘量做到少攝入熱量，當你運動熱量消耗大於攝入量的時候，你就是在減肥，由你的脂肪來提供差值。

科學的飲食方法，首先就是應該多吃瓜果蔬菜，豆製品、粗糧、柔內都是很不錯的食物。千萬不要選擇節食減肥的方法，只有通過你的合理飲食結構，才能讓你快速減肥。

改善飲食結構

良好的飲食結構可以很好地控制卡路里的增長，同時保持標準身材。我們可以減少進食米飯的次數，多吃素菜沙拉。在做沙拉的時候可以加入低脂優酪乳或蔬菜泥，減少油脂的攝取量。沙拉醬不宜放多，在食用沙拉醬的時候最好選擇沾著吃，每次一點點就可以了。因為沙拉醬的熱量較高，不可攝入太多，徒增熱量。

多做家務

在冬季很多人都不願意出門，一到了節假日就喜歡待在家裡，在這個時候你千萬別失去鍛鍊的機會啊！可利用做家務的方法來達到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著，多動從而促進血液迴圈。

睡眠充足

睡眠不足會讓人產生很大壓力，從而導致體內皮質醇含量過高。皮質醇是一種應激激素，在正常狀態下用以維持生理機能，但是一旦壓力過大，皮質醇偏高時，就會讓人時常感到飢餓，食慾增加，體重上升。此外，不充足的睡眠會阻礙體內碳水化合物的燃燒，讓更多地脂肪堆積在體內得不到消耗。

上面就是小編介紹的幾個減肥小技巧，想必大家對於冬季減肥已經有了自己的想法，，只要每天堅持這些，就一定能夠讓你快速減肥，下面這飲食減肥方法，也值得大家試試，一定可以讓你減肥更加快速。

健康飲食減肥

減肥與日常的飲食息息相關，但是一味的通過節食的方法來減肥是不可取的。那麼有什麼比較科學的飲食方法能減肥呢？下面給大家介紹讓減肥更簡單的科學飲食方法，供大家參考。

吃簡單飲食

食物加工的次數越少，營養越高，熱量越少。也就是說，跟吃草莓蛋糕相比，草莓和饅頭更值得推薦。在烹調的時候，調味料要儘量少放，這樣可以保證食品中的蛋白質和其他營養物質不會流失。

減少攝入高熱量食物

高熱量食物會很方便地轉換為脂肪，堆積在大腿、腰腹等部位，使身體肥胖，還可能在將來引起心血管疾病。所以，最好少吃肉，吃肉時用低脂的肉類(雞肉、魚肉)代替高脂的肉類(豬肉、牛肉)，烹調時少選擇煎、炸的方式。

嚴禁攝取甜食、糖分高的水果和酒

糖是一種很容易讓人變胖的食物，減肥時要少吃含糖量高的食物。另外，酒也是肥胖的推手，它會逐步讓你的身體膨脹起來，少喝為妙。

不要吃太鹹

鹽的主要成分是鈉，它會令水分在體內滯留不容易排出，使身體浮腫。而且食物鹽分高特別下飯，容易讓你同時吃下更多的食物。

外出應酬時多時蒸煮類食物

大家聚餐時難免吃多，此時要控制夾菜的種類與份量，只要是蒸、煮方式加工的食物都可以放心吃，例如清蒸魚、蝦等;如果是什錦菜例如佛跳牆，可以選擇裡面的香菇、筍絲、鵪鶉蛋。煎炸的食物儘量少吃，羹湯也最好少喝，份量控制在半碗。

攝入適量的蛋白質

研究發現，蛋白質可以幫助人體燃燒脂肪，但體內蛋白質過多時，又會對肝腎功能造成損害。因此，每天攝入的蛋白質量占人體攝入總能量的20%~30%比較合適，相當於吃一塊手掌大小的瘦肉就夠了。

同樣熱量吃體積較大的食物

同樣提供100卡熱量的食物，需要20克牛肉，或50克雞肉，或100克米飯，或500可西蘭花。跟肉類相比，蔬菜所佔體積大，纖維素含量高，能提供更強的飽腹感，多吃蔬菜可以減少攝入其他熱量高的食物。

先吃蔬菜，後吃肉

吃飯時，正確的順序是先吃蔬菜，然後是主食和肉類，這樣能幫助你攝入更多的蔬菜、更少的肉類，從而控制熱量的攝入。

加快燃燒脂肪的小技巧

運動減肥是我們的生活中比較常見的一種減肥方法，那麼在我們的生活中有什麼什麼小技巧能幫助我們加速燃燒脂肪呢？下面給大家介紹加快燃燒脂肪的小技巧，供大家參考。

注意力集中

在進行運動的時候，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛鍊效果會更好。

拆分多個階段

如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，儘可能分段做運動，減肥效果也會更好。

動作準確到位

運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。對於教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果。

掌握強弱節奏

如果在30～45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運動效果。

運動前做好熱身

在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身專案。

阻力運動

游泳時在水中行走，增加身體的阻力。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的許多倍，但這樣可以讓身體消耗更多的熱量。

平衡全身運動

運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的專案，如游泳、跳舞、全身健美操等。

總結：冬季因為天氣比較冷，外出鍛鍊減肥也會顯得不現實，當時上面小編介紹的減肥方法，只要你做到了就能夠讓你快速減肥。減肥並沒有那麼難，只要找對方法，找到適合自己的方法就能夠讓你加倍減肥，想要減肥的MM就不妨過來試試吧！